#今天是什么日子#

⏰起床：04：40 脑袋有点点晕，全身酸痛。可能昨天10：50才睡觉原因吧，晚上10：20上床，耍了半小时抖音，真的感觉抖音会让人上瘾，虽然看的电影讲解，不过还是感觉一看就停不下来，果然它的上瘾机制大脑很喜欢。已经连续2天全身酸痛咯，难道是因为跳桑巴舞的原因？导致全身肌肉酸痛。不过有可能睡觉的时候，还在消耗热量。

🛌就寝：10：50

❤️心情：还不错，毕竟今天休假。

📅纪念日：Day - off

#任务清单#

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1、Online 宣传 - 给SS2 - 169上课

2、完成思维精进作业初稿

3、完成SS2-169备课（早上-1小时）

⛽️改进：

1、我感觉自己现在把「思维精进」作业多少还是有点当做是任务来完成。其实从内心来说，不是特别想做，因为特别费脑子，需要你去思考，去琢磨很久。但是，我觉得这是好事，说明自己在进步。

【改进】

我在想，是不是可以不用要求「完美主义思维」觉得一坐下，就要花3小时把他写完，其实完全可以分配在平时的时间。但凡，自己有点想法，都可以把它记录下来。1、减少自己的压力   2、好作业都是修改出来的  3、关注自己的灵感和想法

✅习惯养成：

1、晨间日记复盘✅

2、减脂运动X2✅

3、Plan for next day✅

#周目标·完成进度#

一切都按照计划在走，有一种掌控感觉，这种感觉很好。

#学习·信息·阅读#

1、已经连续3天没有进行阅读咯，我在想，即使我把《马文·科林斯的教育之道》阅读完，可能早就已经忘记写了什么，为什么不能坚持呢。因为，【正面反馈】比较少，说白了还是没有体会到阅读的乐趣。还是，把它作为一个task  去完成。

【思考】有没有什么好的方法呢？

1）还是先建立习惯，不要一来就读60分钟，难度系数太高，每天设定阅读30分钟。

2）可以尝试，写下来读的这章写了什么，把它写下来。或许过程有点难，但是如果这样训练自己，长此以往，会获得非常大的成就感。

2、中午做饭听《掌控》跑步刚开始消耗是脂肪，后来消耗的是糖分。我们要把「糖值转换点」尽量往后移。

【思考】有那么一种冲动，想去买了手环，测算一下自己的心率然后监控自己的睡眠。

让自己的跑步和睡眠更加的高效~

#健康·饮食·锻炼#

早餐：2个鸡蛋、半碗芝麻糊

午餐：水煮蔬菜

晚餐：水煮蔬菜+2个鸡蛋（蛋白）+半个🍠+牛奶

不晓得为什么，真的每次在学校里面，就感觉没有那么饿，可能是环境造成的吧。而且，感觉哈效率会高一些，可能在那个环境里面，大家都在工作吧，于是墨墨自己选一间教室开始工作。自我感觉比较在家要高效些，不然在家东一哈，西一哈。总想给自己休息时间。

【运动】

1、跑步 - 0Km

2、桑巴 - 20min

3、增肌 - 1组

4、骑行单程 - 40min

最近感觉，增肌运动已经开始慢慢适应咯，再做段时间可以提高至K4来试试是什么感觉。反正，要让自己处于「学习区」状态，不能让自己太舒服。

#人际·家人·朋友#

下班后和皮哥约沃尔玛见面，聊聊天。他告诉我自己开始吃抑郁症的药物咯，我也不能体会那种感觉，总之希望他身心方面能够得到缓解吧，尤其是睡觉方面，能够多睡一哈，不然每天2-3小时睡眠时间太短咯。想想自己还是算比较幸福的，只是每天能够保证6小时睡眠，而且感觉睡眠质量还不错。

#工作·思考#

1、昨天给SS2-169 上课，感觉自己做了很十足的准备，但是Helen小朋友中午么有睡午觉，晚上太困了。其实多少还是有点影响自己的发挥，这个自己的发挥真的很大程度上取决于学生的反馈度，相比上周反馈度，这周明显下降，所以上课的时候都在看表，在想什么时候下课，上周是完全不觉得在上课，一下子40分钟就结束咯。

2、对于这个级别，Helen妈妈反映说像有些单词还是不能认识，其实我是有把难度提高咯，让大家去认读一些单词。不然一直认图片，意义不是特别大，一直重复过去，重复过来。

#昨天最美好的三件事#

1、完成「思维精进」初稿

2、路上在运用“思维精进” — 黄金圈法则在进行自我思考和运用。

3、给妈妈买烧仙草喝，妈妈辛苦咯

#思考·创意·未来#

1、每日阅读，降低难度，多去获得一些「正向反馈」