延续上节课的内容：
- 改变有多难。（劳斯莱斯干预实验、双胞胎实验），但有人确实做到改变了（迈阿密实验）。所以，作为有实践精神的理想主义者，我们的挑战是：试图理解带来变化的究竟是什么？然后去实践它。传播研究的成果，而不是传播主观意愿或者愿望。好的意图和理想主义是不够的，我们要扎根于研究。
- 一个阻止人们行动的最大障碍就是他们低估了自己带来变化的能力。通常是一个人就能做出很大的改变。（通过分享自己的笑容改变其他人的笑容）
- 小部分人的想法是会影响大多数人的想法的，（六度分隔理论），社会网络的指数本质;：微笑是会传播的，指数公式的本质，积极的情绪是会传播的。理解指数公式的本质，这样我们就能理解一个人的力量。（国际象棋发明者要大米，一张纸折41次就能到达月球、《pay it forward》）
- 内因和外因：只凭外因很难改变人的幸福感。某些研究结果是有欺骗性的，是和核磁扫描等结果是相反的。（终生职位扫描实验，彩票得主实验幸福感六个月就会还原。瘫痪，一年。剧烈的环境变化对幸福的影响程度小，人们在经历剧烈的幸福或者痛苦之后。
- 改变人性的弱点VS带着弱点走下去。
人性约束观和人性非约束观
人性约束观：人性是天生的，是无法改变的。我们能做的是接受这一事实，引导它走向正确的方向。
人性非约束观：人性的缺点是可以改变的。
本门课的基本支柱观念是人性约束观。
允许自己做个凡人
成为一个积极的人不意味着时时刻刻都要开心。世界上只有两种人没有悲伤和难过的情绪一种叫做心理变态，另一种叫做死人。所以悲伤和难过是人内心的一部分，没人能够每时每刻都开心。因为外界的评价，我们在意别人对我们的看法，渐渐剥夺了自己成为一个“平凡的人”的权利，我们付出了极大的代价。我们应该给自己一个成为凡人的空间，比如在写日记的时候，我们需要一个无条件接纳的环境，比如在写日记的时候。
如果一味的压抑自己的情绪，情绪反而会更加强烈。（“不要想一头粉色的大象”）
“负面情绪是人类天性的一部分，就像万有引力是自然规律的一部分”
主动理解和接受有一部分是我能改变的，有一部分是我改变不了的。
情绪没有好坏之分，这些都是人性的一部分，问题在于我们用什么态度来认知和表达情绪，这就是道德层面上的问题了。
我可以有负面的情感，但不意味着我必须由这种情感产生的想法屈服。
我也没有必要接受自己所有不理智的想法。
情绪和情感是无法改变的，我们要做的是真诚的面对现实。
“当我们接受自己是个凡人的时候，我们的心理免疫系统会增强。”
“我们不与自己的天性做对抗，我们接纳他们，接纳自己的情绪。这是生理健康和心理健康的基础，所以每天提醒自己：允许自己做个凡人，也包容他人的情绪。
