不知不觉，新的一年又过去一个星期了。各个App年度使用报告相继出炉，大家都在刷屏各个App的使用账单、数据的同时，对自己这一年还算满意吗？去年许下的新年愿望都一一实现了吗？有些人毫不费力就完成了一系列看似“不可能”的愿望，而有些人甚至连自己当初拟下的是什么愿望都不记得了。

为了实现新年愿望、人生梦想，往往需要制定一系列合理的目标。一个好的目标及执行方案给予我们正向的反馈，让我们离愿望越来越近；而不制定目标或制定了一个不合理的目标，让我们感觉困难重重、没有方向，最终没过多久新年愿望就被遗忘了。有的时候，我们并不是缺少实现愿望的能力，而是没有制定一套更符合科学的目标并付诸实践。

一、阶梯模型：梦想、目标和步骤

首先，我们需要区分梦想、目标和步骤。梦想、愿望是我们对未来的憧憬，希望在不久的某个时刻自身能够达成的一种成就或状态，一般时间跨度大于3个月；而目标是我们对于梦想、愿望的规划，是实现梦想的阶梯；步骤是实现目标的具体拆分。

举个栗子：新年愿望是减肥20斤，因此需要设定一系列的目标去支撑这个愿望，比如说每周运动3h，改变饮食习惯，每个季度瘦5斤，再根据每个目标拆分成步骤，每周运动3h可以拆成工作日每天晚上21：00开始跑步0.5h，一周最少跑四次，周末爬山或者打球等，让自己运动1h以上。

行为学家曾做过一项实验：在纽约市展开的一项相关主题研究，研究人员在两年的时间里跟踪了373名7年级学生，让学生们接受测试，检验他们是更专注于梦想，还是专注于目标、步骤，使用阶梯式的方法。两年后，那些专注于阶梯式方法的孩子逐渐获得了更好的分数，平均远超过那些专注于梦想在期末考个好分数的孩子。在后续研究中，孩子们接受指导，要以更渐进的方式去思考。最终，这些孩子在学业上有了长期且持续的进步。

研究揭示，人们更应该关注短期的目标而不是长期的梦想。聚焦做好这些小目标，梦想反而更容易实现。

目标除了是实现梦想的必经之路，它还能让生活充满激情，指导前进方向，让人们更好的适应未来。那么，都有些什么样的目标呢？

二、目标制定前的准备工作

从领域上来说，对我们最重要的目标可以分为四大类共八个主题，它们分别为：健康（生理、心理）、财富（财务、职业）、人际关系（家庭、社交）、个人成长（精神、智力）。身体健康、不焦虑、职业顺利、财务自由、家庭和睦、结交朋友、精神充沛、持续进步，基本上这些方面可以描述一个人的理想状态。如果你比较迷茫，不知道从哪方面制定目标，可以参考以上八个领域。

从类型上来说，目标分为习惯型目标和成就型目标。习惯型目标是为了培养某一类习惯而设立的目标，针对的是规律持续的活动，例如6点起来阅读；成就型目标是为了达成某个成就而设立的目标，关注的是一次性的成就，例如一年读完50本书。

习惯型目标与成就型目标不是相互独立，它们是相辅相成的，一个好的习惯帮你更容易达成某个成就，一项成就带来的激励能够帮你培养一个好的习惯。就像前面举的例子，坚持早起阅读，一年更有可能达成读完50本书的成就，而读完50本书的成就更能培养你早起阅读的习惯。

制定目标前还需要注意几点：

制定过于详细的计划就容易造成变相的拖延，先行动起来和聚焦下一步更符合阶梯方法，也更容易让你感受到改变带来的好处并坚持下去。

通常来说制定7-10个目标是比较合适的，目标太多了可能时间不够，导致目标难以实现而最终放弃。

制定计划时需要参考过往经验，每个人经历都不同，究竟是什么原因让你之前的计划没有很好的执行下去，找到那些让你遗憾的地方，思考应该如何做才能避免同样的事发生，不能铭记过去的人，注定会犯同样的错误。

三、如何制定一个好目标

制定目标并不难，但是制定一个适合自己的好目标，需要花费些时间与精力。一个好的目标，必然是符合行为学设计的，是结合你大脑认知系统的，是简洁明了、容易执行的。

1、走出舒适区，在风险中收益

好目标的第一个原则就是要走出舒适区。对于个人成就而言，舒适意味着平淡和低投入。如果你很明确的知道一个目标怎么实现，那么说明你定的目标太小了。

什么意思呢？也就是说我们制定的目标需要具有一定的风险性，是有挑战的。心理学家丹尼尔·卡尼曼进行了有关风险厌恶的研究“我们往往更倾向于避免损失，而不是取得收益。人们对失败的厌恶远远强于对成功的渴望”。所以当我们制定目标的时候往往会考虑目标的现实性，极有可能把目标定的太低。由于目标失败可能带来挫败感，我们往往喜欢定容易实现的小目标，而我们一旦实现了这些小目标，将会变得松懈。

