为了回答这个问题，先说一下什么叫“无效沟通”。

我们假定如下的一个场景：男孩周末带着女孩出去吃饭，路上两个人聊天，男孩无意提起自己一个女性朋友挺好看的，女孩一开始有点不开心，但觉得这点小事不至于发脾气，但路上回想起男朋友刚才描述时的表情，不禁越想越气，于是吃饭时候就有点沉默。男孩不知道女朋友怎么回事，以为是饭菜不满意，便问女孩怎么回事，女孩嘴上说没什么，但看男朋友还是不理解自己，更加不爽了。

晚上回到家，男孩自顾自去玩游戏了，女孩一个人生闷气，想喊男孩陪她看剧，男孩一直说等一下，女孩便过去把男朋友手机抢了，男孩输了游戏还被抢了手机，一下子就生气了，两个人大吵一架，女孩说：“你觉得我不好你去找你那个女性朋友啊，反正她这么漂亮。”

男孩心想，好家伙，搞半天原来是因为这个事儿跟我吵架。

这个场景谈过恋爱的小伙伴应该都觉得很熟悉，这个问题究竟谁对谁错，其实也不好说，因为起因本来就是一件很小的事情，但这个过程中的沟通基本是无效的，大家通过“摆脸色”“试探”“生闷气”等等方式来表达，试图获得对方的理解，这几乎是不可能的事情。

我常说，恋爱关系中的坦诚是很难的，这种坦诚不仅仅局限于大是大非上的坦诚，比如“我不爱你了”，“我有某方面缺陷”，“我认识你之前做过一些事情”，而在于一些细枝末节的情绪的坦诚。很多时候你觉得一件小事不值一提，比如对方说的一句什么话让我觉得有点不爽，对方的一个什么行为没做到位，你怕说出来太较真了，不好意思开口，但情绪是会发酵的，会变成种子在你自己的心里变成一个过不去的坎。

而当未来的某个节点，你的这个心结被某个事件引爆了，你提出来反而会给对方很大的困惑，觉得你这人咋这么喜欢翻旧账呢，而且我咋不记得自己说过做过这件事呢？

所以刚才那个场景，我倾向的做法，一开始女孩就可以说：“我觉得你当着我面夸别的女孩子不太合适，我会觉得有点不开心。”即使一开始没说，吃饭时也可以提。而对于男孩，察觉到女朋友情绪不对劲，就应该说：“我是不是说错做错什么了，没关系你可以告诉我，不用怕我不会介意的。”

很多人也许会说了，这也太麻烦了吧，谈个恋爱还要这样也太累了。但据我观察，百分之八十的争吵和矛盾都是源于“无效沟通”，何况恋爱本来就是件麻烦的事情，单身最省事儿对不对，好的关系更是需要经营和磨合，如果恋爱不需要自我成长和学习，那这个世界上就不会有那么多悲情的爱情故事了。

许多人都在试图寻找一个善解人意，你不需要多说对方便能懂的伴侣，但这个事儿得两说，一方面我对所谓的“soulmate”一直持悲观主义的态度，另一方面我自己本也不是个多善解人意的主，去要求对方完美有点太理想主义了，而且即使再体贴的人，也不可能知晓你所有细微的情绪变化，人本质都是自私的，是彼此信息不对称的，除非双方都神经大条，那或许是另一种令人舒适的亲密关系。

我觉得这个问题，除了恋爱关系以外，人与人之间的大部分关系都可以适用，无论是家人还是朋友，有啥就说都能减少很多沟通成本，也许你会怕别人觉得自己矫情，较真，而对你有别样的看法，这取决于你提出的时机和方式。随着年龄的增长，我越发觉得表达自己是需要勇气的，却也是非常难能可贵的品质。

因此何为“有效沟通”，就是适当合理地表达自己的诉求，这听起来简单，做起来真的很难，但你必须明白，作为一个成年人，不可能像孩子那样通过撒泼打滚哭闹的方式去和这个世界和解，有些事，你不说出口，不说清楚，不太可能指望别人能够理解，并给你积极的反馈。

最后，想要“有效沟通”，我们同时也需要成为一个好的倾听者，美国著名人际关系学大师戴尔卡耐基曾说过：“做一个好听众，鼓励别人说说他们自己”，除了表达自己以外，试着给对方表达的空间与机会，试图去理解对方的出发点也是非常重要的一环。

我最近听到的一句非常受用的话是：“很多时候不要听对方说了什么，而是去想他为什么这么说。”当你把这句话运用到实际生活中时，你会发现你对象跟你说的一些话，都不是对方的本意，而是想要获取你的关心或者获得重视。

总之，无论恋爱还是沟通，都是一门高深莫测的学问呐，想要获得舒适的亲密关系，我们每个人需要的成长还很多。