听到：
1、内耗的三大特征：1）明明什么都没干却感觉到累； 2）迷茫，对未来的方向不明； 3）知道方向，感觉动力不足。长期内耗，影响自我评价、做事意愿及效率。要明确精神内耗受害者是自己，学会接纳自己，解决自我内耗的关键是行动力，先行动完成再完美。
2、没有规划的人生叫拼图，有规划的人生叫蓝图，没目标的人生叫流浪，有目标的人生才叫做航行，以终为始，以结果为导向。在做规划时按照时间由远及近，事件由大及小的顺序，从梦想三圈交集，分解到5年计划，再到当年目标，再小到当月目标，日历中只留下有明确截止时间的少数事件。在行动时，每天利用高能时间，首先完成最重要的3只青蛙。利用番茄工作法提高效率。时刻自检目标完成情况，是否有偏离目标。《人生不过如此》这本书中说到：世界上唯一可以不劳而获的就是贫穷，唯一可以无中生有的就是梦想，没有哪件事不动手就可以实现，世界虽然残酷，但只要你愿意走，总会有路，看不到美好是因为你没有坚持走下去，人生贵在行动，迟疑不决时，不妨先迈出小小一步。前进不必遗憾，若是美好，叫做精彩，若是糟糕，叫做经历。只管去做，时间会告诉你答案。
3、番茄钟做不了，不是定力不足，而是没有把底层逻辑搞清楚，一个任务拆分到每一天，每一天有小细分的结果，不要直接一小时，比如设定五分钟。
4、做事情不是简单的选择，而是思维模式进行的决策。定义一个人有能力，都是有结果的人。
5、读一本书，设定简单的目标，比如看一页。跑五公里觉得难，俯卧撑做1个。微习惯的管理，制定有意义挑战性的目标，目标是动机。
6、抓不住重点关键对策：
1）聚焦他在说什么，比如什么人做什么事，采用“主谓宾”提炼法。
2）推文不要简单复制，要利用推文训练自己的逻辑。
想到：
1、很长一段时间自己也深陷内耗，从思想上、行动上都做出了很消极的应对，好在自己在这个关键时刻也决心用实际行动做出一些有意义的事。正逐渐认识自己，改变自己。
2、规划人生很重要。梦想要有，它可以是很多个“0”，但只有做好行动的“1”，让行动引领才能够赋予其意义。
3、看书、与人对话交流、参加会议......任何时候都需要我们抓住重点，自己很多时候因为抓不住重点，既因为提取信息慢耽误时间又错过后面关键的信息。而“主谓宾”提炼法和刻意训练给予了很好的指导，既能提高效率又避免了顾此失彼。
下步行动：
1、继续消减内耗对自己的影响，用行动锻炼、打造自己。
2、加强对“主谓宾”提炼法的刻意训练。
