今天批改作业，发现了小伙伴们对于“行为模式化”这个片段，有很多独特的想法和观点，特意总结一下，方便大家学习。

观点一、降低习惯养成的开启和坚持难度

大部分学员认为：“行为模式化”这种养成习惯的方法，可以降低养成习惯的难度，更易启动和坚持，至于是如何降低难度的，一起来看看学员们的内容吧。

I便签内容展示-来自Stella：固定化设置可以减少精神损耗，更加专注

所谓“行为模式化”，是指我们在想要养成一个习惯的时候，可以采取设定固定的模式，即设定好明确的时间、明确要做的内容及行为发生的地点，并认真加以执行。如果不做固定化设置，只是在自己能想起来、或自己有时间、有余力的时候才去做出那个“行为”，那会变得很困难，自己的时间总会被各种各样的人或事情所打扰，习惯的培养遥遥无期。人的精力是有限的，变量太多会让人疲惫，“行为模式化”会让人更加专注，减少“坚持”带来的精神损耗，养成习惯也会更容易 。

I便签内容展示-来自李朝：固定化可以形成思维定势

与不固定时间和地点的行为相比，固定时间和地点做某件事，更容易帮助你形成思维定式，培养习惯。这个方式适用于有目标的培养习惯。

I便签内容展示-来自晓阳：“固有”模式非常牢固，刻意练习到一定程度自然而然成为一种习惯，更容易引发、启动、达成。

在新习惯养成的过程中，很多人有这样那样的困扰，比如：新习惯很容易放弃、坚持不下来，做起来难……等等，今天的拆书主要向大家介绍一种培养新习惯的方法。

在很多的课程中，都会听到一个词语叫做固有“模式”，这里提到的固有“模式”，大都是以负向的词语来进行的呈现。他的意思就是说，我们很多的习惯、处理问题的方式，遇到同类型的情景，在自己没有任何觉察的情况下，就会自动触发并且自动运行。固有“模式”非常的“牢固”，一个人想要改变，这个过程会比较的困难和漫长。

我们今天提到的培养习惯的方法是基于“模式”逆向来思考和操作。

既然“模式”这样“牢固”，那么我们完全可以把新的习惯培养成“模式”。

具体的方法就是在固定的时间固定的地点做固定的量化的事件，把新习惯以这种固定化的方式刻意进行训练，是一种把“行为模式化”的过程，而行为一旦“模式化”，一个新的习惯也就养成了。

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以前对于某个想要培养的新习惯，我们很容易记不起、不想做、难坚持。今天介绍的这种习惯养成的方式，优势在于更容易引发、启动、达成。

I便签内容展示-来自Sunnie：这种方法可以使行为逐渐变的自动化，降低开启难度，利于长期坚持

这个理论可以帮助到那些想要培养某项习惯的人，当行动开始 逐渐自动化，人们对于行动的开启难度就会降低，也就更有利于长期将行动坚持下去，形成习惯。而习惯，本身就是我们人 类自动化行为的表现。

I便签内容展示-来自发镁：这种方法可以降低选择焦虑和坚持难度

该片段主要讲述了“行为模式化”的习惯养成方法，用于克服大部分现代人存在的三分钟热度的问题。该方法采用固定时间、固定模式及固定地点的方式，降低行为人选择焦虑及坚持的难度，慢慢形成一种某段时间必须进行某项工作的状态。

观点二、3个固定之间关系微妙

从几个学员的作业中，窥探到了三个固定之间拥有着巧妙的关系，是什么样的关系呢？再次来看看学员们的智慧吧！

I便签内容展示-来自Stella：时间、地点对于内容而言是仪式感，是尊重，也是对行为的启动键

其实上面说到的三个方面也都是有关联的，时间、地点的设定对“内容”来说，是一种仪式感的建立，代表了对“内容”的尊重，也是对自己的“行为”按下的“启动键”。坚持成自然、自然成习惯，就像长期健身的人，几天不去健康房就觉得浑身别扭一样。有这种感觉就对了！

I便签内容展示-来自晓阳：虽然没有具体提到三个固定，可以推测出固定时间是引发，固定地点是启动，固定内容是检视。

还是以上面培养阅读习惯为例：吃完午饭相当于一个时间的引发，然后一旦进入特定的环境办公室，很容易就开始启动，最后，量化的目标又可以很好的检视。

观点三、想要实践还需要考虑可行性

从几个学员的作业中，发现了思考的很深入，如果想要真正使用这个方法，不是简单的固定，而要有目标，有计划，考虑可达性和可实现性，学员们的思考真是非常落地，一起来看看吧！

