提起当众讲话，即兴演说，我们很多人都面临着一些问题：害怕、紧张、忘词，不知道说什么、语无伦次、逻辑混乱、咬字不清，自言自语，走声差气等等。本来想的好好的，有许多话要说，可一站起来，脑子却一片空白了！没等说呢就已经紧张得发抖了，唉！让我当众讲话？真的还不如让我去死。

这些问题长期困绕着我们，一时难以解决，直接影响着我们的心态和社会的交往。比如：和朋友相处，不能有效表达自己的想法，词不达意，显得很没水平；和领导同事吃饭，因无话可说，而显得格格不入，被排斥孤立；在单位汇报工作，述职讲话，因紧张怯场，言不由衷，只好灰溜溜的草草收场，无地自容；平时在职工面前，因说话没底气，造成逻辑混乱，词不达意，真是威信扫地。

如果我们因为与人交流时遇到了困难，就觉得自己天生不善于交际，不敢说话，变得越来越沉默寡言，甚至自卑自闭，那就真的太可惜了。因为“说话”这件事，本来就是完全靠后天培养，逐步形成的，没有人从一出生就可以把话说得有理有据，又讨人喜欢。所以，你所遇见的问题都是可以慢慢改善的。今天我就讲一讲怎样把话说出来。

一

首先让我们先来了解诱发紧张情绪的因素，主要表现在2个方面。

1、约定俗成的角色期待

我们设想一下这些场景：（1）你跟父母正常聊天的时候，紧张么？不（2）你跟朋友侃大山的时候，紧张么？不（3）你早恋的事情被父母知道了，他们问起的时候，你紧张么？是（4）你的朋友欠你钱一直不还，你想要但又不知如何开口的时候，紧张么？是（5）面对教室里200人的目光进行公众表达的时候，你紧张么？是

总结一下，大致可以得到的一个结论：随意的交流不会让我们紧张，如我们在与父母、朋友聊天的时候，都不会紧张。而一旦有了利益诉求或心理诉求，则会引起我们的情绪波动。如躲避指责、避免尴尬和想获得认可时，就会不由自主地心跳加速、产生担忧疑虑，这就是我们常说的紧张。

我们离不开社会，交流沟通即兴讲话是经常的，在这个交往过程中，人们约定俗成地形成了一个惯有的思维模式，就是听你讲话的人，有意或无意地在评判着你的讲话水平和能力，猜测着你的的社会身份和地位，正是这种角色的期待，使你背负了一个沉重的心理包袱，害怕“讲不好”、害怕“出丑”，害怕被人瞧不起，从而导致“不敢讲”的尴尬与无奈。

2、挥之不去的自卑心理

自卑是一种消极的情绪体验，而造成自卑的原因是多方面的：如容貌、地位、家庭背景等。在这种自卑心理的作用下，当众讲话的人会认为自己的思想见解，语言的组织，声音仪态等不如别人……，担心越多，心理压力就越大，越害怕，就会越加变得手足无措，张口结舌，觉得遭到众的人嘲笑，无法逃避，很是痛苦，恨不得把自己埋起来。

二

下面我就来讲一讲面对这2种产生紧张情绪的因素，应该怎样去克服面对呢？

1、紧张是一种人体的本能反应，是身体的预警，它告诉我们要时刻躲避危险，所以这种紧张情绪，是每个正常人都会有的，是生理的正常反应，这个时候，我们需要做的，就是别让这种紧张情绪夸张和放大，从而干扰你的行为，而是把这种正常的心理反应，控制在合适的范围之内，镇静再镇静，长舒一口气，沉稳而缓慢地表达出来，很快你就会变得很自然很正常，觉得当众讲话没么难了，有了第一次的经验，你就会越来越自信。

2、完全没有必要在意别人的眼光，因为你没那么重要，在一些场合，我们只是一个配角而已。

我们经常会参加一些会议，只要你留意身边人就会发现，台下不少人都在玩手机！即使没玩手机，认真听讲的也没有几个。你可以想象一下，就算是听众能认真听你讲话，也是这个耳朵听那个耳朵冒，不会往心里去，没有几人会觉得你差，只要你不出大格，就不会产生影响，你讲的怎样，用不了10分钟，也就过去了，人们不会在意，你不要太往心里去。美国哈佛大学有节幸福课，专门讲心态：就是你要承认，我们都是个普通人，没了你，月亮依旧绕着地球转、人类文明依旧会得到发展。你只不过是一个普通的人类、宇宙中的尘埃、他人世界里的小小的配角。台下没有几个人会把你当回事，即使你自己觉得很失败，别人也不会小瞧你，或者影响你的交往，所以你不要担心那些嘲笑、失望或者是不理解，这些都 是你的自我感觉与他人没有任何关系。

3、你尽管是别人眼里的配角，但同时你也是自己内心世界的主角。我的事情我作主，我才是这个世界的主载！即然让我说，你们就得听我的，我是主导，我说了算。就当作是彩排，该怎么来就怎么来，“破罐子破摔”。紧张就让他紧张吧，能咋的，说错了也无所谓，就让大家嘲笑我吧！让暴风雨来得更猛烈一些吧！这样反而轻松了许多。

真正影响你状态发挥的，不是你是否有紧张焦虑的情绪，而是如何理解、接纳和处理这些情绪。如果你不在意、不放大这些紧张情绪，你就能轻松、自如地把话说出来。

这块我就不再展开讲，大家用心的去体会。既然能把话说出来，你就能讲得顺更能讲出彩。

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