成年人的生活里没有容易二字,能否控制情绪前进就是差距,那么下面我将介绍该如何人类的情绪是如何产生们,我们又该如何控制?
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你为什么反应
那么大?
最近抖音里有一句金句“我太难了,最近压力好大”。这是我们真实的写照。
生活在这个房价高,工资低的社会,我们把耐心给了外人,把脾气发给了亲人和朋友。事后懊悔,可伤害已经造成,即便道歉也在别人的心口留下了疤。
我们为什么会对别人的话做出那么大的反应?
如果我说,这是你的问题,你信吗?
2
为什么会产生情绪?
<<关键对话>>告诉我们,人的情绪产生的过程:
所见所闻
主观臆断
形成感受
产生行为
所见所闻是我们听见看到的事实。
然后我们基于过往的经验,对别人说的话进行了大脑的加工,简称“脑补”,从而产生了感受,最后做出了对应的行为。
比如以前同学跟我卖惨,说毕业以后她怎么怎么难,“哎,我就羡慕你计算机的,毕业了就拿高薪”,我听了这话就很气,觉得她不理解我,心想拿高薪的都是顶尖人才,绝大多数人都是毕业23千,养活自己都很难,我还羡慕你学金融的呢!然后之后她讲话我就没怎么搭理她了。
华语世界首席心灵作家张德芬说“很多事情,只要我们能够扭转自己的想法,去做一个正面的思考,那朵乌云就会镶上金边,事情自然会往好的方向发展”。要想改变我们的想法,也就是改变"主观臆断",就会产生不同的感受,产生不同的行为。这就是为什么面对同一件事请,不同人会有不同的反应。
假如我在听到我同学觉得自己的生活太难了,而别人的生活光鲜亮丽后,去尽量理解她的难处,设身处地的想,就会产生包容的心理,并且她虽然只看到别的行业的表面光鲜,但我又何尝不是如此呢?我们都是凡人,站在门外,只看得到每个行业表面的光芒,哪里能看见掩藏的污垢!如果我当时这样想,我就会产生同病相怜的感觉,从而有更好的交流,而不是认为你怎么不能理解我?
3
控制你的情绪
要想控制你的“主观臆断”,你首先得意识到它的存在,它一定是存在的,即时只在你的大脑中闪过几秒。
如果你的情绪起伏过大,比如愤怒,我们首先要让自己冷静下来,冲动下说出的话,做出的行为容易造成无法挽回的伤害。
冷静下来的办法就是“数数”。没错,从15开始倒数,13,11,9记得隔一个间隔(你开始有意识的控制自己的行为)等你数到1,人就已经冷静下来了。
冷静下来后,注意你采取的行为,分析你的感受,你有哪些感受?为什么会产生这样的感受?哪些是事实?哪些是你的"脑补"?换一种想法,你可以怎么想?
还是拿上面那个事举栗子。行为:我不搭理我同学了。 感受:我觉得不被人理解,委屈。 原因:她觉得我过的很好,故意捧高我,认为我说,我太难了,最近压力有点大,是假的。实际上呢,好惨一女的。事实:她说出自己的难处,觉得我所在行业赚钱更容易。至于她不认同你的难处,觉得你假,这就是你的臆断了,也许她也知道每个人都有难处,只是现在最折磨她的,是她的事,她能看到的,听到的,都是计算机行业的高薪,那么她形成这样的认知,有问题吗?这跟她理不理解你,有多大关系吗?
人活在社会上,情绪修炼是一项很重要的技能,除非你是老板,不然谁愿意跟一个一点就炸的炸药包一起工作交朋友呢?