2021年4月中旬，在中国NLP大学（长沙）进行了为期四天的第一阶段课程学习，感谢虢海平导师的精彩授课，学习近一个月后再复盘，许多似乎忘了，又有许多似乎已经变成潜意识，重新挖掘回顾，仅从以下几个方面总结：

01 定义

NLPNLP，N-neuro神经，L-liguistic语言，P-programming程式。翻译成中文是“身心语言程序学”，由理查德•班德勒和约翰•格林德共同创建。

他们从破解成功人士的语言及思维模式入手，独创性地将他们的思维模式进行解码后，发现了人类思想、情绪和行为背后的规律，并将其归结为一套可复制可模仿的程式。

NLP创造了多个解读思维密码的方法。其中包括了信念改变、感官调整、次感元运用、后设语言模式、时间线、沟通策略、心锚、身心系统互动管理、理解层次、感知位置、十二条前提假设、换框法等技巧，都是研究人内在系统的方法。

NLP是一门综合性的学问，综合了波尔斯完形心理学、萨提亚家庭治疗学、艾瑞克森策略派催眠和贝特森沟通学等学问，同时创出了这四者都不具备的独特性。

NLP研究的，就是个人的思维如何可以决定一个人的人生！

02 NLP前提假设

1、没有两个人是一样的；

2、一个人不能改变另外一个人；

3、有效用比有道理更重要；

4、我们只是生活在由自己的感官经验所塑造出来的主观世界；

5、沟通的意义决定于对方的回应；

6、重复旧的做法只会得到旧的结果；

7、凡事至少有三个解决办法；

8、每一个人都选择给自己最佳利益行为；

9、每人都已具备使自己成功快乐的资源；

10、在任何一个系统里，最灵活的部分最能影响大局；

11、没有挫败，只有回馈；

12、每一个行为的背后都有其正面的动机！

03 卓越的内在游戏

1）中正：采用腹式呼吸，注意力放在身体某个部位或者扫描身体，告诉自己说我在这里，将注意力放在胸部中心位置，告诉自己说，我是开放的，将注意力放在头部的中心，告诉自己说，我是清晰的。

2）临在：我理解在所思所想所看的就在当下，就在四周所及，做到这样，就像佛家所说，挑水的时候就是在挑水，坎柴的时候就是在砍柴，煮饭的时候就是在煮饭，而不是做着这个思绪却不在这里，做到这个状态，思想一定是集中、专注和敏锐的，洞察力也很强。

3）自我反射性：我的理解是能看到情绪后面的情绪，即是引发当前情绪的根源。

世界上三类事情，自己的，自己照顾与负责，他人的，尊重与接受，老天的，配合调整。

04 观察力与外围视觉

课堂上，老师让两人一组玩了一个游戏，一个人模仿对面另外一个人的进行动作，我们总结发现，如果你的眼睛紧紧跟着对面人员的手，你会发现很难跟上，但如果视线放开一些不聚焦在某一点，只是撒向前方，反而跟起来更容易。这就是外围视觉！如果我们的视线紧紧盯在一点，会对这一点看得很仔细，但如果要照顾很多，就可以用外围视觉的方法。像我们打篮球，更多的是要利用外围视觉，这样，你的可以观察注意的范围就更宽。

这也让我想起之前学习过的影像阅读法，也是要不聚焦在某一行字上，而是像照照片一眼看到整个书面，利用右脑的记忆功能，形成整体记忆，有印象后再追一阅读理解，左右脑结合，可以快速学习，提升记忆！

此外玩了另外一个游戏，一排杂乱的数字中，让我们尽快数出心中想要的数字，结果我们多自己关注的数字是数出来个数了，但之后再提问，发现对其他数字有否出现都没印象了。试验告诉我们，我们关注的焦点在哪，看到的就是什么，因而可想，生活中平时我们看待孩子、看待爱人，设计看到好的点还是不好的点呢？

由此而来，有个很好的改变焦点的方法，即5R成功法：

1）重定焦点：即关注点

2）重定意义：重新赋予该事情或行为的意义，如抽烟，之前可能赋予的意义是有男人味，重新赋予的意义是损害健康等

3）重定立场：如抽烟，如果想戒烟，就列出10个以上不好的方面

4）重整：原来的过程元素重新调整

5）重排顺序

05 亲和力与沟通

建立亲和力包括三个层面文字表达7%，声音声调38%，肢体语言55%，所以平时更应该注意后面两个层面，一句字面意思不好的话如果带着微笑用开心的方式说出，估计对方也不会有批评的感觉。

