“今日我要减肥，我要与我的脂肪势不两立，有它没我，有我没它？”

“她那么瘦，吃的比我还多，可是肥肉就是找上我，因为基因问题基因问题。”

“这么容易就掉了5斤，嗯，我可以好好享受一下今日的大餐了？”

“好累啊~，反正我的体重已经掉了，今天都这么晚了，天又这么热，还是躺在凉席上好好歇着吧。”

“我的衣服湿透了，不行，坚持不下去了，我何必跟自己这么较劲呢？”

“世上美食这么多，不吃岂不是对不起我的胃。”

“我天天运动，怎么不掉称呢，不会啊~，我吃的也不多啊，看来减肥这路未必适合所有人。”

以上的种种心态，你是否有过？我也有过，但是我依然坚持了下来，甩掉了28斤肉，在半年时间里，体脂率降低了14个点，怎么做到的？

意志力，意志力，意志力，重要的事情说三遍。

什么是意志力？就是你为了达到目标所坚持下去的力量，我承认我的减肥既不是因为老公的要求，也不是因为衣服大码到买不到，而是因为肥胖已经完全影响了我的生活了。

举几个实例:

你知道每天3点半醒的滋味吗？那是一种折磨，严重影响了我的正常的工作和生活。

你知道每天顶着泛着油光的皮肤，怎么擦多贵的精华液也遮盖不了满脸大油田的感觉吗？

你知道我拎着一周的菜，从小区门口走到家门口也需要三歇带喘的节奏么？

每天浑浑噩噩的感觉，走到哪里都浑身没劲，干点事情就喊累，在家里做家务，蹲下起来，爬上爬下都变得越来越力不从心的感觉吗？

没错，那就是以前的我，试问这样的日子，我自己也觉得：“曾经不是这样啊，我是个满精力充沛的一个人啊，曾经单位的舞蹈队也是有我的，部门的文体活动我都是主力啊，怎么现在变成这样，身体到底怎么了？”

直到今年三月底的部门文体活动，在其他同事的镜头里面，我彻底看到了一张大饼脸上油光满面的我，我彻底惊呆了：“那是我吗？天哪，那就是一个大妈。”

“不行，我要减肥，我不能再这样下去，我还没有当妈妈，我就废了。”

从那时起，我下定决心减肥，恩，你可能在笑了，难道谁没有下过决心吗，可是我告诉自己：“IVY，你曾经瘦过，靠节食，靠按摩，这次你要靠运动，因为你了解过一些运动知识和减肥知识，只要付出时间，应该会有回报，就把自己当成一个小白鼠，起码运动没有害，只是要付出时间和汗水。”每天坚持1个小时的运动开始了。

俗话说的好：“控制嘴，迈开腿。”两个都要双管齐下，才能达到事半功倍的效果，为此，一开始，截掉了各种零食，包括威化、巧克力、蛋糕、点心，这些作为办公室零食的主打军，首先把家里的所有零食进行打包处理掉，当每天下午嘴巴开始寂寞的时候，别人吃东西的时候，我会主动插上耳机出外面晒晒太阳，或者干脆就拿个苹果干啃~，让自己的嘴巴不那么想着吃甜食，或者拿着我最爱的酸奶。吃饭的时候，我还是正常去吃，想吃什么吃什么，加上每天坚持1个小时的快走，或者1个小时的跳操，我在头一个月里轻松减掉了5斤。

而这头一个月里，哦，不对，是头一周里面，最大的变化就是失眠问题的改善。我从每天很早醒来，变成每天都在天亮时自然醒，累的时候，趴在桌上5分钟的睡眠时间就可以缓解我半个小时的运动疲惫，醒来后精神抖擞。

而这一个月里面，我承认，1个小时的运动，会累，会流汗，汗流在身上异常难受，因为以前没有出过  这么多汗~，加上虚胖，可能汗比正常体重的人还要多，肌肉会第二天异常的酸痛，那种滋味让人想死，“汗，是脂肪的眼泪，酸是脂肪在叫苦，但是甩掉他们，他们以后就不流泪了，不苦了。给我时间，我一定做得到。”我对自己说。

一个月后，我跟同事聊了我在减肥，记得男同事说: “好吧，我们知道了，十个女人九个喊减肥，呵呵！”

慢慢地，坚持，给身体时间，也是给自己时间，证明自己。嗯！

我运用了“薄荷”APP帮我记录卡路里，每天吃什么记下来，其实习惯了，每天也就10分钟不到的时间。而从薄荷里面，我看到了别人的坚持，我看到了别人的变化，我慢慢相信了一切皆有可能，他们都有效果，我也肯定有，我相信。

第二个月，继续。

可能体重轻的原因，我发现运动没以前那么费劲了，从薄荷的操里面，我发现原来10个蹲跳都累得大腿实在抬不起来，现在可以跳20个。

当然，第二天还是酸。从床上爬起来也是异常难受。但是每天早上的运动打卡不能停。

因为我要记录卡路里，每天都要做到亏空800卡，这样才有可能达到我的目标。

依然每天上体脂称，每天在薄荷里面看其他健身达人每天健身房的各种运动记录。

月末，又瘦了5斤，这个时候皮肤的问题已经慢慢变好（油田已经不见了，慢慢地痘痘问题减少），也许加大运动量的缘故，姨妈晚来了一周，我以为会有什么生理问题，还好还好，一切还在可控范围内。