如果我们定的目标太低，不具有风险性，可能会无意中触发我们规避风险的本能，错失那些原本应该属于我们的成就。这里的意思并不是让你去追求一些不切实际的目标，而是说目标应该有一定的难度，这样才能激发潜能，持续感受到进步。

有些人可能觉得实现某些目标需要资源，但在你资源范围内掌控的目标容易实现，没有走出舒适区，不能够享受风险性给我们带来的好处。换句话说，这可能让你不会主动去想如何拓宽自己的资源，达成更大的成就。如果你现在具备实现目标的一切资源，那只能说明目标太简单了。

2、具有设计感，易触发行动

好目标的第二个原则是要具有设计感，缺乏设计感的目标容易被忘记。有设计感的目标需要满足明确性、可衡量性、可行性、时效性、相关性等特点。

1）一个目标意思表达必须明确，不能模棱两可，模糊的目标会让我们迷失在具体的行动方向，比如说今年要吃健康点，这就是一个很不明确的目标，究竟什么样才算吃的健康点？晚餐后不再吃零食，这样的目标就明确多了。

2）一个目标是需要能够被衡量的，这样才能知道距离实现目标、养成习惯还有多远。比如说少喝奶茶，这可能算一个明确的健康饮食目标，但是没有衡量什么算少？应该修改成一周最多喝两杯奶茶。

3）在风险性的基础上，一个目标必须是可行的，不能制定不切实际的目标，比如说一年阅读100本书，对于一个996的上班族而言，需要重新审视一下这个目标，真的能够实现吗？制定不切实际的目标会让我们触发规避风险的本能，进一步忽视目标，不利于我们达成成就、养成习惯。

4）一个目标应该设定时效性，能够提醒我们什么时候该干什么，也能帮助我们更好的规划自己的生活。一个没有明确时效的目标，永远都可以被拖延到明天。你可以尝试制定以下目标：每天早上6点起床看《社会心理学》半小时；8月31日前读完10本商业类的图书。这里有一点需要注意的是：不要把过多的目标时限都集中在一起，尽量全年平均分配一下目标的时效性。

5）目标之间应该具有相关性，是与我们生活息息相关的，它们可以是上文中说的不同的领域，但是是贴合现实的。若制定的目标都是类似于去南极旅游、去爬珠穆拉玛峰一类的，确实很难与我们实际生活联系起来，对于普通人而言也极难以实现。

3、让目标显得重要

好目标的第三个原则是符合要事为先。你认为什么东西重要，对你选择做什么有很大的影响。试着找出你潜意识里认为重要的东西，给它们排个序，并以此指导行为准则。

有些眼下重要的事情，明天、明年可能就不重要了。找到生活中真正重要的事情，可以让人们产生新的动机，新的做事理由，也会赋予生活激情。

通常来说，人生三件重要的事情是：金钱、社会关系、健康，做这些相关事情的时候获得了个人的成长。只有当我们把焦点放在真正重要的事情上，才能让制定的目标更有价值，我们才算是真正为自己而活！

四、如何实现好目标

那么如何才能将我们要做的事情变得重要起来？如何更好的实现好目标？最后给出一些小建议。

1、改变固有观念，学会转化焦点

人们或多或少都有些固有观念，它们的来源是大脑的自动化思维，默认了一些不当的信念。当你觉得有困难的时候大脑可能会告诉你放弃吧，然后就放弃了。这就属于大脑自动化思维的体现，它省略很多中间思考步骤。比如说真的很困难吗？是我主观觉得困难还是客观困难？做有什么好处？放弃又会有什么坏处？是好处多还是坏处多？可能客观分析一下，你就不会放弃了。

你要做的就是不要自我设限，识别出这些观念，然后有意识的去改变。

1）常见的自我设限固有观念可以分为四类：非黑即白，比如说没有达成目标就全盘否认它的价值；主观化，因负面随机时间而责怪自己；小题大做，一天打破了习惯就觉得自己变了；普遍化，一次特殊事件却把它总结成了普遍规律。

2）改变自我观念重要的一点就是认识到“自我实现预言”的价值，如果人们把某种情境定义为真实，那么这种情境会造成真实的影响。你一旦相信“我是个失败者”，永远都会有新的证据来证实这个观点。

