第一次减肥：我没有记录具体的体重数，把穿30码的腰围减到了27。
第二次减肥：纯 跑步+饮食控制，我两个半月从116到104，整个人都缩水了一小圈。
我仔细讲讲我的减肥历程吧，给各位减肥中的姑娘一个参考。先声明：
第一：我不是专业人士，我所有关于减脂的知识全部来自平时的积累吸收。
第二：我没办法告诉你为什么你跟我用同样的方法却有不同的效果。每个人体质是不一样的，绝对要结合自身根据实际情况改善计划。
第三：纯粹经验分享，想减就一次次试探自己哪一次能坚持得下去。没有在事先先拍照记录。
第一次减肥：
下定决心减肥的那一刻，是从一条裤子开始的。我一般买裤子都是28码，那一次穿着小了，于是导购姐姐给我拿了大的，我穿着刚好，出来照着镜子就问她说，这是29码吗？导购姐姐说：30。
30码！我整个人都呆滞了，这是多大的羞辱！本来骨架就不小，一直28已经觉得很烦了，居然30码！
我把裤子买了下来，回家，一路沉默。
当晚我下了决心，不瘦下来以后不许买衣服！
我有时候会很喜欢穿新衣服，但！是！胖子是没资格穿新衣服的！（不要对号入座哦，我无意攻击谁，这是我个人对自己的要求！别人是胖瘦各有千秋，但是我实难接受自己胖的样子）
于是，我开始上网搜寻各种减肥攻略，务求能找到最好用的，然后一切按着它走。
但是，很多找过减肥攻略的姑娘们应该都知道，网上的这些资料那些基本的东西都大同小异，而那些不一样的，有很多东西很难操作，而且，不认真去研究基本都看不懂。于是，在我看了无数减肥攻略之后，我决定，结合自己的生活习惯，制定自己的减肥攻略。
减肥时期有这么几点是必须守住的：
1、米饭不能多吃
2、过午不食
3、肉类不吃，每天一个鸡蛋补充蛋白质
4、饭后贴墙站半个小时
还有一个很妙的方法，我已经忘记了到底是从哪里看来的野路子，但是，亲测非常有效！
即：早餐多吃，可加速一整天的消化速度。
那时候我的早餐一般是这样的，两碗白粥（稠的），一个鸡蛋，一根火腿肠，一个包子。
之前早上起晚了就不吃饭，吃不下也不饿，我特地早起了半个小时吃早餐，开始几天之后，很惊喜，8点半吃的早餐，吃那么多，我竟然在十一点肚子就开始饿了。
午餐：小半碗白饭，菠菜鱼汤，菠菜加很多全吃光，鱼大概吃一块至两块。
晚餐：一个土豆或者一个番薯，一碗汤。
记得适时补充水分，总感觉水像是身体运行的润滑剂，记住是白开水，不是其他什么饮料。当时，喝茶也是可以的，只是我那时候实在吃得太少，喝了太容易饿也就不喝。
这里有一个地方要注意一下，我那时候23岁，早餐多吃加速一整天的消化非常有效，但我27岁的这一年，效果没有那一年那么好，可能人随之年龄增长，新陈代谢的频率降低，相应的效果也就减半了。
感兴趣的可以试一下，如果加速了，就算你午饭和晚饭都吃多了，消化快一些，百利而无一害。还有，吃早餐真的对身体好。
能坐不躺，能站不坐，能走不站。
饭后站至少半个小时，直立的那种，有条件的时候贴墙站，脑袋、肩膀、臀部、小腿肚贴紧墙面。
晚饭后散步一个小时，尽量加速。
睡前做仰卧起坐，从一开始的30个逐渐往上加，加到后来的一百二十个。踩空中脚踏车十分钟，据说瘦腿，我腿部脂肪比较多。
开始的前几天，很难，毕竟成为一个胖子跟我贪吃零食、食欲变大的关系是很大的。
我家里电脑桌的抽屉里，零食就没断过，薯片和虾条都是整件整件买的，还经常吃烧烤，下很多辣酱，我不清楚辣酱对变胖有没有起到作用，我只知道，辣酱对我的身体绝对不好，一切对身体不好的东西都会影响生理的正常运作。
早上吃很多东西，但十一点左右就开始饿，大口喝白开水。中午回家，很饿，先喝一碗汤垫底，再吃半碗蔬菜，再夹杂着小半碗米饭，听说一口饭要嚼三十次更利于消化，绝对数到底。还能哄一下大脑，你看我嚼这么多下，吃很多够饱了啊。
一般家里午餐会简单一些，晚上人齐，大菜留着一起吃。可是我的晚餐是一整天最素的一餐，总是眼巴巴看着别人大鱼大肉，自己味同嚼蜡，很痛苦。
