你是否也像曾经的我一样：
2个小时能做完的事，做着做着就花了一整天时间。
6点可以下班结束的工作，常常拖到7点甚至更晚才能忙完。
加班上火，身心俱疲，回家了啥都不想干。满脑子只想着“躺着”。又会因为业余时间啥都没做，整个人又会充满了负罪感。
这种焦虑感会进入恶性循环，导致整个人的工作和学习状态奇差，甚至脾气都变得暴躁易怒。
没错，曾经的我在时间管理上出现了糟糕的问题。
但是现在，我不仅能愉快的准时完成当天工作，而且晚上的业余时间甚至能看看书，写写东西，学习新的技能（我不会告诉你，我正在自学日语）。
之所以，我会发生一百八十度的转变，就是因为我掌握了以下几个小技巧。
相信我，你也可以改变自己，告别焦虑，做时间的主人。
提起12分精神，开始干货环节了。
01.
把难啃的骨头先啃掉
以前，我总是遵循着先易后难的道理（其实也是畏难心理在作怪）。每天工作开始，总想着把简单的任务先完成，有难度的任务往后面放一放。
这种想法正是导致我时间管理失控，每天不停焦虑的根源。
有一本书，它提出的观念，完全违背了我“先易后难”的想法。
这本书就叫做《吃掉那只青蛙》。
我相信一定有胖友听过甚至看过这本书。
书中说：如果你必须吃掉两只青蛙，那么要先吃那只长得更丑陋的。
这句话意思就是：
当你面临两项重要的任务时，你应该先处理掉更艰巨、更重要的那一项任务。
永远优先做最重要的事情，我们的生活才会慢慢变好。
难道只是把每天“容易的任务”和“困难的任务”，调换下完成的顺序，就真能让一天变得更美好吗？
你可能对此充满了问号？？？
没错，我也是带着将信将疑的态度，开始去调整每日的任务安排。
神奇的事，真的发生了。
之前由于时间失控所产生的焦虑也慢慢一扫而空。
而且，连工作时的摸鱼都更快乐了。
为什么先啃难啃的骨头，会改变我一天的状态呢？
我们的大脑天然喜欢简单的任务，因为它可以让大脑消耗更少的能量。我们的小脑袋瓜子就是这么单纯，但是我们不可以同样单纯。
我之前就是喜欢拖着困难的任务不做，只有到了不得不做的时候，才痛苦地去完成。
所以一定要先想明白这个道理：不管你先做容易的，还是困难的。困难的任务，你依旧是无法逃避的。
你不完成艰巨而重要的任务，工作可能就保不住；你不完成课程难题，学习成绩就无法提高。
既然，我们最后都必须啃下难啃的骨头，那为什么不早点去啃完它呢？
说服大脑去明白这一点，很重要。不然你就会习惯性地把难啃的任务往后拖。
那么，这种简单的任务顺序调整，为什么会有这么神奇的作用呢？
1） 神奇的黄金时间法则
虽然每个人每天都是24小时，但并不意味着每个时间段我们做事的效率都是相同的。
对于大部分人来说，我们每天的黄金时间都是上午。上午是人一天中，头脑最清醒杂念最少的时段。这个时间段也是我们处理任务效率最高的时段。
人的专注力和意志力都是有限的。
如果我们把这个黄金时间用来处理简单的、价值不高的任务，就会浪费了我们最高效的时间段。结果就会导致我们全天的整体工作效率大大降低。
等我们把艰难的任务拖得下午来执行时，离下班时间越近，我们脑内的“下班小剧场”就会越闹腾。
效率低，任务难，不说我们完成的质量如何，单单完成的进展可能就会大大超出预期，不得不去加班加点赶任务。
天啊，本来我们想了一下午下班后的美事，现在还要加班加点完成工作，好气哦。
就这样，你每天都会拖着又气又疲惫的身体回到家，边抱怨边葛优躺了。
打开手机，不停地刷刷刷，报复性地娱乐，一晚上很快就过去了。但是你心中觉得晚上啥正事也没干，带着负罪感，迟迟不想睡觉，熬夜就这么水到渠成的来了。
好钢用在刀刃上，效率最高的时间做最重要的事，你才会事半功倍。
2） 快乐的峰终体验
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼发现：
人对一段体验的评价是由两个因素决定的，一个是过程中的最强体验，一个是结束前的最终体验。过程中的其他体验，对人们的记忆几乎没有影响。
如果在一段体验的高峰处结尾，体验是愉悦的，那么对整个体验的感受就是愉悦的。
胖友们要记住，这一点对我们很重要。。。
因为峰终体验的原因，如果你每天都是疲惫的结束当天工作，那么就会觉得上班又累又气，即使下班了还会为第二天的上班焦虑。
但是先把“丑陋的青蛙”吃掉，再去做容易的任务，人的整个体验会完全不同。
当我在傍晚轻轻松松结束一天的任务时，看着窗外的晚霞。那种爽感，就像伸了个懒腰那样舒服。
心情变好，人的整个状态都会发生变化，就像爆发的小太阳，积极又阳光。
当我不再感到身心俱疲的时候，就会想去做很多有意义的事情，比如看书做笔记，码字写文章，运动出出汗。
这种积极地状态会很容易让我进入“心流”，会觉得是一种享受，比单纯的葛优躺更让人着迷。
另外，可能有人会说，我就喜欢工作摸鱼，摸鱼最快乐。
你不是真正的快乐，你的摸鱼只是你安慰的保护色。
我和你说啊，“先吃掉丑青蛙”，之后再摸鱼工作，才是真正的快乐，才是有灵魂的摸鱼。
一项重要工作的完成，会使你的大脑释放内啡肽，会让你产生很“high”的感觉。
如果我一直拖着不完成艰巨任务，即使一直在摸鱼做简单的事，但是这个负担还一直压在心头。我即使抬头望向天花板，都会感觉眼前一片昏暗。不知道，你有没有这种感受。
但是先完成艰巨任务，伴随着内啡肽，边摸鱼边完成剩下的简单任务，就好像周围的空气都是从森林飘来的负氧离子，眼前一片光明灿烂。
所以，你觉得哪种摸鱼的方式更快乐？
02.
