除非能在关系中自由表达，否则关系难直接愉悦你。这意味着，在关系中你就是在做你自己，不是在做一个好人或假人，爱与恨、怒与乐、丑与好，你都可以让它较自由地流动。若严重做不到这一点，关系就会让你很累，你必须要找到大块独处时间，不必考虑任何人，才能得到休息。——自爱是一切的基础。《爱的能力》

因为真正的好，是那种我存在你也存在，我爱你，因我有丰沛的爱，并且我真不需要你回报，而你真回报时，我也坦然笑纳。

你必须自己开始 。假如你自己不以积极的爱去深入生存 ，假如你不以自己的方式去揭示生存的意义 ，那么对你来说 ，生存就将依然是没有意义的 。

你必须也只能从你自己出发 。每个人都是一个能量体 ，你需要展开你的各种能量 ，与其他能量体建立链接 ，这份链接越饱满 ，你就越能发现 ，自身的能量是好的 ，别人的能量也是好的 ，当这份链接达到极致 ，所谓证悟就会发生 。

一个人的生命是否丰盛 ，关键在于 ，他与其他存在是否有活生生的关系 。我没使用 “深刻 ”这个词 ，因头脑层面的深刻会是贫瘠的 ，而活生生的才是真实的 。生动先于深刻 。如果只有深刻 ，而缺乏生动 ，那么这势必意味着生命的贫瘠 ，也即链接感的匮乏 。

头脑很容易追求二元对立 ，头脑会对事物进行评判 、分等级 、追求纯净或深刻 。但若头脑能安静下来 ，身心都呈打开状态 ，那么一个人可以和任何看似普通的事物建立链接 。所以 ，大师们常说 ：修行 ，就是该吃饭吃饭 ，该睡觉睡觉 。——《当下的力量》

热情流动起来后 ，你才能享受到 ，人与人之间热情流动的感觉多美好 ，这时你会体验到 ，谁付出谁索取 ，谁对谁错 ，都没那么重要 。深切体验到这一种感觉后 ，我在微博上发了一段感慨 ：放下对错 ，只有爱恨 ；放下评判 ，只有感觉 。这真好 。世界在摇曳生姿 。所以关键是 ，享受流动 。——爱

若要寻找真正的支撑，我们必须回到内在，回到自己的心。

能力来自于你与相关事物建立了深度关系，而不是其他，特别不是因为你太牛逼。

建立深度关系的关键是投入，经由时间与精力的累计，你与这一事物的关系日益深厚，你逐渐掌握了它，与它相遇，而能力，是你的存在于它的存在相遇的副产品。

能力是建立深度关系的副产品，而建立关系时，比努力更为关键的一点是，你不是自恋地将自己意愿强加在这一事物之上的，而是臣服于这一事物。不是你个人太牛逼，所以掌握了这一事物，而是你臣服，放下自恋，放下预期和判断，放空自己，然后你就可以与这一事物的存在相遇了。这份相遇，说夸张点，都意味着，你遇见了上帝。

能持续努力的人，是有了相对成熟的心理：我未必能立即掌握一个事物，但只要我持续努力，并且尊重这一事物自身的规律，我会与这一事物建立起很好的关系。

只要持续努力和付出，世界会回应。不可能事事顺心，但世界基本上有一个规律在——努力，不会错！

多付出努力，就可能会有效果。你持续地发出声音，世界回应你的可能性就更大。

当然，有些努力，会面临败局，即，不管你怎么努力，你的一个具体意志看来就是不能实现了。这时候，你需要承认这一点，放下执着，收回你在这个具体意志上的能量，转而将这份能量投注到其他事情上。

当事情不能如愿时，绕一个弯，就可以有新的方法出来。

要知道一个渴望变成现实需要时间上的投入，需要空间上的策略。在这个时空节点上受阻了，可以在时间上更有耐心一些，并可以想想，让这股能量在空间上绕个弯、回个头，或者暂时后退一下，最终还可能会找到解决办法。——万事皆有方法。

如果有比较成熟的自我，你便会知道，只要有耐心，总能在时间和空间上想办法。当然，你再厉害，也不会完美地掌控你的人生，但你会知道，可以基本上掌控你的人生。

好好去投入，在时间上持续，在空间上延伸，事情会逐渐朝你期待的方向发展。在这个过程中，耐心和投入是关键，没有它们，就算有所成就，也是个粗糙玩意儿，有了耐心和投入，成果就会趋向完善精致辉煌。

