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看过这本《能够支配早晨的人，就能支配人生》才知道，原来乔布斯、马云、科比、蒋勋、村上春树等，这些成功人士全都是“早起的鸟儿”。

本书的作者税所弘还发现，九成以上的经营者，都会早起。他们通常会在早上5点到7点之间就开始工作，回复的邮件内容充满朝气。

“早点儿开始工作，就能把事情做好！”工作比的不该是谁加班到更晚，而是工作效率。而早起后的这段时间，基本没有电话或来访者干扰，所以工作容易进行得顺利，效率较高。因此税所弘说，早上一小时的时间密度，足以匹敌白天的两三个小时。

而在集中注意力方面，晨型人也更占优势。

通常，早上10点起床的人，集中力巅峰是在晚9点到11点之间的两小时；而5点起床的人，则是在下午1点到5点之间的四个小时。所以计算速度更快的晨型人，可以更快结束工作，过上更为充实的“下班后时间”。

晨型人和夜型人相比，更容易创造有效的生活形态，提高工作效率，活化思维，激发创意，减少心浮气躁，降低心理不安，修正性格缺失，以及改善人际关系。

早起的好处大致有以下三个方面：

**1. 养成正常的生活规律 **

早起符合生理规律。自古以来，人类就是“日出而作，日落而息”。根据美国人寿保险公司的数据，每天睡4到6小时的人比睡10小时以上的人长寿。勤劳的日本女性睡眠时间就很短，但却是世界第一长寿。

而日本100岁以上的长寿老人，其中九成的人都是晚上8点睡觉，早上4点起床。美国100岁以上的长寿者，其中也有八成左右是晚8点睡觉，早4点起床的。4点可以说相当得早，但约有九成的长寿者都能做到，只能说明这是一种健康的生活方式。

2. 使人生目标明确

早起的人不仅更健康长寿，也更自律。具有紧张作用的交感神经在早上5点到晚上9点前活动，其余时间则是具有放松作用的副交感神经在起作用。因此最佳的生活作息时间应该是晚上11点就寝，早上五六点前起床。

如果长期晚睡晚起，不仅会搞坏身体，也会造成自律神经的衰弱，甚至由于感到对生活失去控制和信心，而有可能变得抑郁。所以税所弘和父亲一样，提倡抑郁症采用早起疗法。

早起后可以利用这段安静的时间，或反省过去，或规划一天，或思考未来，进而建立人生的长期计划，并积极向目标迈进。

3. 能够发挥长处

生理和心理双方面的契合，有助于培养个人在生活中的自信心，挖掘自我潜能。如果决定明早5点起床，又能顺利做到的话，就会生出能够实践决心的自信，这就是禅语所谓“身心如一”的心境。

俗话说“早起三光，迟起三慌”。早上多出来的时间，使得生活和工作都可以从容不迫。长此以往，你的意志也会增强，甚至会有“没什么事是做不到”的强大精神力量。

然而大多数时候，我们并不是不知道早起的好处，为什么闹钟响了，就是起不来呢？

也许你会有千万条“正当”理由，但在晨型人看来，这些都只是借口！

不信你回想一下：如果早上必须搭7点飞机去出差，或者旅游要在5点钟集合乘坐大巴，是不是再爱赖床的人也会早早起来？

当你有重要的事情，下定决心“绝对不能不起床”的时候，那么就一定可以在5点钟起来，哪怕那时候天还没亮，哪怕头天晚上凌晨才睡，哪怕平时一直过着日夜颠倒的生活。

抱着强烈决心的人，是很容易做到早起。归根结底，早上一跃而起，拼的是意志。只有意志力薄弱的人，才无论如何起不来。（好吧，事实很残酷，我承认我也是意志力薄弱的人。不过看完这本书，我下定决心要努力改变了。）

“成功早起的秘诀在于‘具备动机’‘前一天做好心理准备’‘表明决心’。”意志力（体性神经）强，自律神经（不受意志控制的部分）也会变得强大而安定，身体状况也会转为规律正常，这样就可以早起。

在我看来，决心是早起最重要的核心动力。但是除了这一点，还有哪些有用的方法可以借鉴，哪些细节可以帮助赖床星人呢？对此税所弘给出了很多建议。

先定一个小目标

首先，可以定个一周一次的早起计划，或者每次都以早起一点点为目标。持续10天的话，就会在脑部的海马体里，留下短暂记忆。如果持续100天，就会连同自己的自信和抗压能力，变成永久记忆。

连续早起的话，你会切身体会到如下好处：

重新恢复健康
消除压力
成为对任何事都积极的认识，使人生有目的
活化脑细胞、增加集中力
更温柔地面对家人和朋友
有效地利用早餐前的时间
改变自己
机会将会眷顾你、人生将时来运转

尝到甜头之后，早起就会从一件痛苦的事情转变为快乐的事了。

午睡不宜过久

提倡早起并不是不重视睡眠。恰恰相反，只不过更加注重的应该是睡眠质量，而不仅仅是睡眠长度。为此科学的午睡只需要二三十分钟，以起来后神清气爽为宜。不能太久，也不建议躺着睡。

一旦完全补足了不足的睡眠，满足了身体需求，当天就无法早睡了，第二天相应也会难以早起。

保持适度的疲劳感

所谓保持适度疲劳感，并不是只用头脑，而是身体也要适当活动，这样自然就会觉得疲累，从而早睡早起了。

早起要有目标

明确知道早起能够达成什么目标是非常重要的。

不妨给自己最想达成的事情定个小目标，在早上一步步做起，没准哪天你也可以赚上5亿了。

比如你正好有一个很重要的资格考试要参加，或者正准备参加城市马拉松而需要早起锻炼，或者准备每天早起坚持写作，就可以适当增加6点钟的起床天数。坚持100天后都会成为固定的习惯。

如果没有目标，早起节省出来的高效时间就会被无度地浪费。早起逐渐变得没有意义，也就很难再坚持下去了。

培养自然的早起习惯

如果常年是个夜猫子，赖床习惯根深蒂固怎么办？

如果你实在很难做到早睡早起，那就先从“晚睡早起”做起吧。

首先你得养成固定的起床时间，不管每天多晚睡，第二天都在固定的时间起床。不管白天多么困倦，都尽量忍着。这样要不了两天，你在晚上自然就会觉得疲倦，想要早点睡了。

时间一长，早睡早起就不再是个难事了。

起床必杀技

作者还给最难起床的人介绍了几种比较容易起床的方法——

被三个闹钟设定同一时间响。（这比把时间错开设定更有效果。）

自我暗示——念咒语（不管念的什么，怎么念，都是一种自我心理暗示，为了表明决心。）

换上容易醒来的寝具（睡在软绵绵的床垫和枕头上，很容易不小心就睡过头。不妨先睡在坚硬的木板床，以及硬一点的枕头上，比如荞麦枕。）

断眠（刻意大量减少白天的睡眠时间，以便晚上可以尽快入睡。）

如果起床后不清醒，可以洗漱一番，喝杯冷水或洗个热水澡等等。

这两天我也从小目标开始，把不太像话的起床时间提前了一点。对于一向借口天冷起不来，晚上容易失眠的我，真是前所未有的可喜进步。继续努力，希望能看到坚持100天以后的效果！