日课49：能随机应变，处乱不惊的三个步骤：第一，学会平静对待生活中的不完美之处。第二，学会把不完美之处转换成优势。第三，学习如何在意识中制造一些起伏和小的波动来激励自己。分享一下你的思考。

参考书目：《学习之道》

书中有这样一段话。

在追求卓越的过程中获得的教训比唾手可得的奖杯和荣耀有意义的多，从长期来看，痛苦的失败比获胜更有价值。拥有健康的心态，能够从每次经历中有所心得，这样的人才能一路走下去，并且一路都能走得很开心。当然，真正的挑战是，面临着危险或者战斗中受了伤，如何能继续保持这种长期视角。这一点或许也是我们最大的障碍，恰恰就是学习艺术的核心所在。

读完本书，印象深刻之一是，作者在文中描述道:  比赛时经常会受各种噪音问题的干扰，如: 棋盘布局的紧张气流与周围的议论声、交通噪音、救护车的警报声等等。

文中的描述是:

对抗分心的问题，我试着将噪音赶走，静下心思考，但它就是不让人消停。慢慢地，我变得越来越在意脑海中恼人的音乐声了，并开始被那些之前从没注意过的噪音所困扰。

在一个寂静的比赛大厅中，远处救护车或近处观众地儿雨声都能让我崩溃。像只桌旁滴答作响的记事中就像是个警报器，在脑中蓉蓉作响。

看看他是如何突破自己的吧:

我一直饱受噪音问题干扰，最后有一天我突然有了一个大突破。

当时我正在费城参加比赛，菲尔柯林斯的一首歌在脑海中一直会只不去，这时我才意识到，我可以根据歌曲的节奏来思考。由此思考其局势我一直跟着歌曲的节奏走，整场比赛我下的很有激情。从这一刻起，我勇于面对困难，开始训练自己，让自己的注意力更具灵活性。我意识到，在顶级比赛中，我不能指望周围有一个安静的环境，因此唯一的选择就是，平心静气应对嘈杂声。

在选择平静对待后，作者开始训练自己适应噪音。

我的父母和妹妹成了我训练方法的受害者。一周几次，在卧室里下象棋时我就把音乐放大音量。我的想法就是，无论是什么让我分心的事，我都能从容应对，处乱不惊。我频频光顾家附近的象棋店，在烟雾缭绕中下会计，要知道烟可是我一直痛恨的东西。那个隔不开噪音也挡不住烟雾，我唯一的选择就是，将这个环境融入自己的创新过程中。慢慢地，我对烟雾也渐渐适应了。

印象深刻之二是在一次比赛中，作者的右手骨折了。余下的时间里，他训练利用左手去控制对方的一双手。

摘录原文:

在推手比赛中，因为我的手骨折了，供我思考的时间似乎也慢了下来，所以可以让我达到生命中的最佳意识状态。

我介绍过一个人随机应变的表演者在混乱的情况下要做到处事不惊有三个重要步骤。第一，我们要学会平静对待生活中的不完美之处。我介绍过树叶在飓风中摇摆和枯脆的树枝在重压下折断的情景。

第二，在我们的表演训练中，我们学习如何把不完美之处转换成我们的优势——举个例子，想着音乐的节奏或是另一个左摇右摆的世界来作为锻炼洞察力的催化剂。

而这个步骤的第三部隶属于表演心理学，就是学习如何在我们的意识中制造一些起伏和小的波动来激励我们前进，所以我们要一直激励自己，不管外部条件是否有激励性。如果最初是要经历一场地震或骨折才能让自己认识清楚，那我想我可以把这个经历作为一个新的基石来拓展我每天的能力。也就是说，既然我已经意识到了问题的实质所在，我就想一直都能抓住这个实质——但我不想每当自己想要充分发挥自己的潜力是就得搞得骨折。所以对运动心理的深刻把握就需要自身创造激励环境。

从平静接受不完美➡️转化为积极能量➡️创造积极环境。

时间一天一天的过去了，我的左手学会了很多新的技能，从格挡攻击到丛非寻常角度把对手掀翻到使用筷子吃饭，经过两个星期的练习我骨折的右手变得比较平稳了，我过去习惯把右手庇护在背后用左手进行练习，现在已可以做到摔倒在地上翻滚也不让右手碰到地面。我能用一只手控制住对方的双手，我轻而易举地用另外一只闲置的手来做别的事情。

我右手的飞恢复还有一个很有趣的过程。我想要参加国家比赛，我下定决心不让我的手有任何的畏缩。在我生命中的这个时刻，通过太极冥想我已经融入到身体的各种细微的内在技能中了。我试图通过高强度的视觉训练来让我身体的右半部分保持强壮。我每天用身体的左半部分来进行抵抗练习，我每次我就看着这些练习透过肌肉传递到我身体的右半部分。

面对身体的疼痛，作者的做法是：

如果我想做到最好，那我就不得不冒别人想避免的险，不得不经常充分挖掘当时的学习潜力，逆转困境为我所用。

我逐渐认识到，对这类状况的解决方案不应是否定自己的情绪，而是将其为我所用。不去压抑自己的情感，而是将其导向高度专注。我在不断地寻找新方法，让自己在心理上越来越刀枪不入。当感觉不舒服时，我的本能不是要避开这种不舒服，而是淡定地对待。当受伤时当疼痛来临时我尽量不吃止疼药，而是努力将疼痛感转为一种积极的感受。我的本能向来是寻找挑战，而不是避开难题。

基本上，我总是在受伤的第二天就会回到训练场，想着如何利用这种新情况来提高我某方面的技能。不过有的时候身体确实需要时间进行恢复，但这些正是晚上我武术学习的思维、技术及内在方面的最好机会等。

回顾我自己。

去年8月，我家浴室玻璃门瞬间爆裂，我的右手手背和大拇指处被玻璃割伤，去医院缝针后告知要两三个星期不能碰水。

面对突如其来的痛苦，我很平静地接受了。甚至还感恩这样的不幸是我而不是让孩子们遇上了。我相信自己能够处理好这一切。

一直以来我都只依赖我的右手做任何事，而左手只是辅助的角色，现在却要它担当重任，靠它来吃饭穿衣甚至写字，任何一个平时看来轻松平常的动作，由它来实施都是那么艰辛。

当时我的念头只有一个，必须训练，必须克服。

左手无力，又不灵活，怎么练习？

于是每天有时间就练习空抓。让五指张开然后握拳，如此反复练习让左手增加力量。

慢慢地，我的左手可以拿着筷子吃饭，甚至握笔写字。那一刻，我真的体会了“困境能激发能力”这句话的含义。

我甚至承诺老师，在右手受伤的这几个星期里，我会每天交书法作业，以次来激励自己。看着用左手写出的字从扭扭歪歪到能控制，这样的飞跃实在让人欣喜万分。

通过本书的学习，我把这“随机应变，处乱不惊”的三步骤更融入内心，作为我的对战困境的武器。

图片发自简书App

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