文/以恒
‖ 2017坚持简书日更 第170篇
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1、小A总是犯困，好像老也睡不醒似的，学习的时候自然效率低下。每到周六周日，她一天能睡16个小时以上。
小B在上午午饭前的一个小时到一个半小时内，就精神特别不集中，做题错误率极高。
小C科学饮食，调整自己的生物钟，早睡早起，学习效率很高；他还坚持锻炼，保持着健壮的身材。让人羡慕不已。
这到底是怎么一回事呢？
最新一项研究表明：一个人的学习及工作效率跟这个人的饮食息息相关。
2、饮食习惯是会影响到你的学习表现和学习效率的。
第一、你总犯困可能是因为你吃了太多的碳水化合物。
碳水化合物会降低工作效率。我们平常吃的大米、面粉之类主食，以及其他含糖食物中，有很多都是碳水化合物。工作期间，如果吃了太多的含碳水化合物的食品，就会影响到工作效率。
因为碳水化合物会直接影响人体胰岛素水平，碳水化合物越多，人体就释放出越多的胰岛素，从而让大脑唤醒人体荷尔蒙的血清素、色氨酸出来工作，它一旦释放，就会让人打盹。
第二、低血糖等于低自制力。
小B像极了是个天生缺乏自制力的人。其实呢，一个人的自制力和自身的葡糖糖水平有关，也就是血糖含量。一般来说，食物源匮乏会造成低血糖，而低血糖会影响我们的行为和心情，因为血糖是大脑主要的热量来源。当你缺乏血糖，就不容易专注精神，自然自制力也就变弱了。
我自己上高中的时候，饮食比较节俭，早上经常就是一碗白粥加一个白馒头，后来我发现自己第四节课根本就没办法专心听老师讲课。为啥？肚子饿得咕咕叫啊！
还记得有次运动会，跑完800米，我全身冒冷汗，接着身体发软，然后就什么都不知道，晕过去了。班主任发现后，马上让我平躺地上并让同学去买了两袋甜豆奶喂我喝。结果喝完，过一会儿就清醒过来了。因此，低血糖的亲，可以准备一些含糖量高的食物，或是热量高的食物，比如士力架就很好。感觉脑袋有点晕了，赶紧补充能量。
第三、饮食习惯影响生物钟。
生物钟决定了你会在什么时候睡觉，什么时候觉得累，什么时候最有精神，饮食习惯对生物钟的影响是非常强大的。
比如说，你晚餐不能吃得太饱，这会让身体以外你准备开始工作了，而且容易引起胃肠疾病。
压力较大时，尽量避免吃太肥的食物。
早餐应是一天中最丰盛的一餐，因为这是你工作一天所需的能量来源。
3、那怎样的饮食习惯是最科学的，最有利用你提高工作效率的呢？
第一、早餐吃得好。不仅要吃蛋白质含量高的食物，还要摄入新鲜的水果来补充足够的维生素和微量元素。
比如：鸡蛋、牛奶，还要新鲜的果蔬。
第二、午饭吃饱。不光要需要主食，动物蛋白质还有新鲜的蔬菜也要摄入够。
比如主食是米饭或馒头，还要有猪牛羊肉，还要有新鲜的蔬菜。
第三、晚饭要吃得少。吃得少并不是不吃。减肥的女孩子们也千万别不吃晚餐。可以适当地少吃一些米饭和新鲜的蔬菜水果。
另外，一定要注意适量饮水和适量运动。
成人每天需要喝1500-1700ml的水，并每周规律性地进行中等强度体力运动锻炼。
最后我想说，养成良好的饮食习惯，不仅仅体现在身体健康上，也表现了一个人是否有足够的自律。
有一个朋友，说原本自己肝脏不好，饮食习惯加重肝脏负担，脸上时不时地冒痘，又时长体力不支。因此，她改变了自己的饮食习惯，将面食改为高蛋白，粗粮和果蔬，吃的食物没有以前那么多，但是体力变好，皮肤问题也得到了改善。
改变，从吃开始。
无戒365挑战——倒计362天
我是迟以恒，感谢您的阅读。
