第一件事就是我放下了一个执念——一定要等自己困了，才能睡。这个“等”的时候，你就会打发时间，常说的话就是“我还不困 看会儿手机等困了就睡” 但是手机的蓝光波长400-500纳米，越看你是越不困的，另外手机会有很多可以动荡你情绪的信息，比如看到了喜欢的人的朋友圈，比如听到了荡气回肠的音乐，重大的新闻消息等等等，也就是为了等自己困，给自己找了一个会让自己不困的东西来打发时间，解决方案就是，我睡前只看不怎么引起情绪波动的纸质书，比如《人类简史》或者《思考 快与慢》，看一些稍微晦涩的理论书很好；不要看故事情节很精彩的传记和小说。

首先 我是一个典型的脑子转的比较快的人，也一直都以这个为骄傲，但是你会发现身边越优秀越聪明的人越容易失眠，那种不咋动脑子的快乐肥宅躺下去几秒就打呼噜了。这是为什么呢？往下看。

第一就是感受自己的心跳，自控力这本书提到了一个“心率变异率”，你能发现 当你比如看到了听到了你不想看到的事，例如刚买完的口红降价了，朋友背后说你坏话了，分手后的恋人有了新对象，等等各种乱七八糟的大事小事，一瞬间心率是会忽然加快的，只是幅度不大。阳明心心学中一个重要的观点就是“只动脑不动心”，这里的道理比较深，感兴趣的可以自己去系统性地学习 对于失眠和工作都很有帮助。

睡觉前你的各种思绪想法 有很多都是你很关心很焦虑的 这些东西都可以轻易的“动你的心”，让你的心率一直有微弱的上扬，血压和大脑皮层的活跃度也是持续无法平稳，这样的情况下，你就算躺着什么也不干，通过思考就足以让自己失眠。

我学习了王阳明心学，以及自控力和冥想，我忽然发现，让自己大脑高速运转不是本事，真正的本事是你能开车也能刹车，想开就开 想停就停，试试看，你能让大脑停下来吗 让所有思绪消失进入虚无的状态？这不简单，让大脑和意识的流停下来是一个更需要反复锻炼的能力。

因此大多数人失眠都是脑子停不下来，那怎么办呢？我在B站看到一个视频，一名高僧说，我们的脑子像一个“猴脑”，因为它一直叽叽喳喳吵闹不休，根本不听你的命令，你给他香蕉或者命令他是没用的，你给他派点活干就能让他安静。

我的解决方案是，躺下找到自己舒服的姿势，想象我正吸入蓝色的气体，我的腰不好，我会想象蓝色气体流过我的腰部，带走了酸痛，变成了红色，又慢慢流向肺部被我呼出去。持续的反复的想这个过程，就是为了给你的大脑派点活让他不要想别的事。

有人问那我想这个过程就不算想啦？但是，跟你睡前想的那些糟心事比起来，最大的区别就是你想这个呼吸的过程不会波动你的情绪，不会让你的心率起伏，会让你的大脑安静下来。

然后就是追踪你的思绪，比如想着想着想到了白天老板骂了我一句，这个想法立刻抓住，把它放到一边的“袋子里去”，告诉自己，明早起来我再打开袋子想，它不会跑，我现在不想，不会有影响。

感受到思绪的时候，直接停止，或者随他来去但是不要深入的琢磨，或者放到一边的“袋子”里去，都是可以的，看你喜欢哪种方式。

这个时候虽然你躺着，其实你很忙，你在做两件事，第一件事是呼吸想象（可以根据喜欢调整这个呼吸想象的形式），第二件事是感受思绪和控制思绪，慢慢的你就会睡着了，第二天早晨起来第一件事，拿一张大纸，粗笔写上“1.20日 晚 没看手机 12点躺下时不困 数呼吸 预估20分钟内睡着”

第二天入睡前你不困的时候 想看手机的时候 这张前一天的“海报”会给你”目前不困但是可以入睡”的信心。帮助你相信自己的能力 不再为入睡焦虑 躺下去专注入睡。

关键问题就在于 你能否耐心的一直坚持数呼吸和控制思绪 而不是半小时睡不着就起来看时间拿手机，你就告诉自己 你今晚上除了躺着啥也不能干 哪怕躺到天亮你也只能躺着，有这个决定就会打消想快点入睡的焦虑。

一般来说大脑不再活跃 心率也不起伏以后，大脑是无法在这种“无聊状态”下坚持太久了，大脑他可能不是困了所以睡着 他是觉得太无聊了就睡着了。

所以 对我来说  不困硬睡 方是解决之道。

（这篇文章只写了我自己学习内容的百分之一，推荐有时间的朋友还是去学习一下阳明心学，看一下《自控力》这本书 以及了解冥想相关知识 每天花五分钟时间冥想，这些不仅仅对于睡眠有帮助，工作为人，处理感情，行事之“道”，和睡眠一样，道理都是相通的，自律自控，“动脑不动心是”关键）