有句俗话说的好，“美不美看腿”。这么一说，这不是告诉我们女生的腿就是女生的脸嘛！今天这样一个话题上了微博的热搜~（看样子如今社会不仅看脸还看腿）
到了这样一个看腿的年代，你还没有美腿怎么生存下去！
那美腿是如何来的呢！天生~哈哈，当然不会除了这优良的基因外还可以靠长期的锻炼出来今次就分享几个明星瘦腿秘诀给大家，窝在家中也能轻松瘦腿！
元气女神─陈意涵
有熟悉陈意涵的都应该知道，娱乐圈的运动狂魔，正妹女神界的楷模啊！完美身材全靠锻炼~游泳、跑步、骑行全都是她闲暇之余的活动。近日，发布的一张「雨鞋照」，一双又直又瘦的纤腿引起不少羡慕的惊呼。
某马桶台节目“花儿与少年”中，陈意涵展现了她不菲的运动实力，一分钟57个仰卧起坐也是轻轻松松，即便参加节目也不忘晨跑的习惯。
相信如此纤细的美腿，和陈意涵超棒的习惯有关。就是「睡前运动」，只需很短时间，坚持做下去，腿部线条会变得更结实。
第一式：仰卧起坐
首先，睡前先做一个手肘碰膝的仰卧起坐，这个动作对于核心训练很有帮助，尤其左手肘碰右膝盖、右手肘碰左膝盖的扭转动作，可以充分运动到腹部肌肉。
第二式： 膝盖画圆
不管是将腿伸直画圈，还是曲膝向外转动，腿部环绕的动作都可以锻练腿部肌肉，肌肉更结实线条更漂亮。
第三式：桥式抬腿
这个动作可以同时训练到腰部、臀部和腿部，而且还可以改善骨盆与脊椎的稳定度。
接着再来让我们欣赏一波女神的美腿~
Tiffany(少女時代)
韩国大家都知道造星的天堂，美女天团更是应接不暇的。而屹立不倒在我们眼中，少女时代是其中的佼佼者。哦不，应该叫她们“美腿天团”。
而其中拥有无瑕美腿的Tiffany，其腿形曲线是5:3:2。
而为了保持完美腿部曲线，Tiffany会左右劈腿向上踢，然后左右屈膝往上跳等等，重复动作。听说做3个月就有效了喔！
STEP 1：首先一只脚轻轻向前踢，然后换脚，各做5次。
STEP 2：接着一只脚斜着踢，换脚各做5次。
STEP 3：双膝微曲，小腿向上踢，换脚各做5次。除了可以瘦腿，还有翘臀美臀的作用。
STEP 4：一只脚向踢毽子一样，换脚各做5次。
STEP 5：一只脚伸直前踢，尽量抬高，可以瘦大腿。
完成动作：Give me five！
泫雅 (4 Minutes)
说到韩国性感女星，一定第一个想到的是性感小野马泫雅。她那fit爆炸的身材，多亏了她平时的好习惯：坚持走楼梯，少搭电梯，卡路里消耗效果非常显著。另外，她吃完饭一定不会坐下，会站着看电视或在家中踱步，让大腿肌肉经常处于绷紧状态。
到了这样一个看腿的年代，你还没有美腿怎么生存下去！
那美腿是如何来的呢！天生~哈哈，当然不会除了这优良的基因外还可以靠长期的锻炼出来今次就分享几个明星瘦腿秘诀给大家，窝在家中也能轻松瘦腿！
元气女神─陈意涵
有熟悉陈意涵的都应该知道，娱乐圈的运动狂魔，正妹女神界的楷模啊！完美身材全靠锻炼~游泳、跑步、骑行全都是她闲暇之余的活动。近日，发布的一张「雨鞋照」，一双又直又瘦的纤腿引起不少羡慕的惊呼。
某马桶台节目“花儿与少年”中，陈意涵展现了她不菲的运动实力，一分钟57个仰卧起坐也是轻轻松松，即便参加节目也不忘晨跑的习惯。
相信如此纤细的美腿，和陈意涵超棒的习惯有关。就是「睡前运动」，只需很短时间，坚持做下去，腿部线条会变得更结实。
第一式：仰卧起坐
首先，睡前先做一个手肘碰膝的仰卧起坐，这个动作对于核心训练很有帮助，尤其左手肘碰右膝盖、右手肘碰左膝盖的扭转动作，可以充分运动到腹部肌肉。
第二式： 膝盖画圆
不管是将腿伸直画圈，还是曲膝向外转动，腿部环绕的动作都可以锻练腿部肌肉，肌肉更结实线条更漂亮。
第三式：桥式抬腿
这个动作可以同时训练到腰部、臀部和腿部，而且还可以改善骨盆与脊椎的稳定度。
