超凡八班第3次班会

【会议时间】2020年5月30日早6:30-7:30

【会议地点】YY房间：27861319

【会议承办】超凡八班班委会

【统筹】何翠兰黄婉莲康沙

【主持人】康沙沙

【时间大臣】郭琪

【排麦大臣】伦知会

【记录大臣】陈琳琳

【文推大臣】黄泽铖柴小慧

【录音大臣】王英杰

【宣传大臣】王波

一、主持人介绍会议流程(3分钟）

6：30-6:33

一、主持人开场

问候最爱学习，最有能量，最最优秀的伙伴们，大家早上好！我是今天班会的主持人：康沙沙，坐标山东济南，三个标签介绍我自己：首先我是皮阿诺橱柜衣柜销售人员，其次我是时间管理践行者，第三我是爱学习的96年的大姐姐。很荣幸能够成为我们超凡八班这一次班会的主持人，感谢大家的鲜花与鼓励，谢谢大家！

鲁迅说过：时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。然而，挤时间这一招貌似已经不能适应时代发展了，即将取而代之的，是“精力管理”。如何做好精力管理我们就伴着今天的主题开展今天的班会。

首先为大家介绍一下为这次会议默默付出的各位服务大臣：

总统筹：何翠兰黄婉莲康沙沙

时间大臣：郭琪

排麦大臣：伦知会

记录大臣：陈琳琳

文推大臣：黄泽铖柴小慧

录音大臣：王英杰

宣传大臣：王波

下面有请时间大臣郭琪同学为我们演示提示音，当您的发言时间剩余30秒时会听到以下提示音。。。当您的发言结束时会听到如下提示音。嗯，非常清晰，感谢郭琪同学为我们所做的演示。

一、主持人介绍会议流程

下面请允许我为大家介绍一下本次班会的流程：

一、主持人介绍会议流程(3分钟）

二、学长/学姐精力管理主题分享（5分钟/每人，计10分钟）

三:学员分享（3分钟/每人，计15分钟）

四、国学大师陶朱公主题分享《尺璧非宝，寸阴是竞》（20分钟）

五、班主任赋能分享（5分钟）

六、教练团长答疑解惑（5分钟）

七、总结结束语

二、学长/学姐精力管理主题分享（5分钟/每人，共10分钟）

好，下面是学长/学姐的分享时间，她是从1.0到2.0一步步蜕变过来的，她自律的把控每一天的时间，她享受着运动为她带来的快乐，她特别有担当有责任心，接下来我们掌声有请我们的杨维维学姐。鲜花掌声666刷起来，欢迎维维学姐！