亲和力包括三个类型，快速亲和力、瞬间亲和力、深层亲和力：

1、快速亲和力，一般在4秒之内，包括看对方眼睛、微笑、握手、喊对方名字。我早上经常晨跑，总是遇到同一个小区的梅姐，每次碰到只是挥挥手，那天早上碰到，我喊道“梅姐早上好啊”，她马上朝我笑着回应。

2、瞬间亲和力，即上面的文字语言、肢体等。

3、深层亲和力：主要在意识层面，如果见面的两个人已经建立了深层次的信任，那沟通就很顺畅了。

沟通不是控制，也不是命令，要避免“但是、可是、就是、应该”灯杀手级词汇，而要用合一的语言结构“是的，我很理解…，同时…”。

沟通中模仿是最有效接近对方的方式，让对方感觉很同频、亲切，包括模仿对方说话、声调、语速、肢体语言、表情等。模仿过程要“设身处地”，与对方感同身受，很多事情迎韧而解。

个人曾经有这样一个案例：某天中餐与爱人孩子在一家餐馆吃饭，其中点了一个辣子鸡丁，刚入口的时候感觉味道不是很正宗，鸡肉有的切的大有的小，当我夹起一块大的时候，怎么吃起来味道怪怪的，好像没有熟，再把盘子里一块更大一点打开来看，竟然还是生的，顿时很恼火，但潜意识告诉我要冷净，看柜台那里比较忙，稍等一下后把柜台那个看起来像经理或老板的女士叫了过来，平静的把肉指了指，告诉她情况，她顿时里马叫道，“这个真太不像话了，他们太急了，再急也不能这样啊”，我顿时感觉好了很多，这个经理还是很有同理心，然后她又说道“我叫他们小心点，这个菜再去吵一下”，“不用了，我们只是告诉你”，我说，后来看到她还是走到了后厨那里，应该在嘀咕什么，我们没说什么结帐出了店子，原来感觉的恶心好了很多。

06 BVR信念价值系统❣️❣️❣️

1）BVR

即信念、价值、规条的英文单词首字母。

2）规条

规条即事情的安排处理方式、做法，起决定于我们内在的信念或价值观。

3）信念

事情应该是怎样的主观判断，信念的形成的关键阶段：印记时期（0-7岁）、模仿时期（8-13岁）、社交时期（14-21岁）；信念形成的途径来源于过往亲身体验、观察他人经验、信任的人的灌输、自我思考作出的总结等。限制性信念（病毒思想）需要我们破除：

1）无助，没有能力，我是一个受害者；

2）无望，没有可能，我不允许成功；

3）无价值感，不值得，没有资格，我不值得成功或幸福等。

破除限制性信念技巧—破框法，破除应该如此、托付心态（这是你的责任）、没有办法（凡事总有三种以上解决方案）。

4）价值

事情的意义和在事情里得到的好处。如果要喜欢上一件事情，可以重新赋予好的意义超过7个以上，最好超过10个。如何推动一个人？找出他在乎的价值，创造、增大或转移。例如小孩在乎的价值：神秘、新奇、意想不到、变化多、节奏快、刺激、挑战、竞赛、能帮助人、得到肯定等。

我到底要什么？这是人一生的课题。健康、事业、快乐、自由、财富等很多，我们用左脑、右脑分别思考排序，同时分别假从现在开始生命只有20年、5年、1年、1个月，直至只剩下最后一天，你的最重要价值有变化吗？当我们在自己的追悼会上，假设我们在看着躺在棺材里的自己身体给自己致悼词，我们又会怎样评价自己的一生呢？也许此时才真的想明白自己真正追求的价值是什么。这就是死亡冥想。

07 NLP技巧练习

1、逐步抽离法-消除负面情绪

这个技巧每次只能处理一件事，消除或降低某件事引起的一些负面情绪。

2、高自我价值心锚

心锚：任何时候当一个人进入了一种结合、强烈的状态时，假使有人（或自己）把某一种刺激行为施行在他这种经历的高峰处，这种经历和刺激便会被联合，比如特别兴奋的时候摸摸自己手背特定点等，而平常想要自己变得兴奋时便可以摸摸这个特点地方。

