00 有一种知识是“不可逆”知识
有一个词叫“醍醐灌顶”，也有一个词叫“如梦初醒”，还有一个词叫“如获新生”。在接触到某些知识，给你的认知带来极大冲击的时候，可能你会有这样的感觉。刻意练习这本书传达的信念，就给了我这样的认识，它彻底改变了我对自己的看法，我看待自己和看待世界的方式从此再也不一样了。
01 刻意练习给我的最大触动是什么
我第一次接触刻意练习这个概念是在樊登读书会APP里听樊登老师的解读。后来陆陆续续在很多文章看到刻意练习的概念，大家都在极力推崇这个学习的方法。刻意练习所传达的信念，给我最大的触动是希望。
对于我们大多数人来说，阻碍我们进步和成功的并不是缺乏天赋，而是僵固性的心智。
“哎，我不行，没这个天分”“还是算了吧，我不是干这个的料”。
在我们的观念里，天赋是与生俱来的，天才之所以是天才，就是因为他们天赋秉异。我们即使练死了也不可能成功。
在之前，我也是一个典型的僵固性心智者。
“我天生就内向，不适合当众演讲”“我没那个语言天赋，英语我不可能学好”
还没尝试，就提前放弃了。多可惜、多愚蠢。
就像樊登老师在解读这本书里提到的，刻意练习这个概念的提出，让我们知道天才一样的表现不是遥不可及的奢望，而是通过科学的练习就可以达到。
这给了我们每个人希望，所谓的希望，就是一个人相信自己的明天会因为今天的努力而变得更好。
有了希望，我仿佛有了一把时间的标尺。
在看到一个很牛的人的时候，我会看到他3,5年甚至10年前的样子，他肯定也和我一样笨拙，只是他经过了长时间的刻意练习，变成了现在这么牛的样子；
在我憧憬学会一门技能的时候，我会看到我3,5年甚至10年后的样子。现在的笨拙我可以接受，我相信只要经过努力、刻意练习，我就会变成我想要的样子。
希望给了我们前行的力量，但更需要有正确的方法来引路。而最好的方法无疑就是刻意练习。
02 刻意练习到底是什么
练习可以分为4个层次：
第一层次，不练习或者三天打鱼两天晒网式的练习。不练习就是僵固性心智作怪，我肯定不是干这个的料，练了也没用，干脆不练。当然，也会有时候给自己打鸡血，立心望，我一定要怎么怎么样，往往是坚持不了多久就放弃。下次不死心，又重新开始，又再次放弃。可能这辈子坚持的最好的一件事就是“半途而废”。我不知道掉到这个坑里多少次，唯一值得安慰的是，每次坑里都是人头攒动，一点都不孤单。
第二层次，低水平重复的练习。有些事也一直在做，甚至做了很多年，但却永远没有提高。比如写字，从上学到工作我每天都在写字，但同样的标准在重复，到现在还是那个死样，因为我做的是无效的练习。
那什么是有效的练习呢，第三个层次的练习是有效练习。
它包括以下几个标准：目标明确；走出舒适区；保持专注；及时反馈。通过有效的练习，我们可以掌握一门技能，得到很大的提高，但它还不是刻意练习。
第四层次，刻意练习。什么是刻意练习，有两个显著特点，边界清晰和导师指导。刻意练习绝对不是自己拼命死磕，而是了解细节标准，获得导师指导和反馈。
关键点：1.形成高手的心理表征，如果你要刻意练习一个技能，一定要找这个领域最顶尖的人做参照，直接对标第一。你所设定的标准决定了你能达到的成就。2.如何能够通过训练形成心理表征，就需要你放慢速度，重复训练。不能求快，你之所以学习这么慢，就是因为你从来没有慢过。在关键的节点上一定要慢下来，只有攻克一个个技术难点，才能最终形成一套完整的技能。3.强化反馈，并正确的看待。要记住一句话，学习的世界里没有失败，只有反馈。失败了并不可怕，可怕的是失败了闹情绪，陷在自己的负面情绪里不肯出来。最重要的应该是从失败的经验中吸取教训，不断调整改进自己的行为，努力向正确靠近。
知识如果不能用来改变你的行为，就只是一堆文字而已。
改变要经历三个阶段，认知、认同及践行。
认知就是你知道这件事了，你了解了刻意练习；
认同是你百分百的笃信一件事，毫不怀疑。比如，你必须笃信刻意练习这个方法，坚信自己通过练习会变得越来越好。
知道并不等于做到，让改变最终发生的是践行。
03 刻意练习在我工作中的应用
作为一名医生，工作性质决定了我必须掌握一些操作技能，比如支气管镜检查。这项检查要求在病人清醒的状态下，用一根细细的带摄像头的气管镜，从鼻孔进入穿过病人的声门进到气管里，并且还要在各级气管分叉里来回自如的进出，拍照并取活检。
在工作的最初几年，我一直在逃避练习，一直觉得我还没准备好，甚至还觉得我动手能力太差，要不我就不学了。但现实是，你必须会，这是本专业医生最基本的技能。所以，去年开始，我刻意的去多练习，我意识到我不会是因为我练习的不够。
我找经验最丰富的主任带我去做。目标明确，任务分解，我不要求一上来就学会。我从如何进声门开始练习，成功了主任会鼓励我，没成功的和主任讨论，问题出在哪，有没有改进的小技巧。还真的有，一个小小的下压动作就一下子让我的成功率大大提高。同时还要走出舒适区，先从简单的开始练习，慢慢的提高难度，一些困难的病人我从最开始的退缩到最后主动要求做，通过一段时间的专注练习，我的进步真的很大。
而且，最重要的是，我有了战胜自己僵固性心智的体验，更加坚信只要经过练习，我们都可以变得更好。
04 你会选择何种态度对待你的人生
人生本来就不会容易，这世界唯一不变的就是一直在变，而且变化越来越快、越来越大。
没有一劳永逸的事情，你是想现在轻松还是以后轻松，在面对困难的时候你是逃避还是勇敢面对？
别人的牛逼你会羡慕，但羡慕之后呢。你必须寻求改变，必须怀有希望，必须有坚信自己也会变好的信念。我们每个人都可以变得更好，设定一个目标，刻意练习去接近它，最终实现它。
种树最好的时机是十年前，其次是现在，不要等到牛逼了才开始做，你只有开始做了才有可能牛逼。
