游泳无疑是最锻炼身材的运动，而在夏天它又有另一个优势，那就是凉快，不过，游泳池里的泳姿就像大家花花绿绿的泳衣一样五花八门，可不是不会沉下去就能算会游泳，之前就有人因为“狗刨式”泳姿被“赶”出了深水区。
专业游泳教练说，虽然游泳是一种全身运动，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣，更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性，首先还得选对泳姿。
现在有越来越多的女生开始喜欢健身，但又怕练出大块的肌肉，选择游泳就对了，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧区域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、柔和。
女生想要通过游泳减肥塑形，最好是选择自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以让女孩子的腿更修长。提醒：腿部一定不能弯，脚尖要绷直。
另外，自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’，理论上说，20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持下来，手臂肯定是会紧实起来的。”但想要达到效果，一定要注意自由泳时，后面的手臂一定要推直，前面的支撑手尽可能往前伸，不要掉下来。
但是蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高，想要练蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。
游泳除了让人心情愉快之余，还是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线，必须坚持游泳哦！
蛙泳：大腿紧实
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
自由泳：重塑四肢线条
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的女士，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
仰泳：消除腹部赘肉，练出小蛮腰
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
蝶泳：倒三角身形
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
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