同事见到我，“噢，你真的好像瘦了耶。怎么瘦的？”；

“运动啊，就是每天坚持1个小时(早上半小时，下班后半小时)，加上控制嘴就可以了。”

“怎么跟没说差不多？”

“。。。。。。”

第三个月。运动饮食依旧。

可悲的是，该死的平台期来了。体重死活不掉了，开始到处找攻略，最后发现还是坚持，

恩，对，就是坚持，坚持运动，坚持健康饮食，为此我戒掉了一直最喜欢的猪肉，这无比的难受，我只有努力让自己吃鱼，吃鸡肉，吃牛肉，哪怕吃牛肉干也不吃各种猪肉，小排，肋骨，和肉包子等，这一个月，每顿饭都在分分钟跟自己的胃做斗争，这时候，我还是努力听音乐，逼自己吃白水煮蛋，这也是一种坚持。好吧，既然都是这两个字，我对运动也进行了调整。减少了中间歇息的时间，进行了集中练习。

月底上秤，SHIT!，又重了两斤，本来十斤的健身成果，就等于八斤了。

同事们，没人说话了。

“怎么办，怎么办？本来想减掉15斤，再进健身房的，薄荷里面说力量训练很重要，可怎么练啊?难道要请私教吗，那达不到效果怎么办？白花钱，可是不试怎么知道，国外达人都靠力量，上肢力量这么弱，忘记了吗，你都拎不动5斤，将来怎么抱孩子？”

“你的目标达到了吗，IVY，没有，对吧，没有就要继续，平台期怎么破？去健身房走一遭吧，不给自己试试怎么知道。”

于是，第三个月末，走进了健身房。

教练第一次见到我，主要就说了一句话：“健身靠坚持，请问你一周能来多久？”

“我平台期，我想赶快破，天天来可以吗？”“当然，你出勤我们这就一对一！”

“很好，我已经减掉了10斤，不过反弹了2斤，我不是健身小白，你等着看吧。”

从第三个月，健身房打卡的日子开始了。

从举铁1公斤，到2公斤，到5公斤。。。。

从跪姿俯卧撑10个到40个，从1个全姿俯卧撑，到5个，10个到30个。。。

从卧推的20斤，到卧推的50斤，70斤

从空手弓箭步4组，到负重3公斤的哑铃弓箭步5组，8组，10组。到负重5公斤10组。

从卷腹200个，到500个，到一口气200个，5组。。。。

从跳绳1分钟，到跳绳1000个热身。

从不会踢沙袋，到发力，到波比跳加踢沙袋。。。

教练看到我的体能的变化，力量的增长，我也在三个月的健身房的打卡中，体会到流汗的快乐，慢慢地，体重从120斤，到最后的105斤，体脂率从28%到18%，原来，健身真的可以摆脱负能量，无论上班多累，进入健身房，成为了我每日的习惯。

“你知道你这样不行的，你自己怎么做的。”

“对，这样才行，有感觉吗？没感觉，再来一组。”

“不要忘记你自己的目标，100斤，你说过的。”

“看到了那红姐了吗，她减掉了60斤，你知道那是什么概念吗？你看到她的样子了吗？你坚持做，你也可以。”

教练的每次的鼓励的话，总是在我快撑不下去的时候让我咬牙坚持，

“相信我，你一定可以做到，因为我看到了太多的人做到。”

三个月里面，我认识了一群爱健身的小伙伴，同时，也加入了薄荷的减肥姐妹群，慢慢将每天的减肥心得与大家分享，打卡鼓励，绝对会让你在减肥路上不寂寞。

一路走来，心得总结。

意志力，坚持的力量，带给你的不仅仅是身体的回报，逐渐地，发现自己的意志力真的够惊到自己，也许最开始的时候，是为了减脂减肥，后面而是逐渐爱上而成为习惯。

记着，不要受他人的左右，这些人包括你的家人，和朋友，因为你订的目标，你就要完成，这是你的责任，你要为你的身体负责，你的肥肉负责。

记得我瘦下来的时候，我发朋友圈的时候，他们说：

“呀，IVY，你已经很瘦了，你难道真要瘦到闪电吗？”

“不能跟你走在一起了，你已经比我们都瘦了。友谊的小船说翻就翻。”

“这样控制嘴巴的日子，你想过一生吗，那得多难受，世间这么美好的东西，你都准备不在尝了吗？”

“女儿，你已经很瘦了，不要再减了，你图啥呀？”

“老婆，在我眼里你真的皮包骨了，你不要再减了，我喜欢肉肉的，你的胸都小了。”

