兜兜转转,我与减肥相伴走过有五六个年头了,我不属于大胖子型的,最初顶多也就是属于微胖,但是我想让自己更纤细一些,所以这几年,每年以1-2千克的速度往下降,体重也是时有回升,时有下降。
如果你对自己的身材不满意,那就去减肥,瘦下去3千克,改变的绝不止是腰围和臀围,而是整个精神状态。
很多人认为减肥难,就是想一下子就瘦到理想的体重,欲速则不达,越是想急于求成,就越容易适得其反,其实认清让自己体重增加的真相,我们就可以逐一克服。
1.饭后水果,和饭后甜点,看似规律的饮食习惯,其实你已经摄入了过多的糖份,而多吃进去的,最后就是你增加的体重。
不是不能吃,要挑时间吃,且主餐,没有吃撑,晚饭后不要吃。
2.饭前先喝汤,一方面,让自己有饱腹感,避免一会吃多,另一方面,饭前喝汤,有助于消化食物。
3.如果你在减肥期间,建议不要吃任何膨化零食和饮料,饮料中含有大量添加剂不说,还有大量的糖份,能不吃就不要吃。
4.不要相信所谓的低脂,脂肪是我们的身体不能缺的,真正导致我们肥胖的是糖份,糖份满足我们日常所需的热量后,剩下的多余的就会转化成脂肪囤积在身体各处。
所以我们在看食物成分表示时,应着重注意糖份的含量。
5.将自己的饭碗换成小号的吧,慢慢的吃的就越来越少,保持到一个刚刚的好的状态,长期以往,每天减少一点点,坚持带来大改变。
6.把自己平时喜欢吃的零食放起来,不要放在桌面,或者干脆就不要买,逛超市,不要去零食区。
7.实在想吃甜点和巧克力的时候,就先完成相对应运动,出去散步1个小时等等。
8.饭后千万不要立刻坐下,无论如何至少活动半个小时,再坐。这个时候是腰腹部和臀部囤积脂肪的时候。
这些都是生活中很容易做的微习惯,没有让你不吃饭,也没有让你每天跑三千米,把这些微习惯融入到自己的生活中,让他们成为你生活习惯中的一种,想不瘦,都难!
自律的你,值得拥有最好的。
共勉。