非常感谢维维学姐的分享！生活要为理想而冲刺，不要放慢脚步，用正确的心态去面对，我们大家感受一下这一句，真的是特别的美好，为了理想而冲，加油，相信我们自己！

下一位即将上场是马拉松跑步达人：曾广健哥哥。大家送上最热情的掌声和鲜花，有请广健学哥登场。

早睡早起，跑步，和高能人士交往，我们身边需要的正是这样的社交人群，所以让我们的努力向上去影响我们身边的每一个人。感谢我们曾广健学哥的分享

三、优秀学员分享（3分钟/每人，共15分钟）

接下来的环节由我们优秀的学员进行分享，首先上场的是来自我们的付强同学。大家掌声鲜花666刷起来，欢迎我们的付同学。

1.付强分享稿：主持人：谢谢付强小哥哥的分享，把时间管理和精力管理分析的很到位，很棒的分享，优秀的付同学，下面掌声鲜花有请我们优秀的努力的慧娟姐上场。

2.杨慧娟分享稿：主持人：娟姐真的是非常优秀的，因为娟姐是纪委部的，她是非常积极有责任心的，对我们每天的积分非常细心，谢谢娟姐，感恩相识。

下面就是我们秦雷班长的发言时间，欢迎秦雷班长上麦分享。

3.秦雷分享稿：主持人：感谢秦雷班长声情并茂的分享，我很欣赏秦雷班长，他是一位责任感非常强的大哥，谢谢您。下面掌声欢迎最爱学习的郭琪部长发言，欢迎

4.郭琪的分享稿：主持人：嗯，感谢郭琪，拖拉是最最最大的时间障碍，要想成功就要做好自我的时间管理，坚持总会成功的，你肯定能，加油！

下一位分享的同学是来自八班的赵伟娟，掌声鲜花刷起来。欢迎勤奋自律的伟娟

5.赵伟娟分享稿：主持人：感谢八班的伟娟同学，用勤奋客服懒惰，用勤奋甩掉平庸，加油，每一个人都可以越来越优秀

四、国学大师陶朱公主题分享《尺璧非宝，寸阴是竞》

接下来有请我们国学飞人------博学的张红星张教授为我们分享，大家掌声鲜花刷起来。

张老师分享:感谢张教授的精彩分享，活到老学到老，所以说学习是多么的重要呀，再次把掌声送给知识渊博的张红星老师，谢谢您的分享，受益很深。

五、班主任赋能分享（5分钟）：

接下来有请我们最具智慧，最具能量，最有担当班主任丹灏老师上麦分享。班主任分享:感谢丹灏老师的精彩分享，非常系统的讲解，再次把掌声送给丹灏老师。谢谢。

六、教练团长答疑解惑

接下来呢到了我们的答疑解惑环节，同学们有什么问题可以留言区提出来，我们的教练团来给我们解答问题，大家积极踊跃提问哦

七、会议总结、结束（2分钟）

主持人：非常感谢教练的答疑解惑，时间关系，我们的互动答疑就到这里，如果大家还有什么疑问可以在班级群里问。再次感谢每一个人，感谢各位优秀的伙伴，感谢各位服务大臣的辛苦付出！快乐的时光总是短暂的，本次班会已接近尾声，大家是不是收获多多，信心满满呢？同学们如果说自律是成功的标配，那么早起就是成功的第一步，希望伙伴们在未来的工作和生活中，能够用行动来开启完美，用参与来见证勇气，用信心去激励自我，用执着去守候成功！让我们一起起舞，不负生命！

主持人：好的，本次班会到此结束，感谢伙伴们的用心聆听，感谢大家的一路陪伴与坚持！谢谢大家！我爱你们、我爱我们！伙伴们，再见啦！

二、学哥/学姐精力管理主题分享（5分钟/人共10分钟）

1.杨维维（6:33-6:38）

亲爱的小伙伴们，大家早上好，我是超越梦想2020班6组的杨维维，来自美丽的海滨城市山东青岛，三个标签介绍自己：时间管理初学者、运动爱好养成者、吟诗写作爱好者，非常荣幸能以这样的形式跟大家相聚在一起。小白训练营让我触到了彩色的世界，我总是看到赤的蓝的青的杨维维，来自美丽的海滨城市山东青岛，三个标签介绍自己：时间管理初学者、运动爱好养成者、吟诗写作爱好者紫的每天不同的阳光。这种感觉太不同了，它激发了我久违的写作热情。我迷茫的不知何去的心思在这里得到了诠释，我需要自律，我渴望自由，我为逝去的时间感到羞愧，我对明天的阳光充满新奇，我们邂逅了一个全新的世界，这个世界中有一个全新的我们~~~

从1.0到2.0，我变被动为主动，一步步遇到了更好地自己！下面说说我的蜕变过程：

自律方三个标签介绍自己：时间管理初学者、运动爱好养成者、吟诗写作爱好者，面：我原来是爱睡懒觉的，自从参加训练营规律打卡，如今已经形成了早起生物钟。每天一起床就开始列当日计划，充沛的精力来源于你的认真计划和坚定执行。给自己制定必须完成的三件要事，然后根据重要程度，利用番茄钟，专注做完这三件事。刚开始会遇到种种困难，无从下手，无法专注，忙乱等等，叶老师曾经说过：先完成，再完美。当你认定这件事，并持续坚定的去做，势必会突破重重阻力，达到自己想要的效果。你会因此获得自我认可，这就是你坚持的理由，因为你会爱上这种更优秀的状态。

