本节课主要内容:刻意练习是什么?原理?怎么做?
1.什么是刻意练习?
传统的学习方式?老司机为什么被"新手"拍死?
1)重复做的学习方式很低效
2)学习时间长不代表你很牛逼
2.刻意练习的原理?
稳态原理:人类超强的适应能力
身体的适应能力:
1)受伤的茧子
2)壮大的肱二头肌
3)变瘦的长跑选手
人体总倾向于待在稳态,外部变化,自己跟着变以适应这种变化,重新回到稳定状态.
大脑的适应能力:
1)伦敦的出租车司机
2)厉害的音乐大师
大脑和人体是一样的,不断的在适应变化,一直趋向于待在稳态.
心理表征的质量和数量是牛人和普通人最大区别.
3.刻意练习的连个大要求?
1)不断打破稳态
2)构建和改进心理表征
刻意练习六步法:
1)找套科学有效的训练方法
2)突破舒适区,不断适度挑战自己
3)不断拆分任务,化难为简
4)良好的目标感
5)包括反馈
6)产生和改进心理表征(大量练习)
指导老师的重要性:
1)拆分目标,化难为简
2)制定计划,科学有效
3)提供反馈,调整改进
4.如何设计自己的额刻意训练体系?(以写作为例)
1)拆分大任务
词汇
句子
逻辑
技巧整合
类型文写作
......
2)设计训练方法
词汇量:
背诵词典法
高频词总结法
词语造句法
句子写作:
扩写训练法
长句拆解法
画面塑造法
逻辑训练
文章结构分析
思维导图训练
3)突破舒适区,循序渐进
4)大量重复性的基础训练
5)包含反馈
自我评价
网友评价
作业点评
6)创建和改变心理表征
5.实施的要点?
1)克服错误的认识:
基因决定论
时间积累论
努力至上论
2)务必要走出舒服区
适当超出能力
步子不要迈太大
3)尽量找到好导师
好的指导老师
好的指导教材
好的指导课程
4)次数和质量并重
时间短
次数多
有质量
能改进
5)一定要有反馈机制
找不足
查原因
想办法
必改正
