提到更年期的女性，很多人应该脑海中出现的都是情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的女性，很显然，大家对更年期女性的印象都是不美好的，的确，这个阶段的女性脾气比较急躁，一点就炸，跟家里人都合不来，但那些经历过或正处于更年期的女性对于更年期有什么想说的呢？
大医同盟专家今天就来和大家聊聊更年期的那些事儿，帮助妈妈/老婆安然度过这一时期。
更年期，又被称为“围绝经期综合征”。随着年龄的增长，女性卵巢功能逐渐衰竭，雌激素、黄体酮分泌减少。雌激素降低后，身体内分泌会出现紊乱，人的衰老速度加快，进而步入更年期。一般在45~55岁左右，但也会提前到30岁左右，或延后到60岁左右。
进入更年期会出现系列隐匿症状
月经紊乱：出现月经间隔变长、不规律，没有先兆突然停经等表现。
潮热：外界环境并不热时，胸部、颈部、脸部突然感到热浪滚滚及弥漫性皮肤发红，并伴有出汗。严重的可能一天发生几十次，晚上会更严重。潮热和出汗是更年期最典型的症状。
盗汗、失眠、心悸：突然觉得心跳加快，又找不出原因。
干燥现象：皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。
腰背疼痛：由于骨质流失，骨关节肌肉疼痛，特点是哪儿都可能疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明确的病。
情绪变化：变得没有耐心、易烦躁、焦虑、疑神疑鬼，情绪极为不稳定。
肥胖：体重突然增加，超过正常体重的15~20%，特别是腰部及臀部脂肪最容易堆积起来。
妇科专家提醒：由于激素分泌紊乱，更年期女性更易患妇科及乳腺疾病。所以格外留意异常信号：如已绝经却发现阴道出血，卵巢已萎缩却出现肿块，以及阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等，及时就医。
这些食物适宜更年期选用
大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆
含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，还能预防骨质疏松、心脑血管疾病等。
全谷类：燕麦、糙米、胚芽米
含丰富B族维生素及镁、铁、锌等矿物质，提高新陈代谢，舒缓焦躁不安；燕麦、糙米、胚芽米含大豆异黄酮。
坚果类：芝麻、核桃、杏仁
含不饱和脂肪酸及维生素E、镁，能让更年期女性体内代谢平衡，延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等。
海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾
深海鱼富含欧米咖3不饱和脂肪酸，可帮更年期女性降低血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生，带骨的鱼类、虾有助于补钙。
奶类：牛奶、酸奶
除了可补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，有助维持神经系统正常运转，改善睡眠质量。
水果蔬菜类：樱桃、苹果、菠菜、西蓝花
高膳食纤维水果蔬菜有助于改善便秘，水果中的维C可抗氧化，延缓老化。而深色蔬菜里β胡萝卜素和镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
海藻类：紫菜、海带
海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
菌类：香菇、金针菇、黑白木耳
菌类的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可控制体重。
除了食物的调理以外，还需要注意一些其他的事项，比如：
1、尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友小聚，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。
2、作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。
3、如果症状较重，千万不要忍，一定要到正规医院看妇科医生。规范的治疗，不仅能迅速缓解更年期症状，还能预防与之相关的老年病。
4、补充雌激素是改善女性更年期症状的有效手段，但很多人对激素治疗有误解，觉得激素很恐怖。在医生的指导下合理使用激素，是利大于弊的。
大医同盟温馨提示：
更年期的女性，更需要关心和疏导，作为丈夫或子女，应该多体谅这个阶段的女性，多承担一些家务，不要和她争辩，让她们开心的度过这个时期！
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