本章在结束时，讲述了杜利教练的故事，他在1964-1988年执教斗牛犬队的主教练时，执教记录时201场胜，77场败和10场平局，赢得过6次分区冠军与1次全美冠军。通过对杜利教练执教的分析，得出杜利教练球队的诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。

以下拆页选择本章的小结内容，进一步说明作者在本章讲述的核心观点。

拆页四

来自第三章《“后刻意练习”时代的到来》

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人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，认为这些观点经受住了时间的考验，而且“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。形成习惯优势有种种技巧，例如有间隔的练习、有穿插内容的练习，以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们不会在练习中提高我们的表现。我们从表面上看不到成绩提高，也就没有付出努力的动力。

填鸭式练习是集中练习的一种形式，它一直被比作贪食症—吃得不少，但没过多久基本上都吐出来了。把学习与练习间隔开来分期进行，让两者之间隔上一定时间，这样做就能让学习成果更加显著、记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势。

间隔多长时间才够?答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。练习环节中间出现一点儿遗忘是好事，只要它能让人更加努力地练习就行。话说回来，你肯定不愿意忘掉太多东西，以至于检索最终变成了对资料的重新学习。间隔一段时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。

进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。我们的一个朋友这样描述自己的经历，“我去上了一堂冰球课，学习滑冰、控球、射门。滑冰练习还没进行多长时间，自己刚刚有点儿上手的感觉，教练就转到控球练习上了，这让我感到非常沮丧。灰心地到家后，我说，‘为什么教练不让我们一次把技能练好呢?”其实他是遇上了少有的好教练。这位教练懂得分散精力练习不同技能要比下力气一次掌握一件事更有效果。球员感到沮丧是因为并没有在短时间内看到成果，但到下一周，无论是滑冰、控球，还是其他内容，他都会获得全面进步，效果会好于每次只专心练习一项技能。

与穿插内容练习一样，多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。可以说，穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。这些学习成果在运动技能中就表现为潜在的习惯优势。

有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。每次出诊或是每次打橄榄球比赛，都是一次测验，也是一次检索练习的锻炼。每次常规的拦车检查对于警察来说都是一次测验，而且每次检查都不一样，这会加强警察的外显记忆与内隐记忆。只要他上心，今后的工作就会更有效率。人们常说的一句话是“从经验中学习”。有些人似乎从来不学习，学与不学的一个区别可能就在于，人们是否培养了反思的习惯。反思是检索练习的一种形式(发生了什么?我是怎么做的?怎样才能有用?)，而且辅以细化加强(下次我要采取别的什么方法?)。

正如拉尔森医生提醒我们的那样，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”

「I，重述知识」（二选一）

拆页中的内容，被作者称为“后刻意练习”，如果你了解《刻意练习》这本书中的观点，那么请对比这两者的区别。

请梳理拆页中讲述的穿插练习、多样化练习、反思要点。

            《穿插练习、多样化练习、反思检索相辅相成，共构长久记忆》

      间隔、穿插内容学习、多样化练习上与反思等都是检索练习，目的是为了获得潜在优势习惯，这是一种超越适时记忆，进入持久记忆，获得更全面、更深刻更持久的学习效果的学习方法。

      用后刻意练习法可以避免集中学习带来的学习厌食症，学得多，忘记得快，进入长久记忆的少。

      那如何进行穿插练习、多样化练习与反思要点等检索练习呢？

     首先是间隔穿插练习。 穿插练习是间隔练习的一种，在学习训练一个知识点或技能点时，加入另外知识点或技能点。这让我想到了以前的复式教学，一些地方因学生较少，一个班上的学生有小学一年级、二年级、三年级，甚至有六年级的，老师先给一年级讲10分钟，给六年级讲15分钟，再给三年级的讲10分钟，年级间穿插进行。有些三四年级学生居然能够学会六年级的数学。

      其次是多样化训练。 多样化训练是指技能训练时，多种方式交替进行，如游泳训练，把蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等游泳姿势交替学习，而不是先学蛙泳，再训练自由泳。

       再次是反思。反思这种检索练习要问这些问题：发生了什么？我是怎么做的？怎样做是有效的？下次我要采取什么方法？

        这三者相辅相成，在增强永久记忆中缺一不可。

「A1，激活经验」

你曾经进行过的一次学习，在学习中采用了穿插练习或者多样化练习，请写出这次学习以及练习内容，以及当时的效果。

                                 《穿梭于拆书技能的丛林中》

      今年2月开始拆书的升级打怪了，虽然现场拆书缓慢推进，但是对拆书技能点的学习从未停步。在学习拆书技能点的时候采用了穿插练习，比如我会先看1-1相关的技能点，又阅读2-1，2-3等相关技能点，然后再回头阅读1-2的技能点。在拆书预备表的准备时，也是从1-2准备，写好后，师父感觉差不多了，再写1-1的预备表。目前书写了2-2与2-3的预备表，然后回到1-2的第六稿预备表修改。

       其实第一个学会的技能点是显像提问，然后又学会了图书介绍FAB法，这样进行穿插练习，慢慢建构起拆书的知识框架。而且拆书升级练习前，就把显像提问、分步催化、图书介绍等技能用于自己的课堂教学中，养成了客户思维的习惯，提高了生涯教育的培训水平。

        穿插练习、多样化练习带来学习的趣味性，自己觉得犹如穿梭在丛林中，看到了不同的风景。所以自己感觉即使到不了三级拆书家的级别，也能学到并且灵活运用拆书技巧呢！

「A2，规划运用」

如果你要教他人学习便签读书法，从用“后刻意练习”的内容，你将做哪些设计。

                               《教会中学生用三张便签进行英语学习》

       便签读书法是一种成人学习法，其主要工具是三张便签：I重述知识、A1的联结经验与A2的规划运用。要让学习者充分掌握并且运用这三项技能，需要用“后刻意练习”。

目标：在一个月内训练三名中学生用便签读书法进行英语学习。

行动：第一步，先介绍三张便签的技能要点，然后进行初步的书写训练，训练的片段为英语阅读材料。

第二步，可以先写A1，再A2，然后回写I便签，注意便签写作的三种易犯错误。

第三步，周一、四读完英语材料后写I便签，周二、五读完后只写A1便签，周三、周六则写A2便签。周是进行反思：是如何写便签的？写得好的，符合规定的便签有哪些？怎样写便签既快又好？下一周写便签应该用哪些方法？