高价值心锚即建立自信、自爱、自尊三组联合心锚。

3、次感元改变喜好

通过次感元的替换改变喜好，变得喜欢某样东西或者厌恶某样东西，比如视觉图像、嗅觉、听觉等。

08 观影看人生

第一阶段作业，给学员留下了观看六个影片的作业，电影来自生活，在学习NLP后，给了我们一个更深刻的思考：

1、《被嫌弃的松子一生》❣️❣️❣️

松子在成长过程中虽然有一些不愉快的经历，但经过自己努力，成为一名受人尊敬的教师，还有高富帅的追求，人生路应该会越来越好，然而却因为一起本不应该承担的责任麻烦，人生从此波澜起伏，但还是总能怀着一丝善意与希望，即使龙一再一次伤害了她，还是愿意等他，然而龙一确认定跟她在一起只会继续伤害她，在出狱后躲避松子，人生最后的破灭，从此松子彻底自暴自弃，直到莫名死去。纵观松子的一生，是宿命吗？在当老师发现龙一偷东西时松子似乎注定了发展结局，为什么松子会莫名承担不该承担的责任，后面在与其他人相处时也是逆来顺受？从源头来说要追溯到她的童年，在家里父亲总是对生病的妹妹格外照顾，买的礼物等好的东西都只留给妹妹，在松子的心中其实一直在努力想要获得父亲的认可，父亲仅有的一次微笑是在看马戏她扮鬼脸的时候，松子内心一直缺乏父亲的爱，也总是觉得自己应该承担更多的责任，后来在几段感情及其他人相处时也是这样，与其说松子的命运是宿命，还不如说是存储在其身体里的自动化反应模式造成，这种模式极其顽固，如果没有打破那就真的成了宿命，然而不是没有机会破局，松子要学习NLP及萨提亚等。

2、《人生遥控器》❣️

故事男主人公本来有一个美好的家庭，漂亮贤惠的妻子，可爱的儿子和小女儿，然而他的心里一心只想着一件事，成为合伙人、赚很多的钱，老板一吩咐任务，不敢不接，如是不断加班，推脱掉答应好的全家出游、给孩子做书屋、看孩子游泳比赛等等，在全家一家人聚餐的时候还在全程不断跟老板打电话，最后还跟一帮旁边玩耍的孩子起了争执，家庭宴会不欢而散，而夫妻之间的温存更是能推则推，家人埋怨不断，而工作也不断出现差错，老板越来越不满意，可以说生活是一地鸡毛，而在这时，主人公意外得到了莫迪（是一位天使）的一把遥控器，可以暂停、快进、后退自己的生活，主人公开始不相信，后来使用的得心应手，遇到没做好的的事情后退重新来过或快进，因而谈成了一笔大单备受老板赏识，如此种种，因而开始很风光，但总感觉还是哪里不好，后来还有些自动化了，包括跟爱人爱爱的时候一下就过去了，然而爱人完全没有感受！后来他快进看到了自己年老时得样子，已经胖的不像样了，孩子也很胖，更为伤心的是曾经的老婆已经不再属于他了，父亲离去他也浑然不知，他又通过快进快退暂停等看清楚了自己曾经做过的种种，包括对父亲的冷漠无情等等，懊悔不已，他觉得遥控器并没有带给他好运，在退回到孩子婚礼会扔掉了遥控器。故事最感人的一幕是在他的孩子结婚后蜜月都不度为了工作想要离去时刻，主人公扯掉身上吊瓶即医疗器械，不顾医生阻拦，拼尽全力在大雨中追赶孩子的车子，在几十米开哇哦摔倒，他再也支撑不住了，所幸孩子不经意回头看到了他，他用尽最后一丝力气，对着他的孩子和漂亮的儿媳妇说了几个字“家庭第一”，说完后把手里的一张纸给了她曾经的妻子，上面写着“永远爱你”，爱人泪如雨下，孩子则答应他去度婚假，就这样男主人公闭上了眼睛。看到影片最后，我也情不自禁流泪，男人追求一生的东西到底是什么，做好事业、赚钱，而最终目的无非是家人生活更开心幸福，本末倒置则终不能达成，最后什么都可能得不到，生活中也不可能有遥控器，想后退就后退，曾经说过的话、做过的事每一件都会留下痕迹，可能是好的也可能是坏的，坏的积累越多终究会爆掉，所以要不断觉察注意自己的言行，尽量做增值的事。

