人可以控制自己的长相的，因为面部是由肌肉塑造的，面部的肌肉与身体的肌肉一样，你的表情、你的发力，都是会塑造不同的长相。

这就是表情记录了我们的心理状态，面部肌肉塑造了我们的表情，而面部肌肉也会有记忆，长期使用一种表情，就会生出不同的长相。

之所以很多人觉得长相改不了，是因为认为长相是骨骼塑造的结果，骨骼的确决定了我们的脸型、抗衰能力，但是更“外包装”的部分，我们依然是可以通过后天的努力塑造的。

本文将从以下三点展开：

1、你面部的骨骼抗衰能力多少分？预测你的第一条皱纹会出现在哪里

2、你的哪些表情会不经意地让皱纹提前到来？

3、如何通过面部肌肉训练，塑造我们的长相？

答案有些长，姑娘们可以先点赞收藏再查看哦~！

一、你面部的骨骼抗衰能力多少分？预测你的第一条皱纹

骨骼对肌肤的支撑主要表现在以下两方面：

1、头骨饱满程度

从下图可以看出，右图婴儿的整个头骨更加圆润，如果把面部的脂肪想象成一个气球，右图的形状会把“气球”撑的更加饱满，让皮脂没那么容易下滑。

在这里也顺便提醒年轻妈妈们，记得要让孩子睡圆头哦！

除此之外，颅顶距离也决定了头骨的饱满程度。

颅顶距离指的就是发际线到头顶的平面直线距离。颅顶距离越高，抗衰能力就越强。

高颅顶也会比低颅顶有更好的抗衰能力，所以现在也有在颅顶垫假体，以达到面部脂肪向上提拉的整形手术，不过风险较高花费较大，不建议轻易尝试哦！

2、面骨的起伏程度

说完头骨，我们来说说面骨。

如果把脂肪想象成一个流动性较高的胶状物，把它放在一个扁平的板上，会比放在一个有起伏的板上下滑速度更快。

所以面骨的轮廓越深、起伏越大，比扁平的面骨更抗衰。

比如赫本，即使到了老年，面部也没有下垂的很厉害，就是因为面骨起起伏伏的“骨点”支撑的。

那么有哪些对抗衰非常有效的“骨点”呢？我们来一一盘点下。

颧骨

颧骨就是正面苹果肌的位置，注意不是侧面凸起的颧弓位置。

面部面积最大的一块脂肪就是面中部的颊脂垫，颧骨的突出可以很有效地预防它的下滑。

张柏芝到现在苹果肌依旧坚挺，也是得益于颧骨的支撑

可能你会想到注射玻尿酸，填充苹果肌，但事实上玻尿酸本身没有支撑作用，注射过多反而又给脂肪下滑增加负重，还会影响表情肌的使用，变得僵硬不生动。

下颌角

另外一个支撑皮脂的骨点就是下颌角，下颌角突出的“小方脸”，会比小V脸更有支撑力。

它对侧面皮脂的下滑可以起到很好的支撑作用，如果下颌角不突出，脂肪会很容易向脖颈堆积，产生双下巴或颈纹。

所以一些明星去削掉自己的下颌骨，强行改变脸型，其实对抗衰是重创，得不偿失哦！

除了颧骨、下颌骨，还有高耸的眉骨、鼻梁、鼻尖，兜翘的下巴，这些骨点对皮脂下滑也有支撑作用。

总之呢，就是侧颜的起伏越大，对皮脂的支撑度就会越强。

姑娘们可以对照以上骨点，预测一下自己最早衰老会是哪个位置，然后提前预防起来。

二、你的哪些表情会不经意地让皱纹提前到来？

我们来看看你有没有一些无意识的让人“长残”的不良表情，自己可能注意不到，可以打开前置视频，拍一段自己日常的说话、笑的视频。

我先列出几何最常见的：

1、挑眉/皱眉

说话时没有强调需求，却眉毛不由自主地上挑，这会让眉眼距加大，眼皮松弛；无意识皱眉会让你看起来不高兴、产生川字纹。

2、笑的时候鼻子肌肉发力/鼻翼拉横

鼻子发力会让你产生的肌肉型法令纹，时间长了之后面部会变宽，视觉上五官向内集中。鼻翼拉横会让鼻头变大、鼻子短，加深鼻唇沟。

3、面中部长期不发力

如果你笑的时候肌肉顶不起来“苹果肌”，日常面无表情时，面部一点也不发力，就会让面中部肌肉薄，无力支撑脂肪下滑，拉出泪沟、眼袋、嘴角下耷，看上去看容易觉得很凶。

4、说话时嘴巴过度用力

如果你说话时发现嘴唇很用力，幅度很大、或过度内收包牙齿，都会让嘴巴一圈的肌肉变松，看起来也折损气质。

可别小看这些不良表情，这些都是让你早衰的元凶。日积月累，面部肌肉会“四分五裂”，加速衰老。 我们来看一个案例，年轻宋丹丹老师，丝毫不输当下流量小花。

尤其鼻子长得很好，秀气精巧。

来看看她现在鼻子变得松垮、视觉上宽大；整个面部看起来也比较松垮。

其实宋丹丹的骨骼属于比较抗老的，就算不医美保养，也不会这么快垮掉。

可能有很多其他因素我们不知道，但走了谐星路线，就非常容易老了，因为喜剧需要更夸张的表情表现力，对肌肉的拉扯幅度很大。

这就是喜剧演员比正剧演员更容易衰老的原因。

可以看看沈腾、年轻时堪称校草，但是现在脸上松垮，还被称作“褶子精”，脑海里浮现下沈腾眉飞色舞的表演；

这就是喜剧演员的牺牲。