关键是细节，美好的事情都由地道的细节构建而成。地道的细节，必须投入且专业。

成熟的心智，需要基本的信心——我相信持续的投入会转化出我想要的东西，虽然这事不一定会发生，但我越投入，可能性就越大，并且在投入过程中，我的心得到了淬炼。

人需要一个空间，展开自己的心，将内在的种子，投射到外部世界上，然后观察外部的结果与自己内心的律动，回观自己而淬炼自我。——练习元认知

自我完整的人，他们相信自己基本有能力面对生活的挑战，而如果出现挫折，也能客观对待，既不容易归罪别人，也不容易怪罪自己，而是相信自己能行，懂得安抚自己的挫败感，同时又会去寻找资源帮助自己。

有一个疗法叫森田疗法，它是日本人森田正马发明的，核心是“顺其自然，为所当为”。什么意思呢？就是当有一些坏的事情发生的时候，你的所谓情绪、情感或者生理状态有些失控是，怎么办？

你顺其自然，同时为所当为。为所当为，就是继续做你该做的事情，也即，让所谓坏的、失控的情绪或者生理过程去进行，然后你去做那些可以做的事情，比如说该工作就工作、该吃饭就吃饭，经常这样去执行就会奏效。

为什么森田疗法会奏效呢？因为森田疗法里“顺其自然”的核心就是接纳和驯服。

顺其自然里藏着一种很深的东西，就是接纳。这意味着你接纳这个不如意的事情发生，不再把它视为一个充满恶意的和自己对着干的魔鬼，而把它视为一个中性的甚至好的东西，让它发生就好了。

当接纳真正发生的时候，其实就意味着一种整合正在发生。

从根本上来讲，成长的历程就是这样一个历程，你最初因为能力、思维的限制，不断地使用分裂和切割的机制，把身上各种各样不舒服的东西、控制不了的事情，都切割成是外部世界的、坏的、邪恶的。但随着成长，你发现，原来这些看似是外在世界的邪恶、黑暗、失控，其实都是你自身的一部分。

最初你会认为失控是恶的，控制失控的力量是恶的，而且在你身体之外。但随着了解越来越深，你就会发现，原来没有这个恶存在，而所谓的恶其实就是你自身切割出去的一个东西。

这样的一个过程之中，其实就意味着光明重新照到了失控的黑暗力量之上，最终，你可能会觉知到，外部世界的恶其实就是内心切割和分裂的结果，是内在的恶向外投射的结果。

由此，我们的内心不断地从分裂走向整合，最终我们就知道外部世界和内在世界是一回事。

不管是否意识到，我们其实都是走在这条路上的。——关于成长

能看到自己的责任，也能看到别人的责任，而更关键的是，无论事情如何不顺，都不攻击自己，而是如实看待自己，安抚自己，并寻求支持。

挫败发生后，健康方式是：事情层面上自我归因，但不过分，同时也能客观归因外界；情绪层面上自我安抚，并寻求他人的支持，同时，让一些必然出现的情感，如悲伤，得以流动。并且，不管如何归因和有何种情绪，都会自爱。——自爱

温暖有互动的关系很重要，但同样重要的是，你必须有自己负责的意识，而不是依赖，依赖必导致过度要求、抱怨和攻击。

一个健康的家族，遇到灾难时，应该相互扶持，相互安抚受伤的心，以度过艰难阶段。

最好的安全感，是对自己和世界的信任，是可以轻松地活着当下，和万事万物随时构建链接。

成熟的两性关系中，两个人都可绽放。

真实的自己胜过好的自己，愿我们爱上自己的攻击性，带着攻击性和别人相处，并真正体验到这时的关系，更迷人，也更有深度。——真实

敌意会激起敌意，而善意会激起善意。

当你有敌意的时候，外在会被感知到。

无论遇到什么事，去觉知你的敌意，用你的善意去化解。——《第三选择》

我不听话，并不意味着我恨你；也不意味着我不爱你；只是，我是我，你是你。即，一方面坚决地对父母的意志说不，同时又对父母传递爱意。——坚持自己，又表示爱意。——《少有人走的路》

意见不同，观点不同，选择不同，但是并不代表我不爱你，因为我们都是各自独立的个体，必然有自己的选择。

无论如何都要爱且坚持自己。

需要学习尊重个人空间，不要求别人听自己的，自己也不必去听别人的。不管你是谁，多么有理，我都得尊重我自己的感受，做出我自己的选择。

活出真自我的人，势必是最有爱心的。

自爱才能爱人。

每个生命都该是独立自主的，而这意味着，每个人要为自己的感受负责。

从根本上，每个人都想做自己，所谓做自己，就是用自己的方式找到生命的意义。

你必须自己开始。假如你自己不以积极的爱去深入生存，假如你不以自己的方式去揭示生存的意义，那么对你来说，生存就将依然是没有意义的。

人类最重要的事情上，都可能会发生权力之争。所以自由民主极为重要，其核心价值就是，在自己的事上，自己说了算，而共同的事情上，则都要有博弈资格。不管你是什么人，有什么能力，都须学习尊重对方的自由意志。——爱自己，尊重别人。 ——边界《过犹不及》

