1、意识觉察力的增强
思维和习惯有自己的精神轨道，只有当你的意识觉察力处于高度觉察的阶段，才有机会打破旧习惯，走出拖延模式。
2、拖延的真相
想要逃避的是任务带来的感受而不是任务本身，这一点你意识到了吗？
3、面对恐惧和焦虑
曾经拖延带来的恐惧和焦虑在身体里有留存信号，就像路痕一样会一次次加深。大脑对恐惧的传输通道能力远远强劲于对思绪的控制，必须额外的努力才能化解恐惧和焦虑。
4、防卫机制
面对恐惧和焦虑，可能会选择找借口或者逃避，这是人类本能的防卫机制，请不要过度谴责自己。
5、情绪调整能力
这种能力是从童年时期开始锻炼的，但成年人依旧有办法可以培养：真的那么可怕吗？这让我想起了从前的什么情景？我有哪些能力去面对此情此景？
6、源自童年的拖延黑洞
有些拖延找不到原因，有可能来自生命早期记忆，这并不是让我们去抱怨父母，创造新的神经回路，以此改变现状。
7、习惯的影响
良好的日常习惯会减少拖延症发生的几率，例如找东西，找到了可能立刻就做下一步了。
8、囤积症的风险
当你无法处理眼前的物品时，拖延的风险就来了，你会从物品放射到行为，整理物品断舍离是规避拖延症到途径之一。
9、行动力的提升
想到就立刻去做，尤其是那些能在5分钟之内完成的行为。这会暗示自己，我有力量可以完成任务，减少拖延。
10、决断力的增强
拖延症患者通常优柔寡断，在得与失之间纠结。放下想要太多的心，平衡当下的需求，当机立断。
注：疾病类的处理不在本分析之列。
