文/以恒
‖ 2017坚持简书日更 第170篇
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1、小A总是犯困,好像老也睡不醒似的,学习的时候自然效率低下。每到周六周日,她一天能睡16个小时以上。
小B在上午午饭前的一个小时到一个半小时内,就精神特别不集中,做题错误率极高。
小C科学饮食,调整自己的生物钟,早睡早起,学习效率很高;他还坚持锻炼,保持着健壮的身材。让人羡慕不已。
这到底是怎么一回事呢?
最新一项研究表明:一个人的学习及工作效率跟这个人的饮食息息相关。
2、饮食习惯是会影响到你的学习表现和学习效率的。
第一、你总犯困可能是因为你吃了太多的碳水化合物。
碳水化合物会降低工作效率。我们平常吃的大米、面粉之类主食,以及其他含糖食物中,有很多都是碳水化合物。工作期间,如果吃了太多的含碳水化合物的食品,就会影响到工作效率。
因为碳水化合物会直接影响人体胰岛素水平,碳水化合物越多,人体就释放出越多的胰岛素,从而让大脑唤醒人体荷尔蒙的血清素、色氨酸出来工作,它一旦释放,就会让人打盹。
第二、低血糖等于低自制力。
小B像极了是个天生缺乏自制力的人。其实呢,一个人的自制力和自身的葡糖糖水平有关,也就是血糖含量。一般来说,食物源匮乏会造成低血糖,而低血糖会影响我们的行为和心情,因为血糖是大脑主要的热量来源。当你缺乏血糖,就不容易专注精神,自然自制力也就变弱了。
我自己上高中的时候,饮食比较节俭,早上经常就是一碗白粥加一个白馒头,后来我发现自己第四节课根本就没办法专心听老师讲课。为啥?肚子饿得咕咕叫啊!
还记得有次运动会,跑完800米,我全身冒冷汗,接着身体发软,然后就什么都不知道,晕过去了。班主任发现后,马上让我平躺地上并让同学去买了两袋甜豆奶喂我喝。结果喝完,过一会儿就清醒过来了。因此,低血糖的亲,可以准备一些含糖量高的食物,或是热量高的食物,比如士力架就很好。感觉脑袋有点晕了,赶紧补充能量。
第三、饮食习惯影响生物钟。
生物钟决定了你会在什么时候睡觉,什么时候觉得累,什么时候最有精神,饮食习惯对生物钟的影响是非常强大的。
比如说,你晚餐不能吃得太饱,这会让身体以外你准备开始工作了,而且容易引起胃肠疾病。
压力较大时,尽量避免吃太肥的食物。
早餐应是一天中最丰盛的一餐,因为这是你工作一天所需的能量来源。
3、那怎样的饮食习惯是最科学的,最有利用你提高工作效率的呢?
第一、早餐吃得好。不仅要吃蛋白质含量高的食物,还要摄入新鲜的水果来补充足够的维生素和微量元素。
比如:鸡蛋、牛奶,还要新鲜的果蔬。
第二、午饭吃饱。不光要需要主食,动物蛋白质还有新鲜的蔬菜也要摄入够。
比如主食是米饭或馒头,还要有猪牛羊肉,还要有新鲜的蔬菜。
第三、晚饭要吃得少。吃得少并不是不吃。减肥的女孩子们也千万别不吃晚餐。可以适当地少吃一些米饭和新鲜的蔬菜水果。
另外,一定要注意适量饮水和适量运动。
成人每天需要喝1500-1700ml的水,并每周规律性地进行中等强度体力运动锻炼。
最后我想说,养成良好的饮食习惯,不仅仅体现在身体健康上,也表现了一个人是否有足够的自律。
有一个朋友,说原本自己肝脏不好,饮食习惯加重肝脏负担,脸上时不时地冒痘,又时长体力不支。因此,她改变了自己的饮食习惯,将面食改为高蛋白,粗粮和果蔬,吃的食物没有以前那么多,但是体力变好,皮肤问题也得到了改善。
改变,从吃开始。
无戒365挑战——倒计362天
我是迟以恒,感谢您的阅读。