想要看书，一开始奋发向上，却没看完一半就厌倦了；

立志跑步，一开始兴致勃勃，可没过一周就歇菜了；

说好减肥，一开始信心百倍，但过一阵子就放弃了......

以上情形你是不是也很熟悉？在工作生活中，我们总是因为一些事件或者话语的刺激后，信誓旦旦立下某些决心，“我一定要……“，但结果却往往只是三分钟热度，最终不了了之！

到底怎么样才能坚持下去呢？

美国作者斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中，提出了微习惯的概念，所谓“微习惯”，重点强调的是“微”，即简单或小的意思，也就是把习惯进行大幅缩减，减小到不可思议的地步。

比如你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天背100个单词缩减成每天背1个，把每天写1000个字缩减成每天写50个字，像这样把一个习惯进行大幅缩减，就叫做微习惯。关键在于，要把目标设定得足够小。

 1、什么在阻碍我们培养习惯

在介绍微习惯为什么有效之前，首先我们先了解一下到底什么在阻碍我们培养习惯？

养成一个习惯的过程中，我们往往会受到两个方面的阻碍：

一个是无法开始行动。比如你想跑步，下班回到家后，你习惯性吃完饭往沙发上一坐，拿起手机刷朋友圈或者看电视，感觉非常舒服，这时候要你爬起来去跑步，你往往动都不想动，最后就变成了，算了，今天加班已经很累了，明天再开始跑吧，日复一日，跑步计划始终没有提上日程。

第二个阻碍是无法坚持。有时候你鼓足了勇气开始行动了，但坚持几天还可以，一周，两周，一个月之后常常就放弃了，这是很常见的结果。

2、为什么微习惯有效

之所以采取微习惯，就是因为微习惯可以有效解决我们上面提到的两个阻力。

首先，因为微习惯的目标足够小，小到不可以思议，所以我们不会难以行动。1个俯卧撑，1个单词，50个字，对你来说轻而易举，于是你轻松突破第一个阻力。

另外，因为你把目标设定得足够低，只要多做一点点我们就能超额完成任务，也就不存在坚持不下去的压力，所以第二个阻力也会被迎刃而解。

说到这，你可能会有疑问，每天1个俯卧撑，每天1个单词，这个行动量也太小了吧，真的能有效果吗？

事实上，人的大脑是非常抗拒改变的，如果要养成一些比较难的习惯，我们就得消耗很多的意志力，可是我们很难一直拥有充沛的意志力，而微习惯，因为把目标设定得很小，所以只需要消耗极小的意志力，就可以让大脑以低成本启动，大脑根本还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就发生了。而一旦行为发生，身体的螺旋状激励机制就会引导我们进行更多的行动。

比如做一个俯卧撑和做十个的准备动作是一样的，所以做完第一个，就很容易做第二个、第三个、第四个...当你写完50个字的时候，脑海中的思绪已经有了，再多写几十个字也是顺理成章的事。因此，大脑就是在这样的诱惑和动力下，一点点实现你想要的目标。

通过微习惯的方法，我们不会因为没有完成目标而感到挫败，相反，我们会因为每天坚持取得的小成就而不断增加惯性，不断坚持下去，最终把微小的习惯培养成大习惯。

3、如何应用微习惯

那究竟该如何应用微习惯呢？在书中，作者把微习惯的应用梳理成了八个步骤。

第一步：选择适合你的微习惯。关键在于把目标设定得足够小，比如，每天做1个俯卧撑，每天背1个单词，或者每天写50个字。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。在实践微习惯之前，你要好好想想，你要培养的这个习惯会给你带来什么好处？比如你为什么每天要做一个俯卧撑？只有了解了每一个微习惯的内在价值，它才能为我们带来动力。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。想想我们应该在什么时候完成微习惯，可以是具体时间，也可以是某一行为方式之后或之前，比如我是每天早上7点看书？还是早餐前半小时和睡觉前半小时看书？ 有一个明确的习惯开始起点，你会更容易坚持下去。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。微习惯达成以后用什么奖励激励自己继续行动。

第五步：记录与追踪完成情况。每天记录习惯完成的情况，可以在日历上打钩或利用手机软件记录成果，对习惯养成进度不断监控和调整。

第六步，微量开始，超额完成。一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成目标，而不仅仅是只做一个俯卧撑。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。不要觉得自己完全有能力超额完成，就提高原有设定的目标，比如，当我们开始每天写50个字，可能过一段时间后，你会觉得这个目标实在是太低了，你觉得自己有能力每天写1500字，因此你把目标设定提高到1500字，不能这样，你只要继续坚持每天完成50字的目标就好了。微习惯的优势就是始终把目标保持在微小的状态。

第八步：留意习惯养成的标志。在习惯没有最终养成之前，不要着急停止微习惯的计划。