接着再来让我们欣赏一波女神的美腿~
Tiffany(少女時代)
韩国大家都知道造星的天堂，美女天团更是应接不暇的。而屹立不倒在我们眼中，少女时代是其中的佼佼者。哦不，应该叫她们“美腿天团”。
而其中拥有无瑕美腿的Tiffany，其腿形曲线是5:3:2。
而为了保持完美腿部曲线，Tiffany会左右劈腿向上踢，然后左右屈膝往上跳等等，重复动作。听说做3个月就有效了喔！
STEP 1：首先一只脚轻轻向前踢，然后换脚，各做5次。
STEP 2：接着一只脚斜着踢，换脚各做5次。
STEP 3：双膝微曲，小腿向上踢，换脚各做5次。除了可以瘦腿，还有翘臀美臀的作用。
STEP 4：一只脚向踢毽子一样，换脚各做5次。
STEP 5：一只脚伸直前踢，尽量抬高，可以瘦大腿。
完成动作：Give me five！
泫雅 (4 Minutes)
说到韩国性感女星，一定第一个想到的是性感小野马泫雅。她那fit爆炸的身材，多亏了她平时的好习惯：坚持走楼梯，少搭电梯，卡路里消耗效果非常显著。另外，她吃完饭一定不会坐下，会站着看电视或在家中踱步，让大腿肌肉经常处于绷紧状态。
有句俗话说的好，“美不美看腿”。这么一说，这不是告诉我们女生的腿就是女生的脸嘛！今天这样一个话题上了微博的热搜~（看样子如今社会不仅看脸还看腿）
到了这样一个看腿的年代，你还没有美腿怎么生存下去！
那美腿是如何来的呢！天生~哈哈，当然不会除了这优良的基因外还可以靠长期的锻炼出来今次就分享几个明星瘦腿秘诀给大家，窝在家中也能轻松瘦腿！
元气女神─陈意涵
有熟悉陈意涵的都应该知道，娱乐圈的运动狂魔，正妹女神界的楷模啊！完美身材全靠锻炼~游泳、跑步、骑行全都是她闲暇之余的活动。近日，发布的一张「雨鞋照」，一双又直又瘦的纤腿引起不少羡慕的惊呼。
某马桶台节目“花儿与少年”中，陈意涵展现了她不菲的运动实力，一分钟57个仰卧起坐也是轻轻松松，即便参加节目也不忘晨跑的习惯。
相信如此纤细的美腿，和陈意涵超棒的习惯有关。就是「睡前运动」，只需很短时间，坚持做下去，腿部线条会变得更结实。
第一式：仰卧起坐
首先，睡前先做一个手肘碰膝的仰卧起坐，这个动作对于核心训练很有帮助，尤其左手肘碰右膝盖、右手肘碰左膝盖的扭转动作，可以充分运动到腹部肌肉。
第二式： 膝盖画圆
不管是将腿伸直画圈，还是曲膝向外转动，腿部环绕的动作都可以锻练腿部肌肉，肌肉更结实线条更漂亮。
第三式：桥式抬腿
这个动作可以同时训练到腰部、臀部和腿部，而且还可以改善骨盆与脊椎的稳定度。
接着再来让我们欣赏一波女神的美腿~
Tiffany(少女時代)
韩国大家都知道造星的天堂，美女天团更是应接不暇的。而屹立不倒在我们眼中，少女时代是其中的佼佼者。哦不，应该叫她们“美腿天团”。
而其中拥有无瑕美腿的Tiffany，其腿形曲线是5:3:2。
而为了保持完美腿部曲线，Tiffany会左右劈腿向上踢，然后左右屈膝往上跳等等，重复动作。听说做3个月就有效了喔！
STEP 1：首先一只脚轻轻向前踢，然后换脚，各做5次。
STEP 2：接着一只脚斜着踢，换脚各做5次。
STEP 3：双膝微曲，小腿向上踢，换脚各做5次。除了可以瘦腿，还有翘臀美臀的作用。
STEP 4：一只脚向踢毽子一样，换脚各做5次。
STEP 5：一只脚伸直前踢，尽量抬高，可以瘦大腿。
完成动作：Give me five！
泫雅 (4 Minutes)
说到韩国性感女星，一定第一个想到的是性感小野马泫雅。她那fit爆炸的身材，多亏了她平时的好习惯：坚持走楼梯，少搭电梯，卡路里消耗效果非常显著。另外，她吃完饭一定不会坐下，会站着看电视或在家中踱步，让大腿肌肉经常处于绷紧状态。
