你是否经历过：
在旧的一年结束，新的一年开始，自己信心满满计划的年计划，就像和自己没有任何关系一样停留在那里。
看到她人苗条的身材，有了明日想要减肥的雄心壮志，可真到了明日，经受不住美食的诱惑，生活习惯依然照旧。
看到他人可以掌控自己的人生，有了早起的想法，晚上定好闹钟，第二天早上，听到吵闹的闹钟响起，看了一下时间还早，再小睡几分钟，这一睡不要紧，睡过了头。早起计划“泡汤了”，自己陷入自责之中，又回到了之前的生活状态。
想要拥有好身材，有了想要健身运动的想法，经过自己精心挑选，买好了运动所要用的器材及服装，运动器材和服装就好像是一次性的，用过一次就不再碰了。
每个人内心都有一颗想要改变的心，但往往这颗心好像不是自己的一样，不受自己控制。
你想要改变自己却难以改变，
到底是什么原因呢？
《从行动开始：自我管理的科学》书中给出了答案以及如何做。
一、你之所以难以改变的原因
1、意志力薄弱也可以使行动习惯化
你之前做出的年计划、减肥、早起、运动、阅读等等让自己变好的事情，没有按照你的预期计划实施，最终以失败告终。正是这些以失败告终的事情，让你产生了错误的认知即“认知偏差”，致使你认为自己的意志力薄弱，自己难以改变。陷入到这种死循环中，无法自拔。
今年疫情影响，出行必须要佩戴口罩，没有佩戴口罩，你连门都出不去。出门带口罩的习惯，是不是意志力薄弱的人也可以做到呢？
所以你的意志力薄弱也是可以做你想做的事情，并使行动习惯化，只是需要找到适合你的有效方法，只要你愿意。
2、采取有效的方法，达到你想要的结果。
“棉花糖实验”中，等待15分钟之后得到两颗棉花糖的小朋友，在之后的人生发展中有突破性发展，而在30秒之内就要吃在自己面前的棉花糖，而没有等到15分钟之后，自己可以再得到一颗棉花糖的小朋友，在之后的人生发展中都没有什么突破性发展。
这个实验得出的结论是延迟满足感的人，得到的结果更丰厚。
这些能够做到延迟满足感的小朋友，是怎么做到的呢？
通过实验观察，发现能够做到抵制棉花糖诱惑的小朋友，通过用手遮住自己的眼睛或者把棉花糖当做玩具玩耍来转移自己的注意力，以此来抵制棉花糖美味的诱惑，延迟自己的满足感，最终得到两颗棉花糖。
这个实验中最终得到两颗棉花糖的小朋友，采取了有效的方法——“转移注意力”，来达到自己想要的结果。
前纽约市长鲁道夫·朱利安妮利用“破窗理论”，采取了彻底清除地铁涂鸦等一系列措施，使纽约犯罪数量大幅减少。
地铁站墙壁上如果有大量的涂鸦，就代表这个地方，无人管辖，这就致使犯罪的人更加猖狂，可以肆意妄为，自然这个地方的犯罪数量大幅增加。
而鲁道夫•朱利安妮利用“破窗理论”这一有效方法，清除地铁墙壁上的涂鸦，就代表这个地方，正在加强管制，如果在这个地方发生犯罪的行为，自己就有可能被政府抓起来。谁也不愿意自己被抓起来，拘留，所以那些想要犯罪的人也就会约束自己的行为，不再进行犯罪行为。
只要可以找到有效的方法，什么事情都是可以解决的。方法总比问题多。只要你愿意寻找，总会找到适合你的有效方法。
3、行动可以改变你的意志和认知
一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复带来的。
当你在某件事情上做出了成就感，创造了价值，你的价值被他人看到了，同时你也能感受到这种价值，你就会持续性地做这件事情，保持此种行动。
4、你的认知常常与事实不符
你的想法是不完全可靠的，因为人会产生“认知偏差“，误导你行动。
一个打算戒烟的人一整天没有抽烟，第二天只抽了一根烟，却陷入“为什么我的意志力这么薄弱”的自责中。接连想出之前类似的事情充斥着大脑，最终自己认知偏差的想法致使戒烟失败。
事实是“一整天没抽烟，第二天只抽了一根烟。”第三天还没开始，你的认知偏差想法已经认为自己不可能再坚持下去了，自然你的行动会被自己的认知偏差想法所停止。仍继续着之前的行为。
5、了解自己的“认知偏差”
人类特有的一种思考方式——“自动化思考”。
“自动化思考”是人类在无意识状态中做出的思考。自动化思考往往把自己内心的思考想象当做既定事实，导致结果出现问题。
学识渊博的孔子也有陷入“自动化思考”的境地。
春秋时期，孔子在陈国和蔡国之间的地方受困缺粮，饭菜全无，七天粒米未进，体力不支，白天也只能躺着休息。他的弟子颜回不知道从哪里讨来一些大米，回来后就煮起了饭。