掌握量化的时间观
为什么大佬们的日计划总能有条不紊的推进，而我们的总是一言难尽，寸步难行？
可能有胖友会说，我有拖延症啊，不把任务拖到最后一刻，打死也不会去做的。
同是拖延星人，大家先握个爪。
拖延是人类普遍存在的行为心理，所以不用紧张自己一定改变不了。
这里，给大家说下，有效推进日计划，我使用的小绝招。
先来理解一个时间管理上的重要概念。
不知道胖友们有没有听过“帕金森法则”。第一次听说这个法则的时候，我被吓到了。原来，我每天会浪费这么多时间，竟然是因为我设置deadline的原因。
帕金森法则：只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有时间为止。
怎么理解这个法则呢？
比如一件3小时能完成的任务，如果你给它一天1时间去完成，它就会用掉你一整天的时间。
在没有他律压力的情况下，我们会在完成一件事的时候各种放纵自己，刷刷手机，挖挖鼻孔，直到把时间耗尽。
我们需要有deadline，但是不要以日期这种宽泛的deadline。
很多朋友都是这样安排自己的to do list。
比如列出一堆今天要做完的事，看书啦，写作啦，做家务等等。但是我们把时间线框定在了“今天”这个大范围，很可能的结果就是，你做完一两件事，一天就结束了。
然后，我们一整天的to do list，就崩塌瓦解了。
还有一种精确时间的学霸级list。
这种复杂精细的日程安排，我想大家肯定是执行不了的。
越复杂的事，越会打击积极性。而且最重要的是，当第一个任务没按计划完成时，整个list就会塌方式崩溃，我们就会陷入彻底的摆烂模式。
那我是怎么解决这个问题的呢？
【弹性时间的区间划分】
先看下我的list模样
只是稍微改变了一下，我的时间效率就蹭蹭蹭地提高了好几倍。
首先，我的时间线不再是以某天为基准，而是把一天划分成四个弹性时间段，早晨（M），上午（F），下午（A），晚上（N）。
这个弹性时间段可以根据自己的实际划分。（我曾经也是夜猫子，早起困难户，现在我有了一个早晨时间段，只能说是真香。）
这种弹性时间设置的好处是：它能让我清晰的明白，我要在哪个时间段内完成什么任务，而不是模糊的“今天”或“明天”的宽泛时间概念。同时我又不会被密密麻麻的时间安排压得喘不过气来。
可是对于爱拖延的我们来说，启动任务，是项比登天还难的事。不能立即行动，是导致我们拖延和list奔溃的最重要的原因。
那我又是怎么克服它的呢？
【启动时间的设置】
在每次开始一项任务前的3分钟内，我会把启动的时间写下来。这种简单的做法，可以有效的当作一种启动仪式，达到对心理的积极暗示。
在这个启动时间内，我就会从心理和动作两个层面做好迎接任务开始的时刻。
比如我会把玩的不亦乐乎的手机停下来，让自己平静下来，注意力开始转移到将要开始的任务上。
只要你阻断了你娱乐的惯性，启动了任务，你就会进入执行任务的惯性当中。
但是你提前把一整天的时间点写下来的话，就失去了临场启动仪式的体验效果。很大的可能，你会拖着不去开始。
另外，我发现很多小伙伴，很难预估自己完成一件任务具体要花费多长时间。
我们不知道自己做一份PPT具体要花费多长时间，也不知道写一篇文章要多久。
如果我们不知道自己完成一件事所用的时间长度，那么我们就无法安排我们的 to do list。
我教你个好方法。我有一个习惯，就是我会刻意记录自己某段时期的时间状况，然后统计每件事所花费的时间。
看看我自制的时间追踪便签。
这样做，可以让我更清晰地知道自己做事的时间长度。
当你对时间有了量化的认知后，对于自己的to do list便会了然于胸。你就会明确而清晰地知道，自己安排的任务在某个时段能不能准时完成。
一个人如何度过一天，就会如何度过一生。
当我能在效率最高的时间完成困难的任务时，一天的结束不再疲惫不堪；
当我能把日程有条不紊地推进时，我获得了更多的自由时间，并且不再陷入焦虑的恶性循环。
我发现自己每天可以做很多自己喜欢又有意义的事。这就是我的改变。
掌握时间管理的小技巧，让自己的每一天都能高效又轻松。让我们大声同“焦虑”说拜拜吧！
总结：
1 每天先把难啃的任务先啃掉，消灭“丑青蛙”。
2 量化的时间观，让每天的安排都能有条不紊。
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小尾巴：我是【阿池范范】，一个满肚子成长干货｜思维提升｜学习方法的宝藏博主，偶尔也会聊聊电影和书籍。走过路过，不容错过。
