早餐好，中午饱，晚吃少，早餐的重要性大家都熟悉，经常不吃早餐，会使你反应慢，记忆力减退，甚至患胆结石。有些朋友每天都吃早餐，但不幸的是，他们很难获得足够的营养，甚至身体不好。
1。早餐吃速食燕麦片不够健康：
许多人早餐是为了快速地吃早餐，冲一碗速溶麦片，然后愚弄它。事实上，速溶燕麦片最有营养或碳水化合物。虽然它提供了一定的能量，含膳食纤维，但由于其加工程度高，太软，而且养分流失也很多。早餐单麦片粥，不能提供足够的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养成分，营养不均衡。
至于一些燕麦片添加味道，它还添加了糖，香精和植物脂肪等成分。增加精制糖的摄入量对健康不利。脂肪尾中的反式脂肪酸对人体有害，所以不要选这种燕麦粥。
2。早餐，蔬菜和水果沙拉不够健康：
这种早餐常见于宝妈或一些小京城人，觉得很有营养，很时尚，早餐充满了爱做一盘蔬菜水果沙拉。没想到，这样的早餐是不健康的，没有吃的，是不健康的，不吃主食会使大脑变笨，反应慢，肾脏负担；水果和蔬菜是足够的，但沙拉酱是一个亮点，曾经有人做过试验，一碗沙拉酱微波加热出来的烤箱后，看到一碗油慢慢。
所以你的色拉调料有两大勺色拉调料，几乎等于两勺油。所以早餐和水果沙拉，食物和蛋白质摄入不足，脂肪过高，不利于健康。
三.在早餐时吃外国快餐是不够健康的：
随着中国经济的快速飞跃，洋快餐进入中国后，很快就爆炸了。但是在经济好转之后，人们的味觉和健康意识增强了，外国快餐又一次下跌了。有些人选择吃外国快餐作为早餐，但实际上他们并不健康。虽然网上有一句话，“汉堡包不是垃圾食品”，它指的是一个理想状态下的汉堡包。
但目前市面上的大部分汉堡，外面面饼脂肪高、升糖快；蔬菜仅仅有一小片；夹心当中多数是火腿，饱和脂肪、亚硝酸盐、含量都不低，而且本身就具有一定致癌性。再配上一杯加了精制糖和植脂末的豆浆、豆奶，或者是可以引起钙流失、且含有大量隐形糖的可乐；有的还会再点份炸鸡，不但含有反式脂肪酸，能量也超标了对健康是十分不利的。
最后，爆炸营养课的营养师告诉你应该吃营养早餐。
一份健康的早餐，主食应含有厚厚的搭配，含有优质蛋白质的副食品，绿色蔬菜含有维生素和膳食纤维，少量的水果和乳制品，基本上是一种健康的营养早餐。
朋友们，你们通常怎么吃早饭？你喜欢吃什么样的食物？请在下面的留言中留言并告诉我们营养师。