运动方面：以前我是能开车坚决不走路。如今为了能有规律运动打卡。我上下班交通方式改为：跑步、地铁相结合。我行走在石子铺成的小路，我奔跑在四通八达的大路，周边绿草如茵，花团锦簇，我后知后觉的发现，原来不用去很远，就可以欣赏到如此美轮美奂的景色。我突然想起一句话：人的每一步行动都在书写自己的历史。合理分配时间，从而达到高效。在这样曼妙的氛围去书写自己的历史是多么妙不可言，我想着想着竟然乐出了声儿。2.0之后我已经突破十公里，我充分体会到了运动带来的快乐，运动是保持年轻必不可少的方式，伙伴们，让我们一起奔跑吧。

担当方面：1.0我没参与任何职务，被动和大家链接。2.0做了小组长，第一天就记住了所有人的名字，三天之内和所有人达成第一次链接，这种从陌生到友好关心的感觉真的是太微妙了，责任倒逼成长，我开始特别认真的践行，因为我要以身作则，并要保证每一位小伙伴都在认真践行，和每一个打卡有问题的小伙伴随时链接，给予及时的帮助。前半个月很累，要起得早，睡得晚，因为小组没有形成规律打卡体系，我就需要关心每一个伙伴，过了这个难熬的点，我又发现了新的问题，因为没有健全的审核制度，总有人员输出内容不合格，我们小组得了第四名，我意识到这个问题，在小组内一点一点建立真正的朋友关系，去活跃小组气氛，去温暖大家的心，去感知大家主动学习，坚持运动，为自己而自律。就这样，经过半个月的追赶，我们小组已经第一名，领先20分，此刻我能说，我很骄傲吗？我也因此得到了组员，班委的认可，这也是我能有机会来和你们分享的原因。越付出越收获，我鼓励每一位小伙伴，突破自己，参与分享，去争取做一个付出更多的人。你们因此会更加快乐。而快乐是生活的首要任务，那大家为什么不去愉快的参与，让自己更快乐呢？

最后几句话与大家共勉：生活要为理想而冲刺，不要放慢脚步，用正确的心态去面对。即使风雨，就当是一种历练，就算是为生活画卷增添色彩。伙伴们-我们大家一起冲！

2.曾广健

问候最爱学习最爱运动的超凡8班的小伙伴，大家现在好！

收到丹灏教练的邀请，让我来给小伙伴分享，我感到很荣幸。

有这个机会能认识优秀的你们，我非常开心，内心充满喜悦。因为我相信，越分享，越快乐。

我叫曾广健，是现在2.0的班长，在1.0也是班长。

我的坐标在上海，职业是一家外企工厂的生产经理。

三个标签介绍我自己：

1. 马拉松跑步达人，我2015年开始跑步，已经跑了10000多公里，跑过30多场马拉松，全马最好成绩是3小时06秒。

2. 跑步训练营发起人。立志影响10000人喜欢上跑步，享受跑步带来的乐趣。

3.时间管理践行者

——连续早起700多天，是一个非常自律的人，生活和工作全面践行时间管理。

今天给大家分享我精力管理的心得。希望对小伙伴有所启发。

很多认识我的小伙伴都说我是超人，每天精力充沛，精神抖擞。很好奇我是怎么做到的。

我自己总结了一下，有三点：

第一，早睡早起。

我现在每天5点起床，10:40左右睡觉，很少熬夜。

叫醒我的是生物钟，不是死党，也不是老板。

我每天睡7个小时左右，但白天没有感到困。

我以前以为人一定要睡8个小时才行，但发现有些人睡了8小时，也觉得困。

我通过自己的经历发现，时间其实不是最重要的，最重要的是睡眠质量。

我通过1.0 49天的践行，养成早起的习惯，因为早起，晚上就困，不会熬夜了，困了倒头就睡，睡眠质量非常好。

这就保证了白天有精力。

第二，跑步。

我2015开始跑步，从每公里10分钟开始，只能跑1、2公里，到现在能以4分半的配速轻松跑21公里，就是因为跑步，让我的心肺功能逐渐强大，能调动身体的潜能去面对每天的工作挑战。

