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上周，我发现自己已经晨跑打卡700天了。想想不知不觉已经跑了700多个日日夜夜，一直不停地跑，无论刮风下雨、严寒酷暑，跑了8000多公里，瘦了40斤，更加自律，工作、学习和生活都发生了改变，跑出更好的自己。
三年前我开始跑步，那时候的我因为长期加班写材料缺少运动、应酬多，不到一年大腹便便，是人们嘲笑的“六道杠干部”，20多岁活像一个油腻的中年男。
三年前，也就是2015年春天以后决定晨跑，当时就想看看能不能减下这一身肥肉。可是没想到刚开始三天，老天就给我扇了一记耳光，北方零下十几度的天气，出门呼口气冒烟，呼呼的北风吹的路两边的小树乱颤，出门脸被刮的通红，一伸出手就冻麻木，我抬起腿跑了一圈就气喘吁吁，那个时候有种声音“回暖和的屋里吧，外面那么冷，干嘛要跟自己过不去啊，是不是？”。
第一天使劲儿跑了5圈，2.12公里。第二天多了100米，第三天6圈到达3公里，回去腿就疼、膝盖疼，我问一个做健身教练的朋友，他说我你这么胖，强度太大，还是歇着吧。
歇了两三天，但我就是不服气：“凭什么人家能减肥成功，凭什么人家能跑四十多公里的马拉松，而我注定就要做一个被人嘲笑的胖子？凭什么？”
“先跑一个月试试”我对自己说。于是我每天4点55分就定上闹钟，响了一遍就起床，对自己说“走，跑步去”，早晨5点多北方的天是漆黑一片，我穿上衣服和鞋，戴上口罩就出去了。
一圈、两圈......十圈，1公里、2公里......5公里，第一个月跑了5.15公里，就这样坚持了一个月。可是现实很残忍，跑了一个月我一点没瘦，依旧是个胖子，后来我认识到是方法不对，于是管住嘴，增加健身训练，更好去运动。（详见文章：《当初拼了命去减肥结果一点没瘦，直到我认识到这五点半年减了30多斤》）
跑步以来，为了监督自己，我每天在朋友圈打卡，记录自己的跑步，从第一天到第100天，到200天、500天、再到第700天。
1月28日 第1天 2.12公里 。
1月29日，第2天，咕咚记录仍是第1天，增加了100米。
2月4日，第7天 。立春。
2月6日，运动的第10天，2.25公里。
2月22日 第一个12圈，31分27秒，4.79公里。
2月11日，第16天，来了一次暴走。
2月18日，第23天，除夕，跑完和邻居家狗狗合影。
2月15日，第20天，下着小雨，冲击12分钟2公里。
2月20日。第25天，大年初二，和弟弟，还有家里的小比熊一块儿甩肉肉。
3月1日，第30天，纪念跑步的第30天，5.15公里。
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3月29日，第54天，我记录了一周都是3公里以上。
4月4日，第58天，我在北京跑，地点是中国青年政治学院的操场。
4月5日，第59天，我走进奥林匹克森林公园，北大，开启暴走模式，还是负重暴走。
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5月10日，第90天，母亲节快乐。
5月16日 第96天 不懒觉，去奔跑，8.22公里。
5月20日晚上，第99天，为了迎接第100天的到来准备再跑一个10公里，测试先10公里用时，但是手机没电了，记录8.45公里作罢。
5月21日 第100天 ，12.02公里，1小时09分38秒。
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第100天的时候，我仪式感般给自己这段生活写了一篇文章。
500天的时候又写了一篇。(详见文章：《坚持跑步500天，我收获了什么？》）
当我跑着跑着，半年的时间减了30多斤，特别开心，可以穿自己想穿的衣服、精神气质也变得不一样了。（详见文章：《我是怎么用半年时间减掉30多斤的？》）
后来有一段时间要准备一场大考试，跑得少了，有些反弹，我就继续跑，一个月瘦了10斤。（详见文章《半年瘦了30斤，最近1月又减10斤，附小建议》）
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后来跑步对我来说已经成为一种爱好，一个习惯。跑步帮我打开的一扇门，开始了丰富多彩的精神世界，开始了一种自律的修行，开始了去寻找生活的意义。
我开始跑起了马拉松，一年跑几十个马拉松，其中10次半马以上的里程，拿了许多奖牌。
我开始每天走一万步，连续200天一万步以上。
我开始用APP记录每天的步数，两年多的时间运动步数达到8000多公里。
我开始挑战自己，每年读100本书、看100部电影、走10个+城市......
