中国互联网正处于一个飞速发展的阶段，加班频繁，昼伏夜出是家常便饭，猝死生病等等现象时有发生。近几年来，程序员猝死的新闻更是屡见不鲜。在百度上搜索，“27岁程序员出租屋猝死”“金山公司25岁程序员猝死  IT业加班文化遭诟病”“深圳36岁IT男猝死马桶上 死前一天说太累了”等新闻比比皆是，令人咂舌。究其背后原因，严重加班成为了程序员猝死的元凶。国内首个O2O招聘平台香草招聘日前发布的《90后职场趋势报告》报告显示，2016年90后程序员以平均每天加班4.7小时遥遥领先，成为最“高危”的职业。

程序员加班强度有多大？

在《资本论》中，我们早已熟知，资本家总是尽最大努力榨取工人的剩余价值，而剩余价值主要由两部分组成，一部分是相对剩余价值，另一部分是绝对剩余价值。

通过延长工作时间而生产的是绝对剩余价值，而通过缩短必要劳动时间而生产的是相对剩余价值。对于贪婪的资本家，要最大限度的榨取工人的剩余价值，要么通过获得更多的绝对剩余价值，也就是“加班”来实现，要么通过提高生成效率，即缩短必要劳动时间来获得相对剩余价值来实现。显然，提高生产率是个复杂的系统工程，但是让工人加班，却是一个简单、易见效的方法。因此，这就是加班成为普遍现象的本质。

互联网行业加班风气盛行，充斥着各种名义的加班，互联网公司加班严重早已成为老生常谈的话题。每个IT公司都有着自己所谓的加班文化，其中最富盛名的当属华为，华为员工在入职一年之后，可自愿选择签署《奋斗者协议》，表示自愿放弃带薪休假和加班费。那么程序员的加班强度有多大？以下是一些程序员的声音：

“两年时间，几乎没有休息过，周一至周五晚上加班到10点、11点以后才回来，甚至更晚或者通宵。周六日白天去公司加班。”

“曾经呆的一家公司，至少6x12，每周至少有一天通宵出版本。”

“最近赶项目特别忙，6x11”

“正常情况6x10，忙的时候不好说”

“公司规定周一到周四加班到九点”

在强大的工作压力下，程序员生存状态堪忧。

加班对人体健康有哪些影响？

严重加班对身体有害。究其原因，严重加班而引发的压力过大、生活不规律这两大“隐形杀手”是影响健康的主要因素。

（1）加班太多，体重增加。程序员加班常常饮食不规律，或利用晚上加班间隙，花10分钟吃顿夜宵；或者饿着撑到半夜，回到家再吃；更多的程序员选择“有什么吃什么，很随便”。此外，也有程序员将不停地吃零食当作宣泄压力和平衡情绪的一种方式，再加上久坐不动，想不胖也难。

（2）效率降低，难以缓解。调查显示，尽管近半数程序员曾不得不将未完成的工作带回家继续赶，但这种“家庭作业”不仅不愉快而且效率极低。多数程序员认为，家里宽松舒适的氛围与成堆的工作极不协调，影响了情绪，也影响到工作效率。即便不做“家庭作业”，多数加班后归家的程序员承认：要从紧张亢奋的“加班”状态中缓和过来至少需要2个小时。

（3）日夜颠倒，生活单调。严重的加班不仅占去了程序员宝贵的睡眠时间，更剥夺了社交活动的自由。没有乐趣、没有满足感，对外界信息反应迟钝，像被社会“屏蔽”了起来。这甚至让其中不少程序员的心理状况出现了变化。调查中，超过半数的程序员认为生活越来越单调；近20％的程序员承认自己变得冷漠；14％的程序员长期感到压抑而无法宣泄。

程序员如何改善“高危”处境？

程序员在如今看来是一个既能挣钱又有工作保障的职业，但是，这种职业对程序员的精神健康却会造成巨大的伤害。程序员该如何改善这种“高危”处境呢？

一、走管理岗位。当然，并不是所有人都能走上管理岗位，这得需要一定工作年限和能力，这样的机会也并不多。

二、跳槽。虽说996成了业内的默认状态，但并不是所有的IT公司走的这个套路。你不喜欢这家公司的加班文化，可以跳槽去其他公司，当然情况可能并不理想。

三、搞技术创业。创业有风险，选择须谨慎。而且不是人人都适合创业。

四、当个自由职业者。当自由职业者可以自由安排自己的时间，不被管束，不被限制，自己的身体健康和作息掌握在自己的手中。

在这里，笔者比较建议程序员当自由职业者。自由职业者不隶属于任何组织，不向任何雇主作长期承诺而从事某种职业的人，他们在自己的指导下自己找项目做，工作时间非常自由，很多从事IT行业的人现在都偏向做自由职业者，工作周期有长有短，短的两三个月，长的一年半载，做完项目可以选择休息也可以继续进入其他项目。

笔者了解下来，很多当自由职业者的程序员都用“自由职客”这个APP接项目，自由职客平台上各种技术点的项目都有，比如JAVA后端开发工程师、PHP工程师、SAP顾问等，且主要是负责联想、ABB、IBM、中石化这类的企业项目，一般需要3年以上的项目经验。最重要的是，平台上的薪资高于同行30%，轻轻松松就能年入30万且不需要加班。

程序员张磊表示：“我之前也是因为每天敲代码落下一身病，辞职后我休息了半年养身体，然后通过朋友介绍在自由职客APP上找项目做，这个平台上的项目很多，价格也比其他地方高，也可靠。我现在每周有3天时间去健身房，身体好了心态也越来越好，干什么都顺畅。”

身体是革命的本钱。珍爱生命，远离加班。