也就是说，能够避免掉这些不良表情，不“作”，不让面部早衰，就是抗衰了。

三、如何通过面部肌肉训练，塑造我们的长相？

通过第二步自检完不良表情之后，我们就要去控制它产生了，既然不良表情是无意识产生的，我们就给它注入意识，方法也很简单，就是贴胶布的意识触发法。

1.如果是经常发生皱眉的表情，我们可以用胶布沿着眉间横贴；针对经常发生挑眉的表情，我们可以用胶布沿着眉毛发力点向上贴到发际线。

2.针对皱鼻子表情的矫正，我们可以用胶布在鼻梁上竖着贴。

3.针对鼻翼拉横表情的矫正，我们可以说话时手指轻轻放在鼻翼两侧。

4.针对嘴唇内收表情矫正，我们可以说话时手指轻轻放在上下嘴唇两侧。

练习了一周触发反馈法后，可以进阶练习面部肌肉复位。

皱眉带来的川字纹等：沿着眉间横向按摩。

挑眉引起的抬头纹：沿着发际线向挑眉位置，向下按摩。

错误微笑引起的假性法令纹：用食指侧面沿着假性法令纹，横向向面颊两侧按摩。

唇匝肌使用不当，造成的唇周细纹：向捏鸭子嘴一样，从嘴中间向两边按摩。

以上的按摩动作呢，每天利用碎片时间练习，至少每天两次，每次1分钟。

二、提拉紧致面部的轮廓感

1、收紧双下巴，清晰下颌线

大多数人的双下巴或者下颌线不清晰，主要是由于颈前伸导致的，红色区域的肌肉明显缩短了，颈部前侧的肌肉也变得非常紧张。如果把肌肉想象成一个弹簧，压到最短的时候拉力最大，自然就会把旁边连接的已经松懈的肌肉拉下来，这样一来脂肪也会随之下移，从而导致双下巴、面部下垂等一系列衰老问题。

这位同学年龄也就在二十岁左右，但是由于整个头是向前伸的，所以下颌线也不会很紧致，整个坠下来。但右图中她的脊柱回位了，下颌线也变得很清晰，包括肩背也都变薄了，因为脊柱回位后，胸锁乳突肌拉长，不再紧紧拽着下半脸的肌肉，下滑的脂肪也就回位了，整体线条就利落了很多。

所以在我们让下半脸线条变利落，本质上改善的头前伸问题。

做之前，你需要先让身体正位，肩膀打开，头向上拔，这是训练的基础。做任何训练动作之前，你都要先做好这个准备工作。

具体动作如下：

1、拉伸颈前肌

具体的步骤是：头慢慢往后抬，注意不要用力挤压脊柱，是头顶主动向下压，感受脖颈前侧带着胸大肌位置有拉伸感。

2、胸锁乳突肌的拉伸

保持整体正位，下巴微收，头慢慢歪向一侧，然后下巴缓缓向上另一侧旋转大概45度，同时眼睛跟随头倾斜的方向向上看，可以用手指涂一些乳液，来回按摩放松它。这时你可以感受到胸锁乳突肌的拉伸。另一侧也是同样的方法。

3、脊柱回位训练

可以坐着，首先吐气，把肩膀尽力向下沉，沉到最下面的时候同样下巴指向锁骨，也会有后脖颈被拉长的感觉，挤出双下巴。

说完了头前伸的改善，接下来是面部内核肌肉的训练，首先先说一下内核肌肉的定义，你之前学到的，和现在所关注的，都是在脸上可以看到、摸到的肌肉，但实际上在口腔的内侧，是存在内核肌肉的。

虽然你从外面摸不到，也感觉不到这些内核肌肉，但是它们却有很大的作用。比如口腔内侧的肌肉有力，脖子就能够向内收一些，变得纤细。下巴内侧也有肌肉，如果能够收紧，下巴也不会向下耷，这就是内核肌肉。

来看这张图，你可以看到肌肉是有内外层次的，所以你不但要练习外面附着的肌肉，也要练习内核肌肉。

导致双下巴、下颌线不清晰的状况，除了头前伸，内核肌肉出现问题也是很重要的原因。比如舌头周围的肌肉失去弹性，同样也会导致下半脸的下垂；颧骨周边的肌肉过于紧绷，又会把面部外侧肌肉拉进去，产生面部皱纹甚至面部凹陷。你需要知道的是，内核肌肉同外部肌肉一样，有需要紧绷的，也有需要放松的。

那么应该如何训练面部内核肌肉呢？第一个动作是抬头吐舌头。我们来看具体的动作：

在保证脖子不挤压脊柱的同时，把头抬到最大幅度，然后伸舌头，用舌尖用力够鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收缩，舌根处、下半脸也会有明显酸痛感，这个动作能够充分调动下半脸的内核肌肉，对于收紧下半脸也有即时的效果。

第二个动作我把它命名为卖萌嘟嘟嘴。我们来看具体的动作：

先将两腮鼓到极限，然后再缩回到极限。这个动作可以矫正颧骨两侧凹进去的假性法令纹，假性法令纹的产生也是由于内核肌肉变短，过度向内牵拉导致的，所以要把它们拉伸到正常柔韧的状态。

在练习这个动作的时候，注意嘴巴鼓起来和缩回去后，要撤掉嘴巴和下巴的主动发力，可以稍借力，但是不要完全用嘴巴和下巴的力量，也不要借助腹部的气力，而是多感受用两腮的内核肌肉鼓起嘴巴，再收回，腮部有些酸是正常的。

以上动作呢，每天至少练习两遍，每次练习至少1分钟，尽量在碎片时间内勤加练习。