昨晚，23:00，抵达上海虹桥火车站。到站前半小时，约了一辆接站的专车。从出站口一出来，庆幸自己做了一个明智的决定。因为出租车等候区的队伍已经排的拐了几个弯，看不到头尾。没想到大半夜的魔都还有这么多人。

然而，自己高兴太早，待我走到停车场等候专车司机时，发现那里是车都堵上了，我的司机就在火车站外不远，却显示还要十几分钟才能进来。 闷热的停车场一大堆人在焦急的等待，有的不停的在约车，但是约不到；有的着急的拿着电话与接站的人沟通，人声吵杂。 如果你遇到这样的情况，会是什么心情呢？

有一刻，我也快被这焦急的人群感染，感觉自己开始眉头揪到一起，心生烦躁，不停的看着app上显示的司机的动态。但自己很快意识到了，从这个状态里面跳了出来，不让自己被人群的情绪干扰。很平静的看着周围的人群，看到他们的着急和焦虑，但是仅仅是看着，与自己无关。

等了一会儿之后，司机把车停在地上停车场，然后走下来带我上去，节省了一些在车场里绕的时间。 坐在车里，回想刚刚的场景，脑海中想到的就是 ：“当情绪被看见的时候，也就是管理情绪的开始。 ”我并没有刻意去平复心情，仅仅就是看到了自己的着急，然后，ta就不见了。

而如果没有意识到自己不断升级的负面情绪，任凭焦急、烦躁的情绪发展，不仅自己很不舒服，还有可能会把情绪带回家，或者带给马上会见到的其他人。

情绪就好像一个穿着隐身衣的小怪兽，这件隐身衣就是我们的无意识。因为无意识，它出现的时候，我们看不到，却感受到他的存在，生气、伤心、难过... 小怪兽成功控制了我们。而如果能及时从无意识调整到有觉知，这件隐身衣就被脱掉了，小怪兽现了真身，就轮到我们来管理ta了。

有一次，我和六六因为睡在哪个房间发生一些分歧。六六想要睡在主卧室，我希望她回自己的小房间。在试图和她沟通都无法说服她之后，我开始有些生气，带着情绪跟她说：“那你睡这里吧，我去小房间了。” 六六听了，也不接受这个选择，因为她希望我也睡在大房间。 几个选择她都不接受，我的情绪开始升级，身体也感觉紧张，就在这个时候，我看见了情绪这个小怪兽，一下子从无意识到了有觉知。我看到自己的生气，看到自己被情绪控制，表情和说话的语气都不对了。我看到自己生气是因为觉得六六没有听我的，自己有挫败感。当意识到这些的时候，我的情绪好了很多，在心里告诉自己，六六可以有自己的选择，而我能控制的是用什么方式表达我的想法。调整好情绪，小怪兽走了，我平和的跟六六说：“我们一起睡大床有些挤，你晚上喜欢翻身，我会睡不好。我去睡小房间，你睡这里。” 当我的情绪平和了，六六也没有那么跟我较劲了，最后她回自己的小房间去睡觉了。 我陪着她讲故事，到她睡着。这个过程，再没有出现负面的情绪反应，让自己带着对她的爱来陪伴她。 事情过后反思，庆幸当时及时的看到了情绪，没有任由情绪发展控制自己，而是选择自己来调整情绪。

在父母课堂上，困扰很多家长的一个问题就是：“我就是没办法看到自己的情绪，虽然知道管理情绪很重要，但是情绪来了的时候我就是控制不了我自己，过后可能后悔，但是下一次还是会这样。 ” 这就是欠缺情绪来临时的觉察。

作为家长，如果我们能够更多看到自己情绪，不仅能帮助我们管理情绪，选择更好的方式与孩子沟通。同时也会让我们对于孩子的情绪更加敏感，更容易同理和看到孩子的情绪。

那么怎么样让自己看见情绪这个小怪兽，不被他控制呢？如何从无意识变成有觉知。 分享两个个人觉得很有帮助的方法：

一、用回放的方式看见当时的情绪。

如上面的家长所说，每次自己控制不了情绪，过后都会后悔，但是，后悔也是一种负面情绪，对于我们的成长没有实质性的帮助。实质性的帮助是反思自己当时是什么原因被引爆的，情绪的地雷在哪里？用回放的方式看见当时的情绪。看到之后，在脑海中想象一个新的版本。在这个新的版本里，同样的事情又发生了，这一次你看到了情绪出来的过程，然后你可能会想用一个更好的方法来处理问题。 因为反思的时候，已经心情平复，恢复了理性的思维，往往能够思考出更好的方式。而在头脑中重现场景，看到情绪的过程是很有效的一个刻意练习的过程。刻意练习的过程多了，大脑就会开始接受新的程序，未来再有类似的情况发生，就有可能开始用有觉知的新程序来应对了。

二、持续的学习。

从无意识到有觉知有一个量变到质变的过程，这个量变离不开持续的自我学习和成长。 也许当你看一本书或者听一堂课的时候，并没有感觉当时给你带来哪些明显的变化，但是这些摄入已经在潜移默化的影响着你。 开始的变化可能很微小，你根本都没有觉察到，但是变化在持续发生，有一天，会大到你能看到，能感受到。 用一句话来说就是：“没有白走的路，每一步都算数。”每一次学习都有可能为未来的改变增加一份力量。

从现在开始，试着运用上面的方法，也许下一次你也可以很快脱掉小怪兽的隐身衣，告诉ta，我看见你了。

也欢迎大家留言分享你看到情绪小怪兽的经验和感受！