很多时候，我们能做成什么，很大程度取决于我们相信什么。观念对人的影响是潜移默化的，平时生活中，你应该留意四类常见的自我设限观念，并深刻认识到“自我实现预言”的真实性。

3）另一个有效的改变固有观念的方法是学会转化焦点。如果我们不停的思考什么不对，就会忽略什么是对的。如果我们不停的思考问题为什么发生，结果反而耽误了解决问题。有时候，只需要转化下焦点，问题可能就迎刃而解了。

比如说你接到一个有点挑战的任务，第一反应就是我不行，并可以针对“不行”这个预言不停的找出种种理由，来解释自己为什么不行，最终任务交给别人了，于是就自证了“不行”这个预言。另一个同事接到任务感觉有点难以实现，但还是接了，并把焦点放在如何解决这个问题上，最终跌跌碰碰的也算是交了差。

这就是将“为什么不行？”的焦点转化成了“如何去做呢？”。不同的焦点决定了不同的思维方式，也决定了不同的成果。

2、让目标更有吸引力

有的时候我们难以坚持目标，是因为可能缺少动力和吸引力，如果我们能够让目标变得有吸引力，就能够让我们动力满满，行动力十足。

1）给完成目标设计一个奖励。比如说每看完一本书给自己买一杯咖啡；坚持每天跑步到6月30日，完成目标后吃一顿大餐庆祝一下。庆祝胜利是对努力的认可，也是对完成目标的动力。

2）通过游戏化的方式让做“正确的事”变得好玩。游戏化让我们的生活更有趣，也更有动力。比如说设计一套游戏积分，每去一次健身房，给自己加2分，每看完一本书给自己加3分，每次卖自己喜欢的东西的时候需要扣除积分兑换。这里只给出一个参考案例，具体规则可以根据自身情况定制。

3）让活动本身变成奖励，比如说今年的目标是要去某个地方旅游，实现这个目标需要做什么，你很想实现这个目标，你就会努力去完成这个目标需要的前置事情。或者说今年的目标是减肥，实现目标需要跑步、饮食等多方面，但这个目标本身就是一种奖励，你就更有动力想要实现它。所以不妨设计目标的时候，尽量让目标本身就变得有奖励性。

4）未来自我干预，想象你实现目标后的样子，并把这种状态记录下来，对未来的憧憬能够帮助你坚持下来，更好的实现目标。

3、让事情变得容易

虽然说设计目标需要具有一定的挑战性，这样才能进步。但是实现目标的过程中，我们可以通过一些小技巧让事情变得容易，让大脑享受这种感觉，更好的坚持目标。

1）我们可以控制所处的环境，在环境中设置许多“触发器”，更容易触发我们的行动，以便实现目标。比如说目标是不吃垃圾食品，那么正确的做法是将家中和办公室垃圾食品清空，尽量让它们别进入你的视野；而不是利用意志力强行控制自己不吃，那样大脑会分泌多巴胺等物质，就算你没吃，可能也会有点难受。

2）限制选择范围，我么你现在所处的时代很多时候不是没有选择，而是选择太多了。在同一时刻，我们既可以玩游戏、也可以刷抖音、可以锻炼、也可以学习、出去吃个夜宵等等。不妨给自己列几个备选项，限定一下自己在这段时间该做的事情有哪些。有的时候，限制选择范围，可以省出很多选择的时间。

3）学会开头的艺术，只要做，就比完美无缺的待着要好得多。我们更应该聚焦下一步怎么做，而不是制定完整无缺的计划后再行动，完整的计划很多时候知识拖延的借口。试着先行动起来，你会发现你的意识也会有所改变。行为学家研究表明，先行动起来，大脑的神经记忆也会随着发生变化，你反而知道自己下一步更应该干嘛。相比于制定完美计划再执行的人，他们具有更灵敏的适应力和执行力，能做出更完美的结果。

4）减少行动阻力，有的时候不是我们动力不够，是真的阻力太大了。如果你想报健身房锻炼，那么选择只有一街之隔的是最好的。如果健身房距离你家有15分钟的距离，你的锻炼计划多半是要泡汤了。

5）制定目标虽然要具有挑战，但你需要先做简单的步骤。快速取得初步胜利可以振奋精神，让你产生更大的动力把事情做下去。比如说你的目标是新年不再焦虑，那么你可以先每天冥想10分钟，一段时间后看看变化。

五、尾声

一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为。

制定一系列好的目标，然后用技巧去实现它们，新年愿望就是如此简单。