I便签内容展示-来自Stella：前提需要有目标，可以使用STAR工具；时间需要考虑时间点和时长；内容要明确；地点要结合内容设定。

那我们怎么能够做到用“行为模式化”的方法养成一个新的习惯呢，作者在片段里提到了三个核心要素（时间、内容、地点），是非常有效的方法。我建议小伙伴们在开始设定前可以先结合在招聘管理中常见的STAR工具来思考一下，就是在什么情况下、面对什么样的任务、具体要做什么、达到什么样的结果，然后根据你的这个目标来进行下面的设定：

1、设定时间：针对你的目标和现状设定时间点和时长，比如每个工作日的晚上6点到7点，在日期表上固定下来以减少其他事项对自己的打扰；

2、内容承诺：就是承诺在设定的时间要做什么，说的越明确越可以得到很好的执行，比如在健身教练的指导下，以减重为目标进行针对性的器械训练和有氧训练。如果是几个事件构成的一个任务，可以列个顺序清单来帮助执行。

3、设定地点：根据自己想要想成或改变的习惯内容，来设定地点，不要人为的制造难度，比如设定在闹市读书。如果要阅读，可以设定在图书馆、家里书房、安静的咖啡厅；要锻炼，可以设定在家或公司附近的健身房。这种设定的可执行性较好，容易坚持。

I便签内容展示-来自发镁：固定时间需要根据事情的频次和难易程度来确定时间的长度及周期，时间选择要易于把控，不被打扰；固定内容需要是细化后的任务，稍加努力可以达成的；地点因习惯而异，且是让人愉悦的。

在实践中运用“行为模式化”方法培养一个习惯，首先需要固定的时间，这需要根据事情的频次和难易程度来确定时间的长度及周期；其次，选择的时间一定要易于把控，较少为不可预知的人和事中断。通过学习时间的固定，大大地降低了一件事情启动的难度，有利于事情的顺利进行。

在固定时间的过程中，有必要分解需要做的事情，即采取何种模式来完成相应的学习任务及习惯行为的坚持，只有这样，确定的时间才有意义，也才有可能长期坚持直至成为习惯。在模式选择上，一定要细化学习任务，保证稍微努力就能够完成的难度，每次任务的完成都能够形成一次正向的刺激，从而有效地越过前期瓶颈，形成习惯。

在习惯培养过程中，地点的选择也至关重要。根据不同的习惯，选择不同的场景，有利于进入一个愉悦的心理状态，有效地完成相关事情。

I便签内容展示-来自发镁：目标要具有可达性，时间留有余地，内容便于完成，方法和途径便于操作，地点与时间节点相匹配。

前期制定计划时，要有现实的可操作性。好的计划，是通过自己的一点努力是可以完成，而不是高不可攀的目标。所以制定时间时给自己留有余地，不能安排太满；行为的数量便于完成、方法和途径应便于操作；完成的地点与计划的时间节点相匹配。

观点四、不是所有习惯都适合用这种模式培养

基本上，任何一个知识都不是万能的，只是在某些情况下适用，从几个学员的作业中，看到了基于这方面的思考，必须要点赞，方法用对地方才能产生效果，那这个方法适用于养成哪些习惯呢？继续来看学员们的思想结晶。

I便签内容展示-来自Sunnie：适用于自己能掌控的习惯

这个理论更加适用于那些可以被自己掌控的行为，而如果这个 行为本身有他人的参与，就会让事情变得更加复杂而不易形成 固定的行为模式。比如，需要团队合作才能完成的事情，或者 需要与他人进行交互的事情。

I便签内容展示-来自Stella：适用于比较简单、变量少、思维不需要怎么转换的习惯

不过不是所有的习惯都可以用这种方法来养成的，一些特别复杂的、或涉及多人的、或存在太多变量的、思维模式转化的，就不太适合了，需要有针对性地探索新的实现路径。

以上就是D2作业批改感悟，其实这四个观点，也正好对应了I便签四个层面需要思考的维度，团体的智慧真是丰富，希望大家可以互相学习和借鉴。