因为对健康、减肥、运动感兴趣，同时又为了多用用英文，就会经常到哈佛大学健康网去闲逛，找点文章看看，感觉靠谱又权威。
最近受007小蚊子同学启发，也试着翻译一篇文章分享给大家。
全文翻译如下：
运动是健康的关键，但我们好像总是把自己局限于1-2种运动类型。哈佛大学附属Brigham and Women's医院的理疗师Rachel Wilson说，人们一般只愿意做他们喜欢的或者认为最有效的运动，所以有些运动类型会被忽略。事实上，有氧运动、拉伸、力量训练、身体平衡性训练都是我们需要的。
一、有氧运动
有氧运动时，心率和呼吸都会加速，它能锻炼你的心肺，增强耐力，对很多身体功能有益。Wilson说，如果你走一趟楼梯就气喘得厉害，那就表明你需要更多的有氧运动来帮助调节你的心肺功能。
有氧运动同时还软化血管壁，降低血压，燃烧身体脂肪，降低血糖，减少肥胖，舒缓情绪，提升俗称好胆固醇--高密度脂蛋白胆固醇水平。随着体重的下降，有氧运动还能降低俗称坏胆固醇的低密度脂蛋白胆固醇水平。
长期坚持有氧运动能有效降低心脏病、中风、二型糖尿病、乳腺癌、结肠癌、抑郁等疾病的风险。
快走、游泳、慢跑、骑自行车、舞蹈或踏板操课等都是不错的有氧运动选择，可以把目标定在慢慢达到每周150分钟中等强度的有氧运动。
二、力量训练
随着年龄的增长，我们的肌肉量会不断流失，力量训练有助于重建和保持这些肌肉。
Wilson说，有规律的力量训练会让你更自信，训练你的肌肉不仅仅是为了让你更强壮，体态更完美，这个过程会刺激骨骼的生长，降低血糖，帮助控制体重，提高身体的平衡能力，同时对减压和减少后下背及关节疼痛有好处。
力量训练包括使用拉力带或健身器械的负重训练和深蹲、俯卧撑等利用身体自身重量的训练，一周2-3次为宜，在健身房、家中或办公室都可进行。
Wilson说，在力量训练结束时，你的肌肉如果有一定的疲劳感，说明你对这部分肌肉群的训练是有效的。
三、拉伸
拉伸有助于保持身体的灵活性，随着年龄的增长，肌肉和肌腱的灵活性慢慢降低，我们的肌肉会开始萎缩，功能开始弱化。这会增加肌肉抽筋、疼痛、劳损、受伤，关节疼痛，易摔倒的风险，甚至随着年纪越来越大，连绑个鞋带这样日常简单的弯腰动作都会变得困难。
所以，每天或一周3-4次的拉伸，能防止肌肉的萎缩，保持灵活性，缓解疼痛，降低受伤的概率。
拉伸的顺序一般先是动态拉伸，使你的肌肉充分得到血液和氧气，再是静态拉伸，即保持一个动作60秒左右，包括腿肚子，腿筋、髋关节、股四头肌以及肩膀、脖子、下后背的肌肉。
但是千万不要拉伸已经有疼痛感的区域，这样只会让这部分的肌肉更紧而起了反作用。Wilson说。
四、平衡性训练
提高身体的平衡性可以预防摔跤，我们现在还年轻，不会有太大的感觉，但是当我们变老时，我们的视觉、听力，腿部肌肉和关节等帮助我们保持平衡的系统都会越来越差。好消息是，训练平衡性能预防甚至反转这种状态。
平衡性训练越早开始越好，即使你还没有这方面的问题，而如果你已经有摔跤，或害怕摔倒的经历就更需要了。
瑜伽或太极都是训练平衡性的课程之一。
典型的平衡训练包括睁着眼睛或闭着眼睛，单脚站立或用脚后跟走路。而关节的灵活性则可以通过在不平整的路面行走或者经常性拉伸腿部的肌肉来实现。总之在开始任何练习前都先找到适合自己的训练方式。
看完这篇文章后，懒人觉得吧，请个私教确实很有必要，我的私教就不是每周就带着我减肥减肥减肥的，力量训练，心肺训练，功能性训练轮番上阵，虽然可能减肥成效不一定是最快的，但从长远看，对身体一定是最好的。
