最近过的很丧，简单来说，就是白天睡不醒，晚上又睡不着，可活还是那么多，还是要做啊。我只能晚上赶，可晚上饥肠辘辘的情况怎么能静下心来工作呢，所以我只能每天吃宵夜，以便支撑我晚上的强大的工作量。
后果是什么？我的马甲线，消！失！了！
真是印了那句「名言」：吃过每一样食物，都会呈现在你的容貌中。
人生中最痛的是什么？不是没有得到从未拥有过得东西，而是拥有过的东西突然失去，就好比和心爱的人分手一样。意识到问题严重性后，我立马开始一轮「寻找马甲线」行动，毕竟健身这么多年，没点秘密武器是不行的。
在开始之前，先来知道马甲线的 4 个真相。
1.马甲线形态，由基因决定
男生一般就腹肌，女生一般称为马甲线。我们练出来的马甲线形态，是否对称，是否合你心意，其实是由基因决定的，是由我们在娘胎里就已经订好了，不能改变的，后天训练也改变不了。不要嫌弃马甲线不好看，当你练出马甲线，无论好看与否，其实已经秒杀90%的人了。
2.马甲线不仅靠练，更靠降体脂
其实我们每个人都有马甲线，如果你没有看见它，是因为它藏在了厚厚的脂肪下。所以当体脂降下来后，它会自然的显现，而我们进行力量训练，增加肌肉含量，可以提高我们新陈代谢，帮助我们降低体脂，这个一个相互相成的事情。
3.马甲线好看，其实更好用
马甲线拍照的确好看，但其实马甲线对于身体来说，有太大的用处了，是提拔和力量传导的关键。类似拳击，高尔夫这些运动，表面上看是用手，其实是用我们的腹部的力量。腹肌能够保持我们躯干的稳定和身体重心的移动。
4.腹部的肌肉分布
简单来说，我们的腹部，分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌肉。其实可以更细化，有很多肌肉群，但训练的时候，我们只要关心，这三块肌肉能够被训练到，马甲线就可以美美的出现了。
知道这 4 个真相后，放平心态，好好训练！
这一次训练马甲线，更多的是采取居家训练计划，毕竟能够天天有时间跑健身房的人不多，一来一去至少 2 个小时，而且腹部的训练，利用自重训练，效果也是很不错的。
方法一：TRX 循环腹部运动
TRX 健身房都有，也可以买该设备在家训练，非常小巧方便。TRX 主要是利用自重来进行抗助力训练，从而达到训练效果。为什么要用TRX训练腹部呢，原因在于悬挂带来了很多不确定的因素，这可以让腹部充分激活。
该动作相对来说，比较简单易学，我就用概要和注意的方式写下来。
动作概要：
1.将双脚各放进绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。臀部及腹部要缩紧，稳住躯干。
2.利用腹肌收缩卷曲拉长，做这 3 个动作。
注意事项：动作全程腹部保持全程收紧
该套动作，循环做3组，每个动作依次 10、20、30.
方法二：一张瑜伽垫即可
做的动作完全按照腹部肌肉的分布来做。我们把腹部分为上腹部，下腹部，左右两侧。每一个部位，有相应的动作此刻。这一套动作可以在家或者工作室完成。
直臂卷腹
这里强调一个「卷」，不是直起直立，以前我们都爱做仰卧起坐，而效果并不明显。卷腹对上腹部的刺激和效果可以说是，注意是上腹部。
动作要点：
1.平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手向上，也可以放在双腿上，触摸到膝盖即可。
2.卷起时呼气，感受腹部的挤压。
3.下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。
注意：
1.双腿不要外展，也不要内扣，就算是X/O型腿，也要注意。
2.腰部不要离开地面。
3.脖子保持中立位，下颚微收。
仰卧打腿
动作要点：
1.双手藏于臀部，肩部离地。
2.双腿抬高，腰部贴在地面上。
注意事项：
1.脖子保持中立位，下颚微收。
2.腹部收紧。
俄罗斯转体
很多人说，我的腹部小了，但腰围怎么还是那么粗，其实是两边的侧腰没有练好。那俄罗斯转体是可以很好的训练腹斜肌的。
动作要点：
1.坐在地上，膝盖弯曲，腿稍微抬起。
2.慢慢向后靠，身体与地面大概成45度，保持背部挺直。
注意事项：
1.在转体的时候，腿千万不要随身体摆动，因为这是训练侧腰。
2.利用腹部去左右旋转，这句话是重点，一定是利用腹部去旋转身体。可以利用转体时，你的腿是不是在懂，你的臀部是不是借力了，一旦借力了，这些部位都会随身摆动的。
由于这套动作都属于自重练习，大家可以根据自身情况，选择组数和个数。我推荐每个做 3 组，每组做15个。
其实马甲线是最容易练出来的，对于人体美学来说，也是属于入门级的。大家知道练习腹部的真相和掌握训练的核心技巧后，多数人大概1~2个月就可以练出来。
放上一张自己的
练习完，千万不要忘记拉伸哦，腹部的拉伸，我推荐下面这个动作，维密超模也常用这个动作作为腹部的拉伸，简单又高效。
美猫的话：
一不小心，我又讲这么多话，希望我们在变美的路上，我们一路前行，遇见更好的自己。因为动作有点多，所以我把没有剪辑成GIF动图的视频，放在下面视频里，大家没事就拿出来对着做。就此一生，为何不美美的过了~~
