拆页四《刻意练习》，220页，精心设置目标，拆书家：思捷

【R阅读原文片段】

精心设置目标

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。

【I用自己的语言重述知识】

当我们要通过刻意练习达到某种技能水平的时候，我们可以把练习任务拆解成很多小任务。每一个小任务都是可达成、合理的，从而我们可以像玩游戏，一样一关一关的去完成任务，并且每闯过一关给自己一个小奖励。比如我们可以先估算出要练习的总天数、总数量，然后可以再细化到每周要完成多少任务，当每周按时完成任务时，给自己一份小奖励。

【A1：关联经验】

       从今年5月份我就开始学游泳，尽量每周都至少去一次游泳馆，每次都很努力在练习，结果7月底了还是没学会。（反思）现在想来，问题就在于我没有精心设置目标，没有把会游泳这个终极大目标分解成一个个可以阶段性达成的可控的小目标，而且每次去一会儿练习憋气吐气、一会练习手部动作、一会又去练脚步动作了，造成了每次练习关注的点太多太散没有章法，如果我能把学游泳分解成几个需要完成的小目标，然后每次都只关注练习一个点，最后再练习把所有步骤都串联平衡好，如果能在每个阶段完成小目标时再给自己一点点小奖励那就更好了，我相信这样一定能很快学会游泳。（贴切原文知识点：精心设置目标，将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。）

修改版【A1】：以前我很喜欢弹吉他，但因为工作太忙断断续续，结果已经半年没好好练习弹曲子了。（反思）现在想来，问题就在于我没有精心设置目标，没有在每次练习弹奏的过程中保持自己的动机。如果我能把练吉他分解成一首一首歌曲弹唱，一个月练习四首歌，一周一首，每周练习完一首，我就在美拍视频去分享记录，每分享完一首我就奖励自己一件T恤（以便下次录的时候穿），这样弹唱不仅缓解了我工作生活的压力，在线分享我的弹唱技能还会给我带来很大的成就感，还有助于增强我的动机，这样就会激发我继续练习下一首的动力。

修改版02【A1】：

      今年6月份我加入了一个吉他爱好者线下社群，希望通过大家的交流和多弹奏曲目能提高自己的吉他弹奏水平。每周的聚会我都会参加，还自告奋勇的上去跟着一起弹。有一次我和一个小伙伴一起合作弹一首曲子，发现我的音调和弦完全跟不上她的节奏，结果我尴尬的退了下去认真听她弹了。（反思）现在想来我以为多练习弹奏完整的曲目就可以有提高，而并没有刻意练习平时自己的音准和弦和节奏的准确度，没有精心设置目标，更没有增强自己在练习中的动机。如果我能精心设置目标：指法和弦练习、音调音阶练习、扫弦节奏练习，把这些自己比较生疏的地方有动机有目的的去加强练习，我相信我的吉他弹奏水平才会有所提高。

【A2：规划应用】

目标：2018年8~9月（两个月）之内学会蛙泳

行动：我会将目标分解成以下六个小目标：

1.  憋气吐气，熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉；

2.  水中站立，提高在水中的安全感；

3.  水中行走，练习手部动作，掌握水中的平衡感；

4.  练习腿部动作，感受水压及浮力；

5.  借助浮板开始练习滑行，感受腿部力量和身体平衡；

6.  换气配合，将所有动作配合起来整体练习。

细节安排：（频率）每月去练习8次，每周去至少2次，每次2小时；

                  （分解）第1~4个小目标用1个月时间，第5~6个小目标用1个月时间练习；

                  （奖励）1~4个小目标每完成一个我会奖励自己一份有料美味的减脂餐，5~6个小目标每完成一个我会奖励自己一套泳衣。

 以上安排若能落实到位并且坚持的话，相信很快我就可以学会蛙泳了。

修改版【A2】：（目标）：2018年8月份练习完4首歌曲弹唱   

                          （行动）： 我计划从5日开始每晚用1个小时练习吉他弹唱，曲目如下：

                                             8月5~11日歌曲《只要平凡》，分享视频    奖励一本书；

                                             8月11~17日 歌曲《慢慢喜欢你》分享视频 奖励T恤1件；

                                             8月17~23日 歌曲《因为遇见你》，分享视频  奖励一个包；

                                             8月23~31日 歌曲《明天你好》分享视频 奖励一双运动鞋。

      我相信这样设置目标过程中不仅缓解了我工作生活的压力，在线分享我的弹唱技能还会给我带来很大的成就感，还有助于增强我的动机，这样就会激发我继续练习下一首的动力，将来就会坚持练习吉他弹唱了。

修改版02【A2】：

目标：9月份用三周时间提高自己吉他弹奏的技能

行动：我计划9月份报名参加一个吉他强化班，找专业的老师指导练习。精心设置具体练习目标如下：

1. 指法和弦练习，提高左手和弦转换和左右手配合的熟练度；

2. 音调音阶练习，提高手指的灵活度、手感和音感；

3. 扫弦节奏练习，通过基础音符和模仿鼓节奏练习来强化自己的节奏感。

以上目标分三周完成，每周一个目标。每周必须练习5个小时，每周练习时间达标算是任务完成，每次任务完成奖励自己一份美味的减脂餐。