4:54醒来，叠好被褥，如厕。
打开《论语》学习温良恭俭让之恭俭让部分，看到时长为16分钟，心里有些着急，担心学习打卡结束，5:50冥想开始之前读不完《了凡四训》，看了看没有加速播放按钮，本想加速收听，结果误操作被迫退出，感受到快即是慢。
重新打开，决定慢慢收听，将《了凡四训》诵读时间推后。先完成《论语》、《道德经》《清心冥想》打卡。
于是内心不再慌张，开始以平静的心完成恭俭让部分及打卡，诵读三遍《道德经》第20章，完成清心冥想之向内觉察第5节课。时间指向5:49。
查找云峰发送的瞩目登陆会议号，没有找到今天发送的链接，向前翻到昨天的提醒，复制会议号，进入会议室。刚进入，叮的声音响起，一切都刚刚好。
跟随心惠老师的引导，关注自己的呼吸，感受身体就是自己的家，回家是一件非常必要且重要，也是非常不容易的事情，感恩自己走在慢慢回家的路上。
将注意力放在自己的头部，感觉到头皮发麻发紧，比昨日紧张，或许跟昨天一天劳累有关。
将注意力集中在额头，感觉额头舒展，注意力转移到额头后，头皮发麻发紧的感觉慢慢变淡消失，感觉头部淡淡地清亮，内心平静。
注意力转移到自己的眼睛，没有疲惫感，念头飘到昨天下午的公益沙龙中，是眼睛，让我留意到了学员的肢体动作，看到了学员之不见，让学员收获很多，有一丝感动升起，感恩自己的细致观察，感谢自己的眼睛。
将注意力转移到鼻子，突然有一份感动升起，想起昨天早晨与唯丽约好在秋姐租住的屋子里见面。
因时间紧张没来得及吃早饭，秋姐为外甥准备的早餐他没顾上吃，成了我的早餐。感受到秋姐的爱流动给我，让自己享用了一顿丰盛的早餐——黑玉米，秋姐为我做三明治，为我剥好鸡蛋皮，给我倒好酸奶，帮我备好筷子，我只负责吃。
感受到秋姐对我的爱和关怀，突然一阵感动升起。这份感动，从鼻子底部升起，紧接着传递到眼睛，牵动着嘴巴向上抽动。感谢秋姐，谢谢你，我爱你。
想起书上说哪种情绪体对应面部哪个部位，自己以前没有觉察，直到今天才开始感受到，感动是从鼻子底部发起，然后到眼睛，到嘴巴，感谢自己的鼻子。
将注意力调整到嘴巴，那份感动依然存在，想起昨天上午，跟秋姐和唯丽沟通交流过程中，我学会了闭嘴，也拿到了闭嘴的好处，我开始关注倾听、发问、讲故事，而不是讲道理。想起007覃杰老大的一句话——我们要做一个讲道理的人，但不要总给别人讲道理。感恩生命中遇见的一切，感恩一切的发生。
当注意力集中在嘴巴的时候，我感受到自己闭着嘴，感受到舌头紧贴下颚舌尖轻抵牙齿，津液从喉咙经由舌头两侧生出，渗透到满嘴，而在说话的时候，舌头是发干发涩，喉咙是发紧的。可见，闭嘴的好处。
今天身体扫描的时候，老师没有引导关注下巴，或许一切的发生都没有偶然只有必然。可能下巴在整个面部表情中发挥的作用没有眼耳鼻舌大，但却是非常重要不可或缺的。我感受到自己在说话的时候，嘴巴会带动下巴，没有下巴，嘴巴功能无法完成。过往自己的愤怒情绪也会带到下巴，它为自己承载了很多愤怒，感谢自己学习后将愤怒情绪发泄出来，让下巴得以放松。
将注意力集中在自己的脖子，当注意集中到脖子的时候，感受到脖子连接着自己的身体和大脑，让自己成为一个完整的人，可以灵活的转动，可以全方位的去看自己想看的，感受脖子带给自己的灵活。
注意力关注到自己的肩膀，感觉到肩膀开始放松，与胳膊相连接，慢慢地放松长期与外界对抗防御而发紧的肩膀。
将注意力集中在胳膊，感受着自己的胳膊，从上臂到下臂，没有非常鲜明的轮廓，在胳膊扫描的时候，停留的时间比较长，中间我以为自己或老师掉线了，想睁开眼睛，又提醒自己老师应该还在，于是注意力继续与胳膊在一起，感受着它的存在。
将注意力集中在双手，感觉到手与胳膊连为一体放在膝盖上，感觉不到自己的食指和拇指是否接触在一起，有种似有非有、似触非触的感觉。
将注意力集中到自己的前胸、后背，老师提醒感受胸腔和后背的内部，感受到它们对自己心脏的保护。
将注意力集中到自己的腹部和腰部，感受腹部和腰部的内部，仿佛看到一颗鲜活的生命正在酝酿，粉色的，柔柔的，暖暖的。
注意力集中到自己的臀部，感受自己稳稳地坐在床上，非常定、非常静的感觉。
感受自己的大腿、小腿紧紧贴在床上，自己才可以非常静，非常定。感受到自己左脚的脚背，因单盘压迫而发麻，感觉脚心有麻酥酥的感觉。
当心惠老师引领，关注自己整个身体，感觉到自己仿佛置身于大自然之中，感受到自己的那份定，以及浑身有微微的亮光，感受身体的各个部位正在慢慢地醒来。
当老师引领跟自己的心和身体发出一个感恩感谢的信息，并深深地鞠躬时，叮的声音二次响起，冥想结束。
心惠老师提醒，睁开眼睛，感受自己与身边物品之间的距离。我一睁眼就看到了窗台上那盆正在开放的君子兰，或许这就是自己现在的生命状态。
当老师引导用三两分钟记录冥想的感觉时，我慢慢打开自己的身体，感受到双腿双脚，因单盘时间长，而有点发麻发酸发胀。允许自己不着急记录，去抚摸发涨发麻的双腿，背靠在床的边缘，感受放松后舒展的感觉，感谢身体带给自己的所有信息，感恩冥想。
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
学员分享：
第1位学员分享：自己前几天对身体没有感觉，做完后感觉非常舒服。今天冥想时，有很大的委屈生出来，感觉身体的各部位有疼痛。如果及时发泄出来，大哭一场会不会好些？自己没有及时把心收回，有指责，没有前两天那种舒服的感觉。
老师回复：随着冥想，身体的各个感觉开放得更多了一些，以前这种感觉不是不存在，只是自己没有觉察。正念冥想可以让自己保持觉察，保持觉察就在疗愈，疗愈自己。
你以为没有不舒服的感觉和幸福感出来，今天委屈流了一点眼泪，感觉没有得到充分的释放，以为大哭一场就会好一些，昨天已经说过，人往往会被情绪淹没，整个人被情绪淹没，就比如沉入大海。可以先慢慢地把脚放进去，慢慢地让自己深入，体验这种感受改变就在发生。
第2位学员分享：前两天，感受不到身体反应，今天感受到身体有暖的感觉，感觉在身体内窜，头皮发胀发紧，眼睛抖、心口疼，控制不住浑身很紧，眼睛想睁睁不开。
老师引导：回到自己的体验上来，因为过去关注自己太少，当你真正去链接自己的时候，很多感受就会生发出来，不管怎样，这些感受都是非常棒的。
感恩心惠老师的引领，感恩同学们一起共修，感恩自己慢慢走在回家的路上。
