[我的100个成长感悟]@kiki-068 2015年5月7日
当你陷入负面情绪不想做任何事的时候,你想怎么回归正轨?
我记得娃娃说过类似关于情绪管理的话,应用在此,大意是这样:陷入负面情绪中不是问题,要意识到自己的情绪起源为何处(比如一个人为什么会陷入负面情绪中),要意识到自己在用什么方式宣泄自己的情绪(比如一个人应该如何表达“我不开心”的情绪)。这个世界上并没有一直陷入负面情绪不能自拔的人,只有不了解自己的情绪,不懂得如何宣泄自己情绪的人。
她的建议是买几本调节自我情绪或者提高语言表达能力的书来看,或者去学习一些心理学的常识,有必要的话进行心理咨询也不错。她还说有很多人或多或少都有这样的问题。
首先,我先要知道自己什么情况下容易陷入负面情绪。
1、外在环境的影响。
比如听到一些负面的消息,带有负能量的信息。
面对别人的批评、指责,一些不友善的对待、背后说坏话。
天气的影响,多雨、阴沉的天气。
2、生理周期的影响。
在生理周期来临前,情绪容易失控,陷入一种不能自拔的情绪,会想到当前的各种不满足的情况。
3、对过去执着,对未来畏惧。
执着于过去的遗憾,想要改变过去,不接受事实。
害怕未来不能成为自己想要的那样。
4、目标的失败,成长的停滞。
比如说计划中断了,任务完不成。不知道自己想要的是什么?或者突然又觉得自己的一切努力是无谓的。做任何事情提不起劲儿,就像之前那段时间那样。
5、与父母关系、与恋人的亲密关系。
父母的责骂,对自己所做的事情不理解,对自己有种”爱之深深,恨之切切“的感觉。
与父母的吵架,互相不理解,不包容,埋怨对方。
与恋人吵架,关系疏远,或者关系面临破裂。
我在用什么方式宣泄自己的情绪?
有益:
1、寻求社交帮助。找朋友倾诉,找朋友聊天、散步。
2、把计划排满,让自己充实起来。
3、娱乐,看看电影,看看电视剧。听歌。出去玩。哭一场。
4、写文字。不断在文字中倾诉自己的想法,排解自己的情绪。
5、阅读,看有关于灵修的书。
6、运动,跑步。
或无益:
1、憋着心里。
2、吃东西,吃很多很多东西。
3、做点无聊的事让自己放纵一下。
4、和至亲闹情绪、发脾气。
5、整晚发呆,玩手机,不务正业。
6、找个人吵架,发泄情绪。
目前就这些方式排解自己的情绪,尽量不要让自己用无益的方式排解自己的情绪。
此外,我还想到其他宣泄自己情绪的途径。
1、参与幸福进化俱乐部的群聊,感受小伙伴的正能量。
2、在俱乐部每日答疑的时候,如果自己有能力就帮助其他小伙伴解答。
3、在俱乐部中,给其他小伙伴支持和鼓励。
4、浏览感悟群组的文章,从中受到鼓舞或者启发。
5、浏览印象笔记李参正能力挑战赛的群组,去鼓励小伙伴加油留言。看到每个人都在努力,自己也不要放弃,促使自己赶紧调整过来回到正轨。
6、冥想,尝试学习禅修、灵修等方面,观照自己的内心发生了什么事情,去了解自己,去发现是什么原因使自己陷入负面情绪,更有对策去应对。
7、看其他人排解情绪的意见和建议。