孩子，特别是婴儿，他们不能强有力地表达自己的自由意志，这就需要我们去敏感捕捉，并尊重他们。越能看到他们自己的意志，我们自己的权力欲，就会越少。

真正自信的基础，是爱；而自卑的基础，是因为爱的匮乏。

没有回应，就是黑暗；有回应，就有了光。

每个人，能共情别人，都是因先得到了足够多且好的回应。

看见，就是爱！！！

最累的人，是什么都不做的人。

这种累，是源自内在的交战。他们一方面无比渴望和人或事链接——这一点并不容易觉知到，但另一方面，他们又恐惧建立任何链接，所以要压制着链接的渴望。

链接的渴望，是人类最根本的渴求，要压制它，那将耗掉大量的能量，所以累由此而来。

相反，有意义的忙，反而可以是一种治疗。

我们都知道，做你自己喜欢的事，不仅不容易累，还可以越做越精神。因你投入到事情中时，你和事情就建立了链接。

同理，和喜欢的人在一起，也可以越来越享受，这也是有链接的发生。

链接意味着关系建立了，关系成为一个通道，而关系双方的能量在这个通道中流动，这份流动着的能量，是最好的滋养。

冥想和静坐，也是极好的滋养方式。看似孤独，然而这时候的孤独其实是有深度链接的。若能在冥想和静坐中将念头熄掉，那将是最佳滋养。或者说，用滋养这个词，已不足以来形容了。

深度睡眠，也可以很好地滋养一个人。这是我们每个人都可以得到的滋养方式，当然，也有人深度睡眠极少，甚至接近于无，那一定是这个人的头脑每时每刻都在拼命的运转，他不敢沉静下来，沉静中他会碰触自己内心，而内心中的痛苦，他认为会淹没自己。

若在人际交往中不自然，深入觉知的话，会发现是渴望链接又抗拒链接的矛盾，在损耗着自己。心不动，感觉不动，而头脑在妄动。——《新世界:灵性的觉醒》

[习惯性的迟到，包含着一种很深但却不容易觉知的心理——尽可能多地待在我自己的世界里，尽可能少地进入别人的地盘。因为，进入别人的地盘，会有失控感，会不自在，以及其他种种不舒服的感觉，根本性的感觉是——别人的地盘不欢迎我。]

[习惯性的早到，尤其是早到比较久，是一种顺从。从社会功能上讲，早到貌似比迟到好一些，因不会招人烦。然而，迟到者因追求强力控制，常常会发展出强大的意志和能力，所有容易有世俗的成功，而习惯性早到者过于考虑别人，意味着将控制权交给别人，这会导致他们在社会中总处于被动一方，反而影响他们取得成就]

静下心来，去看看，你的内心在发生着什么？——元认知

无论起点如何，我们都要学习如何让自己活在当下。活在当下，即意味着，我不将当下的外部世界视为敌对的，也不逃避自己内心的情绪，而是和当下融为一体，这种融合，即爱，或者说，比爱更大。特别是，比正能量要大很多很多。——《当下的力量》

一个能量体，要向外伸展自己，每一个伸出去的触角，如被另一个能量体接住，链接就由此建立，于是这个触角，这份能量，就被看见，就得到了祝福，它由此变成了生的能量，在体验上，就是色彩缤纷的；但如果这个能量触角，没有得到回应，它就会变成黑色的，即攻击性，即死的能量。这份黑色的能量，如果继续向外伸展，就变成破坏性，如果不向外，就会转而向内攻击自己，变成对自己的不同程度的毁灭。

所有说，神与魔的区别，生与死的区别，仅仅在于，一个能量体能否被看见。

看见，就是爱。所以，爱，就是答案。——《第三选择》

小孩子生气、伤心的时候，不用讲道理，就是过去抱抱他，他很快就好了。我觉得这是因为“看见”，所以孩子的能量就流动起来了。大人也是这样的啊，情侣吵架，如果有一方不去跟对方理论对错，就是抱一抱（去理解），也会停止吵架啊。

