职场之路不可能一帆风顺。现代社会竞争日趋激烈，失败和挫折更是在所难免。当你在职场生涯中遇到挫折时，如何才能尽快摆脱消极挫折心理带来的痛苦或折磨，保持健康的心态呢？以下五种方法是消除或减弱挫折心理的有效途径。
1、树立正确态度。在现实生活中挫折是客观存在的。人如果对挫折缺乏正确的认识和必要的心理准备，一旦遭受挫折，就会惊慌失措，产生痛苦和绝望。如果树立了正确的挫折观，局面就会截然不同。怎样才能树立正确的挫折观呢？一是要辩证地认识和对待挫折。挫折既然是每个人一生当中不可避免的，那么，它降临在自己面前时，就不足为怪了。当遇到挫折时，我们如果把它作为磨烁自己的一次机会，用“自古英雄多磨难”去激励自己，那么，就一定能积极地面对它，顽强地战胜它。二是要对挫折进行正确分析。这是战胜挫折的基础。当遇到挫折后，既要分析客观原因，如工作难度、集体气氛等；又要分析主观原因，如自己的文化素质、能力、意志品质、努力程度、方法是否正确等。在分析过程中要注意避免一些不良心理因素干扰，如固执、偏见等，力求全面、公正。只有这样，才能找到解决问题的正确方法。
2、提高承受能力。没有受过挫折的人往往脆弱，历尽挫折的人反而坚韧。提高挫折容忍力的最佳方法就是实实在在地经受一些挫折。如，在工作中主动接受一些难度较大的任务，如果遇到一般性或较小的失败时，应将情况看重一点，增加挫折的压力感，以锻炼自己的受压能力；若身边同事受到挫折时，也将自己摆进去，或视为自己的挫折，去体验受挫的感受，积累经验。若遇到自己难以忍受的失败时，为了不致被压垮，可在认识上把失败或障碍看得轻一些，以降低一些心理压力，使挫折感小一些，进而顺利适应。经过多次这样的锻炼，只要善于总结经验教训，受挫折的承受能力一定会得到提高。
3、改变受挫环境。改变受挫折环境包括两种情形：一是变换，即让受挫者离开本人难以摆脱的受挫环境，使之免受更大的挫折。如，有的职员因某种能力有限，从事某种岗位的工作感到十分困难或力不从心，为了更好地发挥他的才能，组织上可将他调到适合的岗位上工作；某个员工因生理条件、心理素质或人际关系不适合再在某部门工作，可将他更换一个部门。二是改造，即发挥自身的主观能动性，对经常使自己的受挫的情境进行改造，力求减少或避免再次受挫。
4、培养乐观精神。乐观的人心境常常是愉快的，对待外界的人和事，往往多看好的一面。这种人即便产生了挫折感，也会在欢乐中忘记忧愁，烦恼的心情不会持续太长。乐观精神是长期培养的结果，只要长期从以下三个方面入手终将形成：一是坚持助人为乐。当别人有困难时，你伸出热情的手帮人一把，当他战胜困难，获得成功的时候，你也会产生一种满足感、愉快感和幸福感。长期坚持助人为乐，你的灵魂也得到了升华，性格也会变得开朗、豁达、乐观。二是学会苦中求乐。事物都是一分为二、对立统一的。生活中，再糟糕的事也有其好的一面，快乐和忧伤总是相伴而生。当遇到困难和挫折时，既要看到消极一面，也要看到积极的一面。在痛苦中求得欢乐，这对重新树立信心，战胜困难和挫折很有帮助，也能最终把痛苦变成快乐。三是做到知足常乐。知足常乐不是在工作上满足现状，而是指在个人利益上要有满足感。在个人得失上如果能做到知足常乐，就能少去很多烦恼，免除了许多个人利益得失招致的挫折感，生活也就多一份欢乐。
5、进行适度渲泄。不良情绪长期被压抑于内心，就可能导致心理和生理疾病，甚至走向极端。通过适当的方式和途径合理适度地渲泄心中不良情绪，有利于身心健康。如找好朋友倾诉，将自己的委屈烦恼、焦虑等不愉快情绪说出来，听取好友的宽慰，或者参加体育活动，转移自己的注意力等等。一个善于渲泄不良情绪的人，一般身心都能保持在比较健康的状态。
