2019.12.10
所谓躯体化，就是你的某种情绪，不能在情绪层面去表达，就通过身体来表达。心灵过程有思维过程、身体过程和情绪过程，情绪过程最好在情绪层面去表达，当这个过程的表达受阻时，就可能转而通过身体来表达。这个时候，身体的表达就非常有象征性，像是一种隐喻。当发现身体问题是躯体化时，我们可以学习一位来访者的做法，发自肺腑地做一次许愿：谢谢你一直以来帮助我，替我承担情绪上的痛苦，当我过去力量不够时，这样做是明智的。但现在我有力量了，我发誓，不管情绪上的挑战有多大，我都会努力去内部觉知，并在外部关系中表达，我再也不想让身体受这份苦了。
2019.10.16
具身认知观认为，我们的思维，和我们的身体，和我们所处的世界，互为隐喻，互为镜像，它和笛卡尔开始的身心二元论、身心分离论相对立的。认为认知和心智锁在身体之中，离开了身体，认知和心智根本不存在。它是认知心理学的新进展，改变了心理学对身体的忽视。一个人的思维过程、身体过程和情绪过程，是互为隐喻的，也是镜像的，而人的身体，特别是外表，是很容易看到的一个镜像，所以通过观察它可以引出很多思考。
20191218如何用身体来聆听
心灵的三种过程中，我们的思维过程可以通过语言文字去沟通，身体过程和情绪过程也可以在身体层面、情绪层面去沟通。
用身体去聆听对方的感受的方法是：我会全神贯注地听对方讲话，同时留一部分注意力在我的身体上，去留意我身体的各种感受以及各种情绪，并通过身体感受和情绪情感，一起去判断对方在向我传递什么信息。这就是有意识地在聆听对方的思维、身体和情绪这三种过程中的信息。思维可以骗人，而身体和情绪不会，所以当能聆听到身体和情绪的信息时，就可以更好地去判断。
无论是想听到对方的思维，还是情绪与感受，你都需要放下你的自恋，就是放下你的所有预期和目的，这时才可能发生与对方的相遇。如果你在这个过程中太着急太自恋，那么你遇到的，就只是你的东西，而不是别人的。
20191220让痛苦流动
痛苦就是不被我们所接受的体验。
不管多么可怕的体验，如果你能承受得住，通过接受它、让它流动，来获得疗愈。
想尝试让痛苦流动，那要先从小的痛苦入手，循序渐进，让头脑和意识层面的自我逐渐体验到这个方法可以，然后再慢慢继续尝试。