我喜欢，我喜欢，我喜欢，我喜欢流汗的感觉，千金难买我喜欢。只有练了，才知道这其中的意义和趣味性。流汗不怕，身体就是一部每天运转的机器，让它时刻保持运转，就靠折腾，给它喂健康的食物，给它时间让它动起来，因为这样才会不会让它生锈老化，天天吃垃圾食品，然后葛优躺，随着时间的推移，各种麻烦的病痛都会找上你，因为身体就是这样简单，你对它好，它自然回报给你你想要的。

那么到底健身带给我们什么呢？主要分为以下九点

自信阳光。

你会发现，每天从床上起来并不痛苦，日落而息，日出而起，每天都活力满满，负面情绪不会影响你，生活里的各种烦恼事在你的眼里不会那么复杂麻烦，因为你有体力，你出去办事不会觉得道路远，走路不费劲，不疲惫，以前一天办一件事，现在一天办几件事都轻松，记忆力慢慢变好，不会找不到东西，很久以前的事情也会记得，这样无论是工作还是处理生活上的事情，都会变得思路清晰而明朗。慢慢你也会自信起来。

对于健康的饭菜越来越喜欢。

什么是健康的饭菜，说白了，越原始的也就是越健康的，现在各种精加工的食品，因为其放了大量的人工添加剂和脂肪，每每想到每次都要花大价钱买了这种加工食品，还要花很多时间运动下去，那么购买的欲望马上骤减，相反每天做饭的欲望随之提高，无论健身回家多晚，也会努力准备第二天的饭菜食材，最为重要的是，吃可以明显给皮肤带来很好的变化。不在觉得仅仅是化妆品的错，而是饮食调节真的是无形的力量。

体能比以前高出100倍，甚至不止。

现在不要说买菜了，徒步，旅游，很多事情，体能都是决定一切的，没有体能很多事情都办不了，记得昨天我徒步了18公里，这在以前是绝对不敢想象的事情，体能就是充沛的体力，这种体力给你带来的是使不完的劲，清晰的思路，你慢慢爱上力量训练，女人举铁可以不比男人差，当然你可能会担心成为金刚芭比，这是多余的，因为女人身体里面的雄性荷尔蒙里面形成肌肉块的激素只是男性的百分之一都不到，所以举铁不会让自己变成大块头，相反，会让自己的线条越来越美。我就是这样甩掉了我的蝴蝶袖的。

漂亮美丽

衣服从原来的XL码到S码，你知道商场里面永远有你的号码，无论多便宜的衣服，都可以穿出模特大牌的感觉，因为身材好了，就是王道，穿衣的王道。

健身有整容效果，脸变小了，颜值涨了，这就是一把伴随你日日夜夜的整容刀，在你的脸上轮廓越来越清晰。

慢慢发现路上很多妹子的腰和腿都比你粗了，你知道你瘦了，你的衣橱需要进行整理和更换了，路上跟你搭讪的人越来越多了。你也可以成为“行走的春药”。

生活变的规律可怕

每天晚上到点就困，一夜好梦，早上每次都在闹表前醒来。闹钟变得越来越多余，而且起来后，并不觉得疲惫，你还可以继续做自己的午饭，打扮自己，然后美美滴出门。

生病住院会远离你，小感冒小毛病也不会找上你

当别人抱怨天气变化又开始感冒的时候，你只是觉得，没有啊，还好啊。对自己的影响不大，即使稍微冷一点，但健身过后，一阵飙汗，自然就舒畅了许多。半年内，我没有感冒过一次，即使有点觉得稍微不适，会动一动，喝点热水，睡一觉，第二天活力依然。

健身上瘾

我用自身的体验证明了这一点，健身上瘾，我喜欢各种情况下流汗的自己，不排斥汗流浃背的感觉，现在的自己每天不练就会浑身痒痒，会感觉空落落的，就跟今天出门没洗脸一样，全天提不起精神。。

俗话说，控制了自己体重的女人，还有什么控制不了的。所以健身半年，大家在惊叹你变化的同时，你感恩的是自己的坚持和意志力，我承认刚开始意志力的锻炼需要每天咬牙，可是后来已经成为习惯，无论如何，你知道，也只有你知道，这是你做给自己的，你付出的艰辛让你有资格拥有并享受更加美好的生活。生活中不是只有工作、老公、孩子，女人也要留给时间给自己，那么就从健身开始吧，因为你得到的，远远大于你的付出。当我还是132斤的时候，我觉得生活就是这样，想吃什么吃什么呗，不上班就歇着呗，现在我104斤，当然我希望我在100斤以下，但是1300卡路里的基础代谢已经证明我已经成为了易瘦体质，欣慰。现在我懂得，不爱护自己，你指望谁来爱护你，爱护自己的身体，绝对不是想吃什么吃什么，而是会吃，挑着吃，不仅吃，还要动。以前这些“易瘦，力量训练、卧推、波比跳”从来没有出现在我的人生字典里，现在成为了我的规律，这是一条不归路，也是百利无一害的事情，希望每个人，我身边的小伙伴看了我的分享后都可以动起来，健身真的是太重要了，而且真的就是付出就有回报的事情，不要急，给身体一定时间，三个月，六个月，一年，三年，五年，一辈子，我会坚持走下去。你呢，还在等什么？

凤凰涅槃执笔

2016。12

上海