我开始冥想，每天有什么不开心的事情、负面的情绪通过跑步发泄出来，给亲人和身边人更多的正能量，积极的鼓励和关怀。
我开始用脚步丈量每一个城市，出差的时候也会带上跑鞋跑出去。
我开始认识一些跑友，加入跑团，定期在跑团群里打卡。
跑步还让我更加自律。有句话说的是“你连自律都做不到，还谈什么自由？”
每次我想放弃一件值得坚持的事情，比如学习、比如早起、比如写文章，产生惰性的时候，我就对自己说“再坚持一下”，我也看到自身的改变，遇见了更好的自己。（详见文章《自律成就岁月，这些小习惯坚持了一年，彻底改变了我的生活！》）
跑步，这件小事情带来了许多改变，值得坚持去做。
从坚持跑步开始已经坚持晨跑700多天，8000公里，减了40斤。
我不求与人比，但求超越自己。坚持初心，方得始终。
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关于跑步，以下是我总结的12点建议，希望对大家有用：
01
跑步要循序渐进，一开始不要跑量过大。如果你想坚持的话，根据情况开始你的最初跑量，从2公里、3公里开始，逐渐提升。
02
特别胖的人一开始减肥，不太建议选择跑步这种方式。想象一下，你的双腿支撑着近百斤的上身会磨损你的膝盖的。这样会让你的肢体受伤，得不偿失。还是从最简单的健身器材开始练习、打羽毛球，游泳也是不错的选择。
03
要给自己一块时间去跑步。我一般选择晨跑，因为有早起的习惯，5点多就起了，喝口水直接就跑出去了，一般工作日跑5公里多，半小时。周末的时候至少10公里，一个月差不多一次半马。这都是要时间的，所以你要把时间调配好。
04
跑步的时候可以听舒心的音乐。那些音乐让你的身体放松，跑起来就不会压力、很轻松，如果你要学习一些网课，可以打开APP听课程音频、听书，每天跑半小时你可以听一本20分钟左右的书和一门课程，跑步你的脑子是轻松，这个时候效率很高，也适合边跑边学习，记得跑完记得整理笔记就好。
05
跑步的目的要明确。如果你是为了减肥，那么记得每天称重，虽然每天都去称体重没有什么激励作用，因为你的体重一天会上下波动，但是如果每个星期你都看到自己瘦了一两斤，一个月瘦了三四斤的话，我相信你会充满动力的。
06
跑步可以加入组织。一个人坚持比较困难，你可以加入跑团，找一群志同道合的人一起跑，这样就可以坚持的更好，而且也因为一些跑团活动，交际变宽了，生活变得丰富多彩。
07
跑步要结合其它的运动，比如简单的仰卧起坐、上肢训练、器械，瑜伽、游泳，这样有氧的运动和无氧的运动相结合，效果会更加明显。
08
跑步有自己的节奏。不用天天跑，一周三、四次，一周要有跑休的时间。
09
跑步前要有拉伸。每天我跑步前后都有十分钟左右的拉伸，把肢体拉伸开，避免损伤，也避免所谓的腿粗。
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跑步，不要一下跑过量。比如你平时就跑5公里，你一下要挑战半马，没有训练过的人肯定会损伤。跑步有的时候也需要专业的指导，比如跑姿、步幅频率、腾空比、速度、心率等等，专业级的跑者也会去学习跑步的知识，也会进行专业的训练。
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跑步，舍得买设备。就像你健身一样，需要好的运动服，女生拉伸就买一套仿真的运动胸衣，瑜伽就买个舒适的瑜伽垫，必要的护理和防备是需要的。万一运动中出现损伤就不好了，所以买一双好的跑鞋、一身贴身舒适的跑步衣服，很有必要。
12
跑步，不要问夜跑好还是晨跑好，其实都好，主要以个人习惯和时间为准。如果你是晨型者那就早晨跑，如果你晚上有时间去健身去跑步，那就夜跑，不管晨跑、夜跑，跑步前对自己负责，雾霾天别跑步，不安全的地方夜跑也不要去。
跑步，是一件提升品质的事情，无论是健康还是个人生活，或者提升魅力。
跑步，用朋友跑步达人沈乌贼的一句话就是“别等了，没必要”。
跑就对了，我已经在路上，你来吗？一起加油！
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