现在过了好多年了，我还清楚地记得，有一天不知道是什么节日，妈妈煮了一大桌好菜，其中有一大盘炸鸡翅！（那是我从小到大的至爱，小时候因为一个鸡翅还被锁上门狠揍了一顿——没有鸡翅就不肯吃饭）
我馋得嘴里口水咕咚响，给自己大腿狠狠掐了两下，嗯，好多脂肪，我绝对不能吃。我答应自己，如果明天早上鸡翅还有剩的话，那我就奖励自己吃两个。
早上消化比较快，如果真的有忍不了特别想吃的东西，留着早上吃。一直忍忍忍，我想也许是为什么很多人节食后却又暴饮暴食，适当放松，弦绷久了会断。
我没预料错，没有我的战斗力，鸡翅第二天真的还有剩，只是已经不脆了，面面的，里面的鸡肉也泛油，但是还是超满足的一餐。
汤汤水水之类的也要特别注意，只有白开水才能称之为水。很多人以为只有肉才会吃胖，但其实汤或饮料里藏了很多你看不见的热量，特别是碳酸饮料，让你虚胖。
那段时间我常吃蔬菜鱼肉汤，一两个礼拜之后吧，有一天我突然觉得下午不那么容易饿了，还以为是胃小了，直到我在一个不锈钢盆里发现了一堆猪排猪骨头，煮过的，我突然惊醒，去问妈妈，妈妈才承认了她用猪骨汤底给我烫了蔬菜，让我不知不觉地补充了能量……
我很认真地和妈妈说，我有每天吃鸡蛋的，我会在饿的时候自己吃点东西垫住，你要一直这样会拖慢我的减肥进度，我会需要更长的时间才能正常吃肉。
妈妈的眼神很心疼，但她还是答应了我。
一个多月的时间，我就明显的消瘦了下来，甚至有一位胖胖的同事姐姐背地里怀疑我是不是偷偷吃的减肥药，我给她讲过一次我每天的安排，但她还是半信半疑，我也无所谓，反正我瘦下来了就好。
我没有照片，那时候拍的全身照全都删了，很扎心呐。具体的体重也没有，一直警告自己，瘦了才去称重。
我现在一直保持在106左右，父母都说偏瘦的状态，但我自己觉得刚好，我当时减到了98斤，到哪都有人说瘦骨嶙峋了，颜值低了，但那时的我年少无知，还以瘦为美。
过年的时候买了好多衣服，瘦下来看中的衣服都能穿得好看，真是成就感十足。但过年的时候还是照常节食，很怕好不容易减下来的会长回去，桌上的肉类全部与我无关，死磕蔬菜和鱼，偶尔吃点鸡肉还会去皮。
农历快二月的时候报了个爵士舞班，恢复吃饭、吃肉，但相比以前还是吃得很少，习惯少食了，胃很容易就满足了。大概跳了半年左右。
第一次减肥大概到此为止，那之后半年晚餐还是比较少吃，零食宵夜不吃，潜意识控制自己不要胖。
第二次减肥：
其实没有特别胖，长期做办公桌前，有小肚腩，其他微微肉，主要是做的美食公众号，经常跟着公司的人到处拔草，吃的既多且杂。有点小肚腩真的很增龄，又很容易显得邋遢。
大概一直在118斤左右，但我骨架大，就是说胖子又不算，但一点都不瘦，没有年龄感，丢人群里找不到了。
开始胖的时候意识到了，想减，但又不特别胖，真的没有多大意志力去减。有时候吃少一点，有时候做做仰卧起坐，但没有坚持，效果也不明显，断断续续的。应该有很多人是一直处于这个状态的，想减又没彻底狠下心。我这次犹犹豫豫的时间段有点长，一年左右。
下定决心之前我称了重，116斤。
开始约了朋友和妹妹一起散步，每天走一个多钟吧，全程大概三公里路。一开始走会尽量走快点，她们俩走不快，我就走一段再回来找她们再继续走，要不就在旁边踮上踮下的瞎折腾自己。
再之后，她们老是拖拉，我干脆自己一个人出来了。
一开始…我真没想跑步……
读书时候就跑那么一两圈就喘得上气不接下气的，哪能跑得长哟。
自己一个人出来，依旧是快走，但是还是觉得慢了，想尽量多运动，就小跑一段，歇一会用走的，走一段再跑一段，来回反复，还是很累。没做拉伸什么的，也没有热身，那段时间小腿每天酸疼，还以为是正常的减肥后遗症。
直到有一次，还在读书的小堂妹回家了，邀我一起跑，我学着她压了一会腿，没压到底，意思压一下的那种。
然后，开跑，一开始快一点，之后就一直慢吞吞的。
我一直琢磨着，怎么还不歇…该歇了吧……啊，好累……不行，不能认怂……就这么一直跑跑跑…很累，老感觉自己要倒了但还是硬撑了下去。
