每个人都有一些坏习惯，抽烟喝酒、懒惰、强迫症、拖延症等等。难道我们不知道这样不好吗？当然不是。可是为什么就是改不了呢？有些也许真是本性使然，但是更多的是因为没有好方法。特别是在强迫他人改掉坏习惯的时候，我们往往会陷入一些误区，反而加剧了对方的抵触情绪。经常听到同事聊天：我们家那XXX，不学好，嘴皮子都磨破了还是不听，怎么办呀？给出个主意吧。

要出主意，先得知道我们错在哪？

先看看我们是不是这么做的。比如说，我们劝别人早睡，好说歹说掰开揉碎把道理讲得不能再明白了，对方也发誓从明天起开始早睡，结果一不小心又晚睡了，于是我们加重语气表示生气和失望的情绪，责怪对方没有毅力，要他们赌咒发誓下不为例。结果，发誓有用的毕竟是少数，绝大多数情况都是破罐子破摔，顺便把双方的关系也摔破了。

为什么会这样呢？

首先，我们把主要精力花在说这件事不好上本来就有问题。坏习惯之所以难改，不是因为对方不知道，而是知道了却改不掉，所以就形成了一套自我合理化的说法。不信我们随便问一问晚睡族，每个人都能给自己找到一大堆理由，证明晚睡也没什么大不了的。在这样的情况下，我们越是强调，人家越有逆反心理，我们又不是医生，真要辩论起来，还不一定谁吃亏呢？

其次，就算对方真的有心改正，通过赌咒发誓，也会增加他的心理压力，是一种非常危险的做法。因为人非圣贤，孰能无过，万一犯戒，想起当时说了那么重的话，他们就只能是破罐破摔了。很多赌徒都说过再赌博就剁手这样的话，结果当时发得誓越狠，犯戒过后堕落的越彻底。反正我是个没毅力的人，干脆别折腾了，就这样吧。

所以，要劝人改正错误，就得采用正确的方法，遵循三个原则。

第一，承诺要具体。越能落到实处，越细化越好。美国作家马克吐温说过这样一段话：改掉坏习惯，就像把猫从楼上弄到楼下去，你不能把它直接从楼上扔下去，而应该将它一步步引到楼下去。我们经常定下类似“不减肥成功，我就去死”这样的目标，这样的承诺我们根本不会当真，一旦破例，我们很容易自暴自弃。如果把目标改为“每三天就去跑步一次”，这样的承诺更真实、可执行、结果也可衡量。在这个例子中“不减肥成功，我就去死”相当于是把猫直接扔下楼，你越扔它抓的越紧，甚至会把你抓伤；“每三天就去跑步一次”就相当于把猫一步步引下楼去。结婚的时候男生总是要对女生说：我会爱你一辈子。女生可能会感动一阵子，但是这个目标太大，无法衡量，不知道怎么操作。如果改成“我以后每年都带你出国旅游一次”就比较具体，大家都会当真，事后女生也可以追述了。

第二，犯错可补救。我们不光要确定怎么改掉习惯，还要确定万一没有遵守的补救方案。很多人在养成习惯的时候，都是绷紧了一根弦。一旦犯错，想到自己已经无法达成了，干脆自暴自弃，结果辛辛苦苦那么久，一朝回到解放前。有些减肥者决定不吃夜宵来减肥，到了半夜实在撑不住了，翻箱倒柜找不到吃的，就点了大量的烧烤等外卖来当夜宵，一吃就停不下来。合理的方法是：提前告诉自己，节食需要慢慢来，如果晚上实在太饿，可以允许自己吃定量提前准备的蔬菜沙拉等营养食品。而不是饿的撑不下去的时候，找些垃圾食品来吃，让自己前功尽弃。这样做还是可以，训练自己在坏习惯面前把握度的能力。毕竟不是所有的坏习惯都像毒品一样是不能沾的。像好吃、睡懒觉、打游戏这些习惯偶尔玩玩，只要能把握好度，反而可以怡情。如果告诉一个人为了减肥要永远与美食绝缘，很可能没有几个人可以做到。

第三，守约有奖励。奖励可以作为自己习惯养成的外在动力，与内在动机互为补充，一味靠毅力或者内驱力来养成习惯会比较枯燥，难以坚持。哪些奖励不太科学呢？一、道德感。（听了那么多道理，却依然过不好这一生。道理大家都懂，就是做不到嘛。大道理很可能无法产生吸引力，甚至可能引起反感。）二、画大饼。（奖励不要定的太大，要是自己可以负担的。如果给得太大导致最后兑现不了，就会损害积极性。）好的奖励是什么？可以就是这个坏习惯，比如成功节食一周，可以周末奖励吃一顿好，比如坚持早起一周，周末可以奖励自己睡个懒觉。因为，你越是不让他干，他越想干，这样子把偶尔能控制度的坏习惯作为奖励，反而会增加积极性。

这三条原则不光可以用来劝别人改掉坏习惯，也可以用在自己身上。

比如，我给自己定下日更的目标，坚持了一段时间后会感觉比较痛苦，本来快乐的事情会变成痛苦的事情，上周有一次没有完成，这周就有点破罐子破摔，已经有两天没有完成了。

我现在用这三个原则来调整我的习惯养成计划。第一，承诺要具体，要能落到实处。我把日更改为了每周完成5~7篇文章，让它更具灵活性，更容易实现。第二，犯错可补救。我告诉自己如果这周没有完成5~7篇，下周就不能看电影或者电视剧，把时间都拿来写文章。第三，守约有奖励。如果我完成了本周的写作任务，下周就有权利少写一篇，或者多给自己两小时的电影时间。