3、《情人眼里出西施》❣️

电视里的男主人公曾经放荡不羁，不断追求漂亮女郎，而且各种苛刻，然而住对面隔壁的美女等想要追而未追到，痛苦不已，后来在电梯偶遇心理大师汤尼罗宾斯，正好电梯坏了，正是这段相遇给主人公开启了一段好戏，罗宾斯给主人公做了个“心理技巧”，女子的美德替代了美貌，后来遇到了一个心地极善良确无比胖的胖妞，而男主人公却看成了绝世美女，恰好这个女儿的父亲设计主人公公司的大老板，从此主人公走上了人生巅峰，然而碰到他的猪队友想要帮忙让他认清现实，如是找到罗宾斯帮他破除了“诅咒”，此时此刻他的内心十分矛盾，毕竟女友确实“不忍直视”，中间女友也有些误会，但最终还是情感战胜了下半身的思考，勇而出现在她的去非洲慈善送别会上，并且跟她一起去了（老实说开头一段没有看懂，那位夫人不是那个胖女孩）。这个故事启发了什么？改变次感元可以改变喜好？还有就是关注点是什么，你看到的就是什么，关注善良，看到的善良的人就是最美的。

4、《黑客帝国1》❣️❣️

电影似乎虚幻又似乎是客观存在的，人们都会活在自己的思维框架中，而电影中所有人类都会在外星人创造的虚拟矩阵中，都是活在受到掌控的程序安排中，男主人公是人类中的智者，隐隐感觉不对，在领头人莫非斯的引领下找到了自己的使命，打破了受外星人掌控的虚拟矩阵。剧中，人的大脑可以自由植入某个程序，就可以进入某个感觉非常真实的环境，甚至一下掌握某个技能，主人公一下成为了一个跆拳道高手，同时在不断催眠相信自己足够快的情况下，连子弹都可以躲避自如。剧中情景似乎是玄幻的，但说不定未来随着脑科学和人工智能的发展，人类真的可以做到这样，对于不愉快的记忆，可以植入某个程序消除，也可以植入某个特殊的技能或者某段温馨快乐的回忆，如此这样，人类岂不是天天开心快乐的吗，真好！

5、《垫底辣妹》❣️❣️❣️❣️❣️

就读于名古屋某女子高中的工藤沙耶加是一个打扮入时、甜美可爱的时尚女孩，她每日里浓妆艳抹，和朋友们昏天黑地地玩耍，对于学习全不上心，所以学习成绩早就成为全年级倒数第一名。沙耶加自暴自弃，觉得反正自己很笨，有一搭无一搭浪费着绝不能重来的宝贵青春。后来妈妈送到补习学校碰到坪田老师，坪田是一个善意激发学生潜能的老师，总是鼓励她们前进，相信自己可以做到，一切皆有可能，还帮助沙耶加做出了一年之内要考上名门学府庆应大学的保证，从此沙耶加发奋图强，当然其中也几经挫折，坪田老师都帮助从艰难时刻渡过了，特别是沙耶加努力了一年看到成绩差距还是很大希望渺茫的时候。最终沙耶加如愿考入了庆应大学。在这个努力的过程中，家庭关系也变得越来越和谐，爸爸与沙耶加关系开始和好，不再把梦想强加在儿子身上，由儿子自己选择自己的道路，哈耶加的行为也改变了补习班另外一个“顽劣”的同龄少年！此剧泪点很多，人最可怕的失去梦想和希望，失去信心，如果不能觉醒，可能就陷入了泥潭不能自拔，要从泥潭走出，需要持续不断行动的勇气，即使在在困难的时候，还要满怀希望，一切皆有可能！

6、《偷天情缘》❣️❣️

该片讲述了气象播报员菲尔，执行任务偶遇暴风雪后，永远停留在2月2日这一天却始终无法再前进一步，开始了他重复的人生的故事。菲儿本身是一个喜欢抱怨有自大的家伙，对周围的人都不满，同事等对他也不满。到镇子以后每天早上六点闹钟叫醒后，见到相同的人和场景，时间永远是这一天，开始菲儿很沮丧，各种恶作剧上演，后来他发现也有好处，于是利用这个机缘做一些事情，比如接近他喜欢的同事RITA，在无数次拒绝后他决心接受和享受这样的生活，每日善意的与周围的人打招呼，帮助周围有需要的人，自己还去学习钢琴、雕塑等，也认识了小镇上的大部分人，有一天他开始了卓越的一天，极富能量的现场播报、完美的雪雕、在舞会上受到很多人打招呼感谢，那一晚RITA被他感动，与他共度良宵，早上醒来后他摸摸身边的人还在，他终于等到了明天！感受：如果真的有命运安排，不如享受这种安排，抓住每一天，过好当下，说不定命运之神会降临和改变！