01

小朱最近在找工作，他对一家大型企业很向往。

在网上了解了很多公司的信息，觉得公司正规，

福利待遇也好，非常想在那里工作。

但是，他始终没有投递简历，

因为他认为自己不会被录取，何苦折腾自己呢。

后来小朱得知，他之前单位的一个同事，

业务水平还不如自己，竟然被那个企业录取了。

小朱很懊恼，如果自己鼓足勇气投递简历，没准也能被录取。

看到这里，你一定以为我要讲自信心的重要性。

并不是！我要讲的是一种心理现象叫自我效能。

自我效能是指，人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断。

就像小A一样，在决定是否投递简历之前，

先否定了自己的能力，预测了自己不能面试成功的结果，

所以导致他做出了没有投递简历的行为。

这就是，自我效能对能力和结果的判断，影响了我们的行为。

只有当你确信自己能够达到成功的时候，

才会产生高自我效能感，才能迈出通向成功的第一步。

自我效能感高的人，取得成功的几率高。

02

自我效能果然如此神奇吗？

可能比你想象的还要神奇。

该理论的创始人班杜拉提出，

自我效能感高的人的特点是：目标远大，付出努力多，坚持时间长，抗挫折能力强。

久世浩司在《抗压力：逆境重生法则》一书中提出：自我效能感由四点形成；

1、有实际成功的体验（直接成就感）—实际体验

2、观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）—范本

3、接受他人有说服力的提示（言语劝说）—鼓励

4、体验兴奋感（生理和精神的苏醒）—氛围

第一点，有实际成功的体验

当我们成功的做好一件事情的时候，我们的自我效能感就会增强。

我跟闺蜜们经常出去K歌。

媛媛唱歌很好听，是麦霸级人物，大家也都夸她唱歌好听。

媛媛平时也很愿意自己研究唱歌的技巧，争取越唱越好。

相反，丽丽不愿意唱歌，因为在唱歌方面，她从来没得到过肯定。

所以，她也就不愿意去付出努力，甚至排斥唱歌这件事。

其实在这里我们不难看出，成就感对提高自我效能的重要性。

正因为我们得到了正面的反馈，我们才会想要努力的把这件事做得更好。

形成了良性循环。

第二点：观察他人顺利处理问题的行为

我们都知道目标的重要，而找到一个榜样，是最佳捷径。

比如你可以把行业内的大佬或者业绩好的同事设为榜样，然后想尽办法了解他们每天都在做什么。

你可以按照他们的做事内容，设置出一套自己的行为目标。然后每天根据这套目标进行复盘，比照自己与目标的差距。

这种方法其实是企业管理的一个方法叫做“对标管理”

对标管理就是寻找自己与目标企业的差距，进而改善自己，以超越对方的方法。

这种方法我们可以引用到自我提升上来。

这个方法真的很好，推荐大家都去试着做一下。

第三点：接受他人有说服力的提示

鼓励是增强自信的好方法。

努力接近那些了解你，信任你，鼓励你的人，这对于你日后的成功具有莫大的影响。

——戴尔·卡耐基《人性的弱点》

正像卡耐基写的那样，去接近鼓励你的人，远离不了解你却总爱批评你的人。

第四点：体验兴奋感

这点其实就是沉浸在胜利的氛围中，比如公司有人升职了，而你跟着大家为他祝贺。

这种正能量的氛围，会让你也想要成功。

第一点属于直接的成功体验，效果远比第二第三第四点的间接性的体验要强很多。

所以，我们重点要知道，如何获得成就感。

03

获得成就感会使我们增强自我效能。

具体的方法，有以下三点。

1把大目标拆解成小目标

日本著名马拉松运动员山田本一在他的自传中写到他比赛的绝招。

他每次比塞之前，都要乘车将比塞的路线仔细的勘查一遍，

并把沿途比较醒目的标志画下来。比塞开始后，

把40多公里的路程分解成若干个小目标，就能轻松的跑完。

用这个分解小目标法，他获得了1984年和1987年的国际马拉松比赛的两次世界冠军。

小目标比起大目标更容易实现，成功的经验也就更多。

而成功经验会增强自我效能，

所以拆解小目标的方式会提高自我效能。

2记录自己的成功

财商入门书《小狗钱钱》中提到一个“成功日记”的方法。

这个方法能够让我们更好的了解自己的每一个小进步。

并且这种方法不是把自己与别人进行对比，

而是把自己的过去和现在进行对比。

这样能更好的提高自信，获得成就感。

我们写成功日记的时候不要只写出结果，

还要把原因分析出来，总结经验。

3摆脱过去失败阴影

过去的失败不代表今后会同样失败。

英国谚语“不要为打翻的牛奶哭泣”。

这句话的意思是，已经犯了的错误，我们没办法改变。

为了没办法改变的事实哭泣，眼泪岂不是白流了。

我们只有重拾心情，努力提升自己，

不要再犯同样的错误，就是最好的结果了。

现在就是现在，你可以跟自己说：“我可以，我能行！”

极乐鸟在《暴走邻家》中写道，

不要再被过去所影响了......那些经历已经让你够痛苦、够不幸了，就让它结束吧！

方法知道了，大家还是要践行，在行动中，

不断的根据自身情况对方法优化，最终找到最适用的方法。

增强了自我效能，不仅会提高自信，更能让我们去做，不敢去做的事。

文中开头提到的小朱的懊悔，希望大家不要体验到。

我搜集了一套自我效能量表，是自我行为认识态度评估工具。

由10个条目组成，按照后面对应的分数可以知道自己的状态

我得了15分。结论是从得分上看：你的自信心很低，甚至有点自卑，建议经常鼓励自己，相信自己是行的，正确地对待自己的优点和缺点，学会欣赏自己。

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快去测试一下吧。