运动是保持精力非常有效的手段。

花在运动上的时间，是非常值得。小伙伴一定要找到一个自己喜欢的运动，花时间去提升和精进，在这个过程中，身体会产生神奇的变化，变得更强大，更有精力。

能跑马拉松人的，意志是非常坚定的，也就能调动身体的潜力。

第三，多跟高能量的人士交往。

物以类聚，人以群分。

高能的人，会有很多好的理念和习惯，能在无形中影响自己，自己也会潜移默化变得高能。

精力管理，其实更多的是心力管理。有了强大的心力，面对困难和调整，会充满斗志，表现出来的就是精神抖擞，精力充沛。

早睡早起，跑步，跟高能人士交往，就是我保持精力充沛的三个秘诀。

由于时间关系，不能一一展开，我欢迎大家跟我交流，一起学习，共同精进。

我始终相信，这个世界有很多优秀的人，和优秀人同行，自己也会变得优秀。

和高能的人一起，自己也会变得高能。很精力管理的高手在一起，自己也会变成高手。

让我们一起，遇见更优秀的自己。

我的发言完毕，把麦还给优秀的主持人。

三、学员分享（3分钟/每人，共15分钟）

1.付强

亲爱的各位家人，同学们:

大家早上好，今天会议的主题是如何做好精力管理，那么有人会问，我们学习的不是时间管理么，精力管理与时间管理是不是一样的。

现在和大家分享一下我的观点，首先我认为精力管理和时间管理不是一样的，我们学的时间管理主要是合理利用和安排时间，从而达到高效，而精力管理包含体能、情感、思维、意志。从这四个方面看，就不是时间管理的范畴了，但是学习好时间管理对于精力管理有很大的好处，首先是体能方便，只有合理安排好作息时间，才能保证充沛的精力。

接下来分享一下这一周的学习，我是来自1组的学员，在时间管理课程中，我们1组的小伙伴十分努力，从基础打卡开始，做到了全员打卡，人心齐泰山移，1组的学员也是各行各业，有两个孩子的宝妈，有创业者，有研究生，还有家居顾问，大家在忙碌的同时，约束自己管理自己，也兼顾集体荣誉，使得1组在一周时间内有了很大的进步，每天的分数从一天十几分达到了20分以上。

同时我也看到了其他组的小伙伴也在进步，希望在这49天的学习过程中，大家能够找到更加优秀的自己，我的分享完毕！

2.杨慧娟

亲爱的自律训练营家人们早安！很开心和大家一起分享！我是五组的杨慧娟，坐标江苏常州，三个标签介绍我自己:1.我是两个快乐女生的妈妈。2.我是健康管理的学习者。3.我是传统文化爱好者。

转眼咱们训练营走过了快一半时间，在这三周里我收获了很多。每天早睡早起，让我感觉精力充沛。每周四次以上的运动，我不再害怕跑步，还完成了一个10公里，运动过后会觉得很开心，很有成就感，学习效率很高。也慢慢开始每天吃一只青蛙，虽然还没有养成晨间日记，有计划的安排自己的时间，但是我相信自己能够越做越好。

我们五组是一个温暖的小集体。彼此之间都非常大爱和包容。沟通起来没什么距离感，大家也都很重视集体荣誉，相处非常轻松愉快！想想时间快过半了，应该好好珍惜在一起的时光！

最后非常感恩大家的支持，我在班委的统计工作能够顺利进行，越来越轻松，跟每一位组长班长班委的辛苦付出密不可分。另外我性格有时候比较急躁，感恩大家的包容理解。相信在接下来的时间里，我们超凡八班在丹灏班班和各位教练的引领下一定会越来越优秀！我的分享到此结束，感恩大家陪伴，把麦交给优秀的主持人！