人需要被看见，大人小孩都一样，需要被看见，倾听，关怀，理解。——《第三选择》

看见就是爱！！——去看见，去理解，不是去分辨对错。

我选择，我自由，我存在。

你的内心深处是怎样的，这极为重要，看清楚，你可以更好地做选择，你的选择，最终决定了你是谁。——自爱就是自我看见。

作为一个能量体，如果不被看见，那就会成为黑色的，而如果被看见，那就会被照亮，所有，爱，就是答案。

作为一个能量体，你可以照亮你自己，当你做每一个选择时，它是出于爱，还是出于权力欲，它是出于生的能量，还是出于死的能量，这极为关键。当你有意识、有觉知地选择爱、选择生时，你就照亮了自己这个能量体，荣耀了你自己。

你每一个主动的选择，都是这份能量在表达。所以你如何选择，就是你的生命的根本所在。

并且，必须是主动的选择，即你作为一个能量体，带着主体感而伸展，这时你才能感受这份能量的存在，然后才谈得上做选择。如果都碰触不到这份能量的存在，选择就意味着是被动的，也就没有意义，转化也就不会发生（神性与魔性之间的转化）。这里谈到的能量，可以说是人性，也可以说是存在，或者是道……

所以，主动地、带着主体感地去做选择，很重要，这才最终塑造了你是谁。——积极主动《高效能人士的七个习惯》

我选择，我自由，我存在。最重要的自由，或者说自由的真谛，是战胜了内心的恐惧，拥抱了内在黑暗后达成的一种状态。在这个历程中，你看似是与外界作战，其实是借此来锤炼你的自我。一般的自由观，认为妨碍自己自由的是外界，但其实真正妨碍自由的，恰恰是你的自我。

我总讲成为你自己，完整地成为你自己的历程，即英雄之旅。这至少需要两点：一、在现实世界展开你的心，由此，你将难以观察的内在世界，投射到了外部世界上，就如同将电影胶片投射到屏幕上，这样你才能观察到，你的心是怎样的；二、深入认识你自己，特别是那些让你恐惧的部分（可能是以其他的形式感知，比如说焦虑、紧张、担心……），最初你不可避免地会认为，是外部世界让你恐惧，最后你会发现，你真正恐惧的，是自己的内在。——万事万物都可让你成长

【当有负面情绪的时候，就是需要反思成长的时候。

当有事情发生时，无非就是接纳臣服与改变，而如果有负面情绪，那么自己的内心一定有什么在抗拒,是自己小我的展现，寻找出来，你就更多的了解了自己，从而获得了成长。去经历、去体验、去感受，然后成长。经历的越多，你感受到的就越多，自然成长就快。】

这个历程的关键，不是变得更好，而是能触碰到你自己真实的、看似恐怖的人性。英雄之旅，不是一颗小树拼命长成正能量满满的大树，而是同时也深入黑暗汲取能量的完整大树，它的树冠伸向明亮的天空，树根则扎根黑暗的大地。

这个过程的关键，是碰触痛苦与黑暗。碰触了自己的痛苦，才能懂得别人的痛苦；碰触了自己的黑暗，才能容纳别人的黑暗。并且，真碰触到时，会发现痛苦中有馈赠，而黑暗即是力量与生命。——共情

自性化历程。即是，将整个世界，聚于己心。你在漫漫旅程中，发现外部世界与内在世界是一回事。你把自己的心展开在世界上，又将整个世界的图像聚于己心。——外部世界的好坏是自己内部世界的投影。《接纳不完美的自己》

真正的解决方案，是每个人自己的觉醒。你意识到了，你先觉醒，而不是你觉得别人问题太大了，然后逼别人觉醒。尤其不要因意识到妈妈对婴儿的致命影响，就指责她为婴儿的一切问题负责。相反，真正需要做的，是爱护她，给她宽松有爱的环境，她有了爱，就可以更好地传递爱。

所以切记一点：自己的觉醒就够难了，逼别人觉醒更难。

并且，你觉醒了，会带来整个家庭的转变。

真正的解决方案是：去看见，去理解，去接纳，然后一切自然就会改变。——《第三选择》

【核心自我】

个人成长中， 核心自我的诞生， 是一个超级里程碑。

核心自我诞生前， 你像是环境的响应物。 譬如， 你对别人的评价超在意， 似乎别人的评价定义了你是谁， 你会极力调整自己， 以争取做到该环境内的最好。 这种时候， 你是没有自由度的， 别人的 评价， 会极大左右着你。

