生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，那些行为既包括身体上的动作，也包括心理活动，它们构成了我们每天的生活。
我发现，当我专注于当前这个时刻时，我的练习变得十分平静，一点儿都不让我心烦。那个时候，我哪儿也不用去，只需要“在这里”，而且不必去完成任何其他的目标，只要把我“现在”正在做的事情做好就可以。我觉得，让自己完全沉浸在练习过程中，极大地减轻了我当天的压力，也可以放下自己对第二天必须做哪些事情的思考。它让我的思绪停留在“现在”，而不是沉醉于过去或放眼于将来。
把精力集中在过程之中，不用做出判断。
培养练习心态的简单法则：
让自己始终以过程为导向。
重点关注当前。
将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。
将自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。
一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？
它自始至终都是完美的。在每个时刻，它都是它应当成为的东西。
专注于做事的过程，不去预期这样做事的结果，因为我们根本不知道学做新的事情要花多长时间。我会轻松去做，反复练习，专注于过程，而且知道自己在学。没错，我会努力去学，但并没有挣扎和痛苦的感觉。
知道自己所有的动作（无论是身体的还是心理的）都是一些习惯，并且知道你有能力去选择将养成哪些习惯，这对你来说，是非常自由的。你完全掌握着自己，使自己处于受控的状态。还要记住，如果你开始体现一种情绪，比如说挫败感，那么，你便脱离了过程。你又回到了一种错误的感觉之中，在想着“我现在所有的处境十分糟糕，一定有另外一种不同的处境。只有那样，我才会幸福。”这是完全不真实的，而且会适得其反。相反，你当前的处境，就是你现在应当的处境。你就是那朵鲜花。
4“S”方法：简化、细分、缩短和放慢。即把大目标细分为一个个小目标，大任务细分为一个个小任务，需要大段时间完成的缩短为每天花一点点时间，放慢意味着只关注于你所做的事，失去对时间流逝的感觉。
平静与DOC方法（做、观察和纠正）：他们是在做、观察和纠正。在整个过程中，没有任何情绪，没有主观判断。整个过程简单而没有压力。