一路跑到了目的地，大概1.5公里，终于小堂妹松了口，就跑到这里吗，要不要歇一会…我点点头，扶着栏杆大口大口地喘气，老觉得腿软软快倒了。
歇了片刻后又往回跑，还是觉得很累，但是习惯了好像没什么特别的感觉，一直跑也做好了不歇的准备了。
快到的时候她慢了下来，告诉我要速度渐渐慢下来，骤停怕身体适应不过来，然后又开始压腿。
比之前累但是跑完的感觉挺好的，身体很舒爽。第二天起来，我忽然发现小腿没有之前那么酸疼了。我才知道，原来要压腿才行。
从这之后我终于养成了连续跑的正常跑步的习惯，我总以为，别人也是一样要经常歇的，因为明明很累啊心脏快爆了哪撑得下来，但我跑一次成功了，也就不再怕了。
这次跑步减肥的计划要简单许多了，因为跑步这一运动，已经远远足够我每天的热量消耗了。
每天下午三公里连续跑，出发前喝杯水，回家压压腿，350ml的淡盐水，如果饿了就啃一个苹果。
本来打算早餐也按原来那么吃的，但是很难爬起来，而且也没以前那么会吃，感觉新陈代谢整体都慢了，没啥动力。
午餐吃一小碗白饭，多吃菜，吃一点肉，小半碗汤。
晚饭，不太饿就不吃饭，吃菜吃肉喝汤。六分饱差不多吧，感觉不饿就行了。
这时，我的观念已经改变了，几年前减肥节食得太狠，整个脸都塌了，脸色也差了，往回一翻以前的照片，那是真心不好看。虽然真的瘦了很多，但是不健康。
我网上也会留意一些减肥资讯，据说肉是可以吃的，还有一些减肥餐全是肉呢。米饭就绝对不能多吃。所以我有意识的控制主食的输入，适当吃一些肉。
这次减肥侧重于运动，饮食控制为辅助。尽量不超过你之前的正常进食量。
这里得注意一下，有人靠饱腹感去感受进食量，但这样不行。你运动过后消耗很大，会比平常更饿！如果你按之前的饱腹感，你的输入又等同于消耗了，扯平了瘦不快，可能整体感觉肉会收一点，紧致一点，但是体重没明显变化，你会急的。
一个月后渐渐加到了五公里。
跑步之后全身脂肪都均匀的掉了，不夸张的说，从头顶到脚趾，两个月后简直变了一个人，路上遇到朋友，很多人认不出我来，也有一点原因是披散着的头发现在都习惯性的扎成马尾了，方便开跑，而且精神，以前扎起来会很奇怪，现在突然变适合了。
每天都跑，雷打不动，就算下雨了，我也会冒着雨出门，淋湿不打紧，反正跑完回来歇一会就要洗澡了。
没有什么跑步装备，普通的运动服和运动鞋。看别人跑步都听歌，但我懒得拿手机，一直都是看天看地看风景的打发时间，确实很枯燥，但是一想到瘦瘦的自己就在前面招手，瞬时动力满满了。
那些公里数也是后来已经瘦下来了，没有十足动力做内驱，就买了个腰包，带上手机听歌，顺便下了个软件计程。
跑两个半月后我从116斤掉到了104斤，没敢再瘦了，恢复饮食，变成了两天一跑。
跑步之后的收获是：
第一：瘦
全身掉脂肪的同时，肉紧致了，我以前手臂虽然不是很胖，但是软乎乎的，现在发起力来，居然有一点点的肌肉雏形了，大腿也是，小了一号，掐起来感觉结实了很多。
第二：消化能力比以前好
饮食恢复正常了，也比以前饿得快，就算是在我当天并没有跑步的情况下。意味着我遇到好吃的多吃也不怕了。
第三：皮肤好
每次跑完步都比刚贴完面膜的时候感觉更好。运动对皮肤好，这是我第一次对这个说法有了真切的感受。
前提是不要熬夜，熬夜不止对皮肤不好，还会影响减肥的进程。总之，一切对身体正常运行有害的习惯最好都不要有。
后来我跑过八公里，就再也增不上去了，可能我跑步方法不太对，还需要训练吧。但我也不刻意去追求要跑多快跑多远了，偶尔跑一场，身心健康有益。
太多饮食太放纵，没太注意，也没运动又复胖了几斤，但特别欣慰的是，即使体重回到了原来的数字，在体型方面也不可同日而语了，可能在持续的运动中，我的体脂率早就发生了变化。
看上去瘦比称起来瘦要重要得多。
over。
我的文章结束了，但我的减肥之旅在有生之年不会有结束的一天，还是那句话，控制好自己的身材有益“身”“心”健康。共勉。