饭快要熟了，孔子却看见颜回用手抓锅里的饭吃。孔子看到颜回从锅里抓饭吃，以为颜回在偷饭吃，但孔子并没有直接斥责颜回，而是用迂回的方法表达，最终颜回说出了事情的真相：自己抓锅里的饭吃，是因为锅里进了炭灰，弄脏了的米饭，丢掉会很浪费，所以就把脏的米饭自己先吃掉。
遇到自己出现“自动化思考”的情况，在做出决定之前，先停顿一下，进行“课题分离”，也就是将你的“自动化思考”的事情的想象部分和事实部分，分别例举出来，这样的话，你就能察觉到自己做出的决定是否正确。
例如：孔子陷入到“自动化思考”，错怪颜回偷饭吃这个事情。
事实部分：孔子看到颜回在吃锅里的饭。
想象部分：孔子认为颜回在偷饭。
当你将事实部分和想象部分，分别列举出来之后，你就会发现，想象部分是不真实存在的，只是自己的大脑基于“自动化思考”产生出来的，没有任何真实可靠的依据证明其是事实，只是自己的大脑根据以往经验的推理。
当不真实的事情暴露在你面前的时候，你就会知道怎么做出正确的判断。
孔子看到颜回在吃锅里的饭，推理出颜回在偷饭吃，也有可能颜回在尝饭的甜咸味道是否适中等等，这些都只是推理，“自动化思考”产生的想象不一定是真实存在的事情。
所以，我们应该将自己的目光注视到事实的事情中，而不是不真实存在的，“自动化思考”产生的虚幻事情中。
二、 避免陷阱
1、逃避压力只会造成更大的压力
人们的压力伴随着社会的快速发展而日益增加，在巨大的压力下，很有可能导致人们正常的工作和生活轨道发生偏离。
我们要认识到，压力是我们人类基因中其中一种所致使的结果。既然压力是我们身体中固有的一部分，那么我们也就不要去逃避它，不然的话会适得其反。要像认识新朋友一样认识它，了解它，最终你会和它和谐共处。
2、如何战胜眼前的诱惑
你是不是想要瘦身或者减肥，看到美食的诱惑，自己毫无抵抗力。
你是不是想要早起，在即将起床那一刻，没有经受住心中那个贪婪的自己言语上的诱惑，最终还是没早起。
你是不是想要阅读，没有经受住刷抖音视频的诱惑，沉浸其中无法自拔。
你是不是想要运动，没有经受住娱乐的诱惑，刚买的运动鞋还没穿过一次。
如何才能战胜你眼前的诱惑呢？
第一步，认识到“人类很难坚持做任何事情。”不要责备自己无法坚持。
第二步，制定科学的行动坚持方法。
3、认清你该做的事情
人们想要做的事情，可以分为两类，
一类是可以让自己变好的事情，但就是做不到；另一类是应该减少的“过剩行为”，但停不下来。
了解清楚你自己要做的事情，接下来就要明确你的目标行为。
（1）减少“过剩行为”
方法一：改变环境。
你想要减肥，需要抵制美食的诱惑，将容易让你长胖的食物放到自己不容易经常看到的地方，这样的话可以减少你对食物的摄入量。
例如，在看电视的茶几上，不要摆放零食。当你在看电视的时候吃零食，你的注意力是在好看的电视节目上，而没有更多的注意力感受到自己的身体是否需要食物，这样的话，会导致你不停的吃食物，导致食物摄入过量，身体肥胖进一步增加。
方法二：找“替代行为”
例如，戒烟，吸烟可以让你放松快乐。可以找替代的行为——看个搞笑视频。
方法三：写下“不行动所带来的好结果”贴到自己最容易看到的地方，提醒自己。
（2）增加目标行为
方法一：为增加目标行为创造更有利于行动的环境或外在条件。
例如，不想洗衣服，可以增加外部条件——购买一个洗衣机。
方法二：增加奖励
做完目标行为之后，及时给予奖励。
三、 从小习惯开始
1、开始“与”坚持“是不同的行动
想要改变自己，无法取得理想结果的原因，
（1）不知道应该怎么做
（2）虽然知道应该怎么做，但不知道如何坚持。
如何开始行动呢？
“开始行动”的关键在于：降低行动难度。
开始的目标是“马上取得结果”，
对于无法立刻得到“好的结果”的行动情况：专门设置奖励。
如何坚持行动呢？
好的结果是持续性行动的结果。
将你一步一步行动的好结果记录下来，以累计的方式记录。然后将你累计的好结果尽可能让更多的人看到。例如，将你取得的累计好结果发布于你的朋友圈。
2、行动可视化
压力、焦虑、愤怒、不安等不良情绪产生的原因：对事情模糊不清，使自己产生压力，导致产生不良情绪。
不要让一些事情停留在自己的脑海里，要让它们可视化。
解决方法：
（1）写在纸上
（2）使用软件工具记录
3、做行动计划
行动计划可以让你思考为何在某个时间段做某件事情，一旦厘清在某个时间的目标与进程，即使是做同样的工作，做的时候的心情也会完全不同。因为你会明确感受到，你的开始与终点在哪儿，也正从完成一件又一件的事情中，累积生活的成就感。
四、怎么将以上转变成自己的行动呢？
点下面蓝色字体，获取你所要的。