3.秦雷

4.郭琪

各位最有能量，最具智慧的家人大家早上好，我是郭琪，坐标，美丽的泉城济南。三个标签介绍自己：1、集成吊顶从业者

2、体育爱好者

3、樊登读书会忠实拥趸

简单分享一下我的观点：在这个世界上最公平的事情就是给每个人的时间都是一样的。从前的我做事总是拖拖拉拉，今天的事情总是拖到明天去做，甚至脱到后天，以此类推，事情不到办不成，反而耽搁了自己，也妨碍了他人，给人的感觉，就是三个字——不靠谱。

做好每天该做的事，反映的是一种能力，更是一种态度，你可以用心的去观察每一位成功的人士，他们成功的途径都有一个相同的特征，那就是，他们无论从事哪一门行业，担当何种职务，他们都做到了脚踏实地，把眼前的事做好。如科比，比尔盖茨，王健林，曾国藩，等等。

自从学习了叶老师的时间管理，慢慢知道了，时间是可以管理的，把事情根据重要性分类，做好每天的计划，实施，总结，评估，循环往复，周而复始，你会发现自己越来越高效，越来越有成就感，做事情越来越有信心，一天一天，一周一周，一月一月，一年一年，走着走着，路宽了，天蓝了，梦近了，那自然幸福就在不远处。

相信平凡的我们，靠着自己的坚持，靠着对梦想的执着，靠着想把自己变得更加优秀的那种强烈的渴望。我们一定会成功。

我相信我能我相信我能我相信我能

我是郭琪谢谢大家把麦交给主持人

5.赵伟娟

亲爱的家人们：

大家好，我是二组209号赵伟娟，来自大中原河南郑州，刚加入一周的自律训练营。三个标签介绍一下我自己：我是一名两个孩子的宝妈，在郑州做窗帘壁布行业，我是一名佛教徒。

几年前和丹灏老师的一次相遇，他从白衣飘飘的翩翩少年郎，到今天自信成熟以及满满能量的引导者。他的影响和感召，让我放下包袱，彻底让自己再一次断舍离，让自己不再赖床，扔下手机，勇敢的走进这个队伍中！在最初的活动招募中，我也了解到这个活动。但是呢，想参加又抗拒参加，就是因为害怕打乱我的早晨安逸的时光，不想被规则束缚，不想走出舒适圈。虽然也知道自己目前的家庭和工作的现状，需要成长的地方有很多。但是自己还是处于无意识的状态，得过且过。两个孩子有一个小的，每天上学要叫好几遍，我们家人不是被生物钟叫醒，都是被闹钟和人叫醒。大人没事时爱看手机，小孩做完作业也在总想翻手机。想想自己的不自律，直接影响到孩子，很是可怕。在曾国藩的家训中，曾国藩说“天下古今之庸人，皆以一‘惰’字致败。”以勤治惰，以勤治庸，不管是修身自律，还是为人处世，一勤天下无难事。所以自我修炼，都要勤奋。用勤奋来克服懒惰，用勤奋来甩掉平庸。

所以我本期的学习的三个目标是

1：勤！勤！勤！改掉自己的惰性！让自己做事不再拖拖拉拉！自律！自律！用实际行动影响孩子们！做一个早睡早起，勤以治家的好宝妈。并且能够去做到坚持，让它成为一种习惯！

2：用碎片时间去学习，之前总说学很多，记不住。一是没有去运用，而是自己没有去反复学习，把叶武滨老师讲的心得运用到实际的学习中去。

3：改掉每天没事翻手机的毛病，虽然人人离不开手机，但以后要做到利用手机去助力我的事业和家庭，去做手机的主人，而不是做它的奴隶。

我的分享到此完毕，感谢每一位家人的支持！愿和我的八班一同在自律的道路上永远走下去！谢谢大家！

四、国学大师陶朱公主题分享：《尺璧非宝，寸阴是竞》（20分钟）

五、班主任赋能分享（5分钟）

主题分享：大咖云集，共享智慧

福利：附赠-超凡八班知识大礼包：

1：番茄工作法表格（A4纸）

2：番茄工作法音乐。

3：电子书：