01
最近，我在看王潇写的一本书——《女人明白要趁早》。
王潇就是江湖上有名的“潇洒姐”，趁早品牌的创始人。
在书的后记里，有这样一段话吸引了我的注意力：“从今年春天心念一动，到夏天谈妥出版社，开始在每天繁忙事务之外抽出三小时写作，到如今总算见到果实成熟了。这件事情再一次告诉了我，积跬步至千里，每天完成一点点，是可以实现一个愿望的。”
潇洒姐在自己做到专注的同时，也在微博上发起了“每天专注三小时”的活动，鼓励粉丝们一起通过专注来积蓄力量。
可现在的很多人，连专注一小时都做不到。不知道从什么时候开始，我们放不下手机，离不开电脑，手头好像永远有忙不完的事情。
忙碌成了常态，专注却成了奢求。可专注仍然是这个时代最美好的能力。
那么，这个最美好的能力，该怎么修炼呢？
02
①明确目标，细化行动
朋友平时去图书馆，打开课本后却经常一个字都看不进去，自己也不着急，慢悠悠地拿出手机打局王者荣耀，比谁都淡定。
但临近考试时，他就成了宿舍里最勤奋的人，一整晚都能坐在桌前看书，不懂的地方到处问人。我问他是怎么在考前做到专注的，他说：“因为不想挂科啊。”
一个人如果缺乏专注的目标，那很容易在坚持一小段时间后就忍不住去做自己更感兴趣的事。
所以在决定专注前，你必须得知道自己想要什么，想做什么。想好后写下来，试着给自己的目标排序，每次专注时就围绕着一个目标去努力。
这些目标一定要明确，也一定要具体。
比如我会要求自己每个星期要用几个小时来专注写稿，这在一定程度上决定了我需要花多少时间和精力在写作上。
但如果我只是写“我想成为写作很厉害的人”，那这个目标几乎没什么用。
明确目标后，再把自己要做的事情细化成行动。
说起“要写出一篇文章”这个计划时，我会觉得很模糊。相反，如果写成：“9:00~10:00，研究别人的好文；10：00~11:00确定选题，列好提纲，找好素材；11:00~12:00：写好初稿”这样的形式，我的心里就不会空落落的，也更有方向来努力了。
合理地安排自己的时间并管理自己的行动，这样才能高质量地完成目标。
②降低手机对自身的干扰
伊心在成长群里发起过一个讨论，问题是：手机无处不在的生活里，你有保持专注的能力吗？你是怎么保持的呀？
有一位小伙伴说，我保持专注的时候可能就是手机没电的时候。
这个回答很幽默，但也透露出了他的无奈。对很多人来说，手机是做到专注的最大干扰源。
在使用手机的过程中，我们获得新消息的成本太低了，只要用手指在屏幕上轻轻一划，页面就可以马上跳转，迅速满足你的需求。
相比之下，谁还愿意花时间在那些没那么快出成果的东西上呢？但这样的你，只会过上越来越颓废的人生。
那问题来了，我们如何降低手机对自身的干扰？
首先，你要关闭某些无用社交网络的消息提醒，比如新闻的推送，邮箱的接收通知。把手机的响铃打开，有声音的时候就看，没声音提示的时候就不要看，将注意力集中在手机以外的地方。足够有魄力的话，直接断网关机，专注完后再开。
除此之外，我还建议你利用番茄钟软件（比如“潮汐”）来学习或工作，每专注25分钟休息5分钟。
如果你实在忍不住想要碰手机，那干脆去买一个只有基本通讯功能的手机放在身边吧。毕竟，用专注的时间来玩手机，真的太亏了。
③一个时间块只做一件事
曾经，大家都在宣传“碎片化”这个概念，觉得那简直是高效利用时间的好方法，我也是如此。
于是我会在等车的时候想两分钟文章，排队的时候看两页书……可实践一段时间以后才发现，利用碎片化的时间来专注，是根本不可能做到的事情。
这不仅让自己的正事越干越乱，还把整块的时间都碎掉了。更糟糕的是，我的手机依赖症还加重了，经常看了一圈手机里的碎片化信息却仍是懵逼状态。
所以，如果想做到专注，就尽可能地不要同时做好几件事情。你总觉得自己可以一心多用，但在任务之间不停地切换才更容易使你分心，进而影响效率。
对此，创造时间块是不错的选择。
一般来说，25—35分钟一个时间块，一个时间块只做一件事。仅是一天，我们就可以划分出好几个时间块。坚持久了之后，你还可以找出自己最能达到专注状态的时间块并加以利用。
④减少注意力的切换成本
前面说到，在不同的事情之间切换注意力会降低专注效果。
但有时候，我们不得不在一个时间块内同时做几件事，也很难控制自己的思绪一直集中在某件事上。既然不能完全做到排除、干扰，那就不妨学习如何减少自身注意力的切换成本。
我一般会准备好一张纸和一支笔，当脑子里产生其他与手中事无关的想法时，把它记录下来，但不要马上去做和停下来想。这有利于清空我的大脑，帮助我更专注于当下。
举个例子，我在写一篇文章的时候，突然想到另外一个可写的主题，如果再继续深入想，我就要在之后花更多的时间来重新集中注意力投入到原有的工作中，专注的效果和应有的产出自然就大打折扣了。
与其这样，我不如先把想到的主题写下来，等完成任务后再去认真构思，两件事都不耽误。
⑤通过记录专注时长来增加成就感
美国作家马尔柯姆·格拉德威尔在《异类》中提到：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。
1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡必要条件。
这就是后来闻名于世的“一万小时定律”。
我们都是平凡人，但也可以通过天长日久的专注来一步步抵达看似遥不可及的远方。
伊心也在文章里写过，年少时曾记录过自己在写作这件事儿上所花费的时间，并且开始一万小时倒计时。后来，她收到了第一家出版公司的出书邀约。
伊心说，用来倒计时的那四页纸，改变了自己之后的一切。
你也不妨开始记录自己的专注时长吧，在手机上认真地按下“计时”这个键，然后全神贯注地沉浸于任务中，等结束时再看时间支出，会特别有成就感。
那一分一秒流逝的背后，是越走越有趣的路，越变越优秀的你。
03
作家李尚龙说：聪明人都在给自己的生活做减法，然后专注于减法后的选择。毕竟，这世上的美好，大多源于专注。
相信专注的力量并认真做到，你才能成为翘楚而不是逃兵。
这个世界令我们失望的东西太多了，但至少，别自己令自己失望呀。
在专注这条路上好好走下去，你终会遇见更好的自己，抵达更渴望的远方。
与君共勉。
你好，我是成长中的王小青，正在向前奔跑的长腿姑娘。
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