“当了妈以后，最大的感受就是憋屈，真的是没说错。”

身边一位妈妈说，一直以来，她都告诫自己：不能在孩子面前乱发脾气，尽量保持情绪稳定。

宝宝作妖时，即使心里已经暴躁成一个霸王龙，她也控制住自己的情绪，尽量保持微笑。

与公婆的育儿理念起了冲突，沟通时，她会尽量控制情绪，保持得体。

她以为这样就管理好情绪了，但后来发现，其实是把自己“憋出内伤”：

总是担心无法处理好宝宝的各种问题，越想越抓狂，头发一把把地掉；

睡前想起公婆对自己的指责，越想越委屈，整晚睡不着……

“再这么憋下去，感觉自己要窒息了。”这位妈妈痛苦地说。

对此，我真的想劝她一句：

“别再憋着了，真的会要命！”

愤怒、焦虑、悲伤，长期压抑这些情绪会导致各种健康问题，偏头痛、高血压、肠胃不适，甚至威胁到我们的生命。

如果我们一味回避和压抑自己的情绪，最终只会伤身伤神。我们只有和情绪做朋友，才能真正做到情绪稳定。

其实，不管是快乐幸福，还是愤怒悲伤，都有其价值。正如《情绪：影响正确决策的变量》中所说：“不同的情绪代表着不同的思维模式，无论如何都会让你对自己的判断和推理做出相应的调整。”

书的作者列纳德·蒙洛迪诺，被史蒂芬·霍金誉为“会讲故事”的科学家，是霍金《时间简史》的合著者。

那我们就从科学的角度来看看，这些让我们痛苦的情绪对我们有哪些帮助，我们又该如何和这些情绪做朋友。

1.愤怒，为你带来更多利益的朋友

回想一下，在家庭中，我们一般会对哪些人发火呢？

我们的孩子？他们太调皮了，总是把家里弄得一团糟。

我们的父母？他们年纪大了，一点小事都做不好。

还是家中更弱势的丈夫或妻子？我们在外面辛苦赚钱，回到家还要事事操心，真不知道他们在家到底干了什么。

发现了吗？我们发火的对象都是比我们更弱的人，自古以来便是如此。

拿我们的祖先来说，强者比弱者在战斗中更容易获得利益，充满更强大的威慑力，因此，强者比弱者更容易发怒。

原本只有当生存所需资源受到威胁，或目标实现遭遇阻碍时，才会激发出愤怒的情绪或攻击性的行为。

然而，如今生活压力过大，我们的这类情绪更容易被激发。如果我们不注意调整，不仅会做出让自己后悔的事，还更容易出现心脏病的症状。

想要控制愤怒和攻击性的情绪，书中给出了两种非常有效的具体方法。

第一种是什么都不做，直接走开，出去散散步，做几次深呼吸，愤怒会自然消散。再回过头看待争执时，我们会对他人的观点报以更多的理解和宽容。

另一种是同情让你愤怒的对象。

有个佛教故事：一个女人在去寺庙的路上见到一个男人在打自己的狗，见到禅师后她问禅师的看法。禅师回答：“所谓慈悲，就是不仅要可怜那只狗，也要可怜那个人。”

这样的慈悲可以帮助我们化解怒气，对所有人都好。

2.焦虑，帮你找出正确答案的朋友

小王早上开车去参加一个会议，路上却发现道路施工不得不绕行，然而因为绕道又走错了路，最终迟到了20分钟。

小王可能会生气，想着那些施工人员怎么没标出明确的方向。他也可能很自责，为什么自己总是迷路？怎么没有提前看看路况？再想到参会的领导会因为他的迟到而恼火，于是小王可能更加焦虑。

焦虑的情绪会让我们向着更不安的方向思考，然而适度的焦虑也是有好处的。

如果我们没有处于焦虑状态，就不会反思自己做错了什么；如果没有思考如何补救，我们就会错过正确答案。

我们都知道，过度焦虑会让我们倍感压力，导致各种健康问题，但要是焦虑程度过低，同样也会危害我们的身体。

比如，有些人如果发现了皮下肿块，就不会急着去看医生，而更有可能采取吸烟喝酒等行为来麻痹自己。

关于应对焦虑、沮丧、不安这类情绪，书中建议我们训练自己用不同的方式来看待同一件事情，让自己获得想要的情绪。

比如前面提到的开会迟到的小王，他可以这样想：“开会人那么多，即使我迟到了，大家也不会注意”，或者“我平时很准时，偶尔迟到一次领导也不会怪我的”，又或者“多亏施工让我迟到了，不然上哪儿去找借口躲过这无聊的20分钟”。

有些情绪能给我们赋能，有些情绪会剥夺我们的力量。当我们换种方式看待问题，意味着我们认识到阻碍我们前进的消极意识，并将其转变为让我们向着目标前进的积极心态。

3.悲伤，帮你从失败中走出的朋友

张爱玲曾在《小团圆》中说写：“人生是残酷的。看到我们缩小又缩小的，怯怯的愿望，我总觉得有无限的悲伤。”当我们面对损失，或者无力实现目标时我们就会悲伤。任何人都不喜欢悲伤，那它的作用又是什么？

首先，当我们看到一个人在悲伤哭泣，都会触动我们心中某个柔软的地方，驱使我们去帮助他。

其次，悲伤能促使我们积极反思，认清失败的原因和通往成功的艰难险阻。这种思考帮助我们摆脱不切实际的期望和目标，取得更好的成果。

虽然悲伤能让我们意识到什么更重要，但也可能让我们深陷其中，失去希望。要想尽快从悲伤的深渊中走出，书中给出了两点具体的建议：

第一个建议是将悲伤难受的情绪表达出来。我们可以找个朋友谈谈自己的烦心事，也可以找个本子把自己不开心的经历记录下来。

莎士比亚在《麦克白》中写到：“悲伤若不说出口，就会始终与不堪重负的心窃窃私语，直至让其变得支离破碎。”只要把悲伤的情绪表达出来，我们的内心就能得到解脱。

另一个建议是学会“接受”。如果我们接受了可能发生的“最坏”情况，而且只关注自己能做的，并以积极的方式应对，就能减少痛苦。

当我们懂得在自己有能力完成或改变的事情上下功夫，而不是在无能为力的事情上浪费精力，我们就能掌握自己的人生，获得真正的自由。这时情绪带给我们的就是激励和力量，而不是将我们摧毁。

作者说：“你应该感谢并珍惜自己的情绪，充分了解自己独有的情绪侧写，因为一旦有了自我意识，你就可以有效管理情绪，真正做到让其为你所用。”

情绪就像是我们心中长不大的小孩。小孩憋坏了，就会跑出来透透气。当情绪跑出来，就用恰当的方式和它做朋友吧！