一旦核心自我诞生了， 环境的变化， 还会激发你的反应， 但不再能动摇你的根基。 由此， 你有了 从环境中跳出来观察的能力与一份从容。

虽然我们总强调锤炼， 但必须得说， 核心自我的形成， 总是取决于一个人与周围关系的质量。 若有 一温暖且能良性互动的稳定关系， 你会感觉到， 心灵在迅速成长。 突然一天， 你发现， 自己不再被 外在环境中的苛刻评价所左右， 那就意味着， 你终于有了自我。

科胡特一段话很好地描绘了核心自我： 在情绪的惊涛骇浪中， 有一个核心自我稳稳地站在那里。 它会摇晃， 摇晃是一种呼应， 但只摇晃， 根基不被动摇。

不过， 必须说的是， 温暖、 互动的关系很重要， 但同样重要的是， 你必须有自己负责的意识， 而不是依赖， 依赖必导致过度要求、 抱怨和攻击。

核心自我的建立， 最初必须建立在这种感觉之上： 我是好的。

这种“ 我是好的” 的自恋感， 是一种凝聚力， 可以将关于自我的各种信息凝聚在一起。 可以说， 这种自恋是一种向心力。

此外， 基本的控制感极为重要， 我们只会将自己能掌控的信息， 和自我粘在一起。 如不能掌控的， 我们倾向于切割和分离。

一旦“ 我是好的” 这种感觉攒得够多， 核心自我得以建立后， 我们就有了这种感觉： 形势无论怎么发展， 我都相信自己能掌控局势。 此后， 自我就可以比较轻松地扩展。

绝对不能接受批评的人， 是 因“ 我是好的” 这种基本自恋都未形成， 所以一点点“ 我是坏的” 的信息就可让他的自我破碎。

核心自我的养育， 其实就是， 父母允许孩子做自己， 允许你的能量， 以你自己的方式表达出来。 这样， 你的内在就有非常牢靠的一个内核。

相反， 如果父母要求孩子听话， 那么孩子就不可能有这样一个内核在， 核心自我也就根本不可能建立。 并且， 既然父母的话 决定着你是谁， 那么自然， 你在长大后也会特别在意别人的话， 所以别 人的话就如同惊涛骇浪一样， 可以引起你极大的反应。

这也可以解释， 当今文化下， 为什么我们那么容易在乎别人的话， 因为听话教育会让我们普遍形不成核心自我。

——————————————————————————————————————

容器， 是英国心理学家温尼科特的术语。 他说， 好的心理医生， 能做一个好的容器， 给来访者的 情绪、 情感、 感受与想法提供一个抱持性的空间。 好的父母对孩子亦如此。

怎么提供一个抱持性空间？ 这需要做到三点：

一、 在你把事情做好时认可你；

二、 在你受挫时支持你；

三、 你的各种感受和想法可以在我这里安全自由地流动。

在抱持性空间里， 一个人可以很放松， 可以做自己。 并且， 特别重要的一点是， 在这个抱持性空 间里， 他有空间可以观察自己， 也有空间观察别人， 因而可以变得更从容。

做事时，重要的不是头脑多聪明，而是让能量流动起来。能量流动起来后，它会自动指引你走向何方，这就是所谓发挥，而超水平发挥，都意味着能量充沛而顺畅地流动。但能量流动需要空间，如头脑总是在妄动的话，就意味着能量一直在被切断。

即一切事物都在发出它们的呼唤，让这些能量流经你的心。——《新世界:灵性的觉醒》

真爱，源自真实。

用假自我建立关系的人，会觉得，自己是假的，自己以此构建的关系也是假的，因此想毁掉这一切。

所以，我们必须勇敢，拿出真实的自己，去投入到关系中，我们也必须有耐心，给对方自由，信任对方的自发反应。

真爱，必发生在“我”与“你”的自发反应中。

爱，就是“我”与“你”相遇，只有真实，才能相遇。但是，假若我觉得“我”是坏的、黑的，那么我会惧怕与“你”相遇，不然你看到“我”的真相怎么办？

甚至是，我虽然渴望着与一个“你”相遇，但我由衷怀疑，作为一个爱者的“你”存在吗？

但，真相遇时，“我”与“你”都被照亮，并发现，我就是你。——自爱与真实

好的两种境界：

一、我觉得我是好的，所以无须证明，我对你好，但不期待你如何回应我，也不控制你；

二、我接受我有坏的部分，甚至喜欢这份坏，所以不装自己有多好，所以你也不必装。

——《接纳不完美的自己》

生命是为了更好地成为自己，而不是成为更好的自己，因为，你自己本身，就是最好的。