1- 成长就是克服天性的过程

人，生来混沌。根本原因在于出生时我们的理智脑太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。

习惯之所以难以改变，就是因为它是自己巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

三位一体的大脑，缺一不可，相互关联。 

让理智脑变强大并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑。换一个角度看，也没有必要抹杀，因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源。

让理智脑变强也不是为了对抗或取代本能脑和情绪脑，因为用力量对抗无异于用一方的短板去挑战另一方的强项，注定是没有出路的。 很多人成长过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，最后把自己搞得精疲力竭，却收效甚微。

本能脑和情绪脑力气大，就让它们负责干活，理智脑被上天赋予智慧，就让它去驱动本能和情绪。 三位一体的大脑，团结合作，谁也不能取代谁。 

2- 焦虑的根源

焦虑的原因就两条： 想同时做很多事，又想立即看到效果。 

王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。” 

焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。 

人类有避难趋易和急于求成的天然属性，焦虑是来自我们大脑的生理结构。

在我们内内深处早就埋下了这样的种子：

急于求成，相同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。 

这才是焦虑真正的根源！

焦虑是天性，是人类的默认设置。 

3- 耐心：得耐心者得天下

缺乏耐心是一种人类的天性。 耐心水平越高，越能克服天性的人，越容易成功。 

本章节里作者周岭讲述了几个关乎耐心的重要规律： 

1. 复利曲线

价值累积的普遍规律，即：前期增长缓慢，到达一个拐点就会突飞猛进。爱因斯坦曾说复利威力巨大，堪称世界的第八大奇迹。 

2. 舒适区边缘

揭示了能力成长的普遍法则，即能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”三阶形式分布。困难区内，容易畏缩逃避；舒适区内，容易无聊走神；拉伸区内，可以既有成就又有挑战。 再舒适区边缘的拉伸区内，是一个临界点，也是高效成长的最佳位置，进步最快。 

3. 成长权重对比

揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系。这四个变量形如环状扇形分布，表层的学习量投入再多，如若不盯住内层的改变量，也会事倍功半。权重关系规律是：改变量>行动量>思考量>学习量。最核心最底层的是改变量，虽然面积最小，但是效用最大。 

不以改变为前提的学习都是浪费时间，就像很多人报课、读书、打卡，却越学越焦虑。

4. 学习曲线

揭示了学习进展与时间的关系。刚开始进步很快，然后变慢，进入一个平台期。平台期看起来毫无进步，甚至可能退步，但其实是一个假象，随着大脑中神经元细胞继续连接和不断巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。 

这几个重要规律告诉我们：耐心的重要。因为终身学习，不会因为自己进步慢而沮丧，也不会因为别人成长迅速而焦虑。按自己的节奏，耐心。带着长远目标的结果，可期。 

4- 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”

荣格说过：“潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。”  周岭在书中则用潜意识来表述与理性相对的感性，有处理信息速度极快的特点，多快？是理性速度的275000倍，天壤之别！

感性能力运用好了，就造就了顶级的成长。

1. 凭感觉学习

高手是先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 有位高手自创了“熔断不读书法”，就是读书时一旦看到有启发的内容，就停止读书，围绕触发点提问、思考。 就是感性在前（触动），理性在后（思考）。这样会帮我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”。

2. 凭感觉找人生目标

人生目标很重要，周岭说，那是存放我们热情和精力的地方。 

真正的觉醒者会用感知力来代替思考力去寻找人生使命。

所谓，小事听从脑，大事听从心。 

3.捕捉感性6种方法

1/ “最”字法：关注最触动自己的点

2/ “总”字法：脑中总是挥之不去的点，总是放不下的事

3/ 无意识的第一反应。 关注第一次见某人某事某处时，心中出现的不经思考的第一个念头。

4/ 梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，可能是内心真实想法的展示。 心理学里也有梦的工作。

5/ 身体。不舒服，生病，都是身体的来信，提醒我们关注关心和改变。

6/ 直觉。 给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯。 

5- 元认知如何改变我们的命运

元认知，是对认知的认知。

反观，是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智地想法，最终做出更好的选择。

而人生是由无数个选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。

在《认知觉醒》书中，周岭用“灵魂伴侣” 将元认知形象化。他说，这个灵魂伴侣会时刻伴随、指引。

你走神，他会提醒你集中注意力；

你迷茫，他会站人生高处，帮你看情局势和格局；

你生气，他会帮你理清情绪，找到比生气更好的选择；

你无解，他会深入底层规律，提示你该抓住什么；

你懈怠，他会站在人生终点，警醒你现在应该做什么

如果拥有了这样亲密而无敌的灵魂伴侣——“元认知”，人生简直就是“非一般的感觉”啊！

如何获得元认知？周岭给出了四种方法：

1/ 从“过去”端获取。学习前人的智慧和反思自身的经历。多读书，多学习，学以致用。

2/ 从自身的经历提取。经历都是财富，反思经验教训，都是成长。

3/ 主动启用灵魂伴侣，避免 “从开始只想找根绳子，最后却牵出一头大象”。

这是我目前常犯的毛病，聚焦必须要做的事，不迷失在细节里，关键要用“未来视角”作为当前行动的指南针，走偏即止。

4/ 冥想。监控自己的注意力，集中在需要关注的地方。

元认知可以改变我们的命运，带我们起飞，但是前提是，拥有强大的元认知。这需要练习，练习，再练习。 周岭说，有反馈，并形成回路，就可以启动自我进化。在生活中，练习收集一点一滴的变化，反馈，激励。

如此往复，总有一天，成就与众不同的自己。