失眠非常恼人,也是现代人的常见问题。它被称为黑暗中的“杀手”以及威胁人类健康的新杀手。长期失眠可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象,严重的还会引发高血压、溃疡病等。
引起失眠的原因很多,不过归纳起来,主要有下列几种。
第一个原因是心理因素。压力是导致短期失眠的头号凶手。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善,不过短期失眠没有处理好的话,也有可能在压力消失后仍然为失眠所苦。
第二是生活习惯。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前剧烈运动或是从事一些脑力的工作等。此外,睡前喝大量的酒,也容易造成断眠现象。
第三是环境因素,例如房间太冷或太热,太吵或太亮。另外,枕边人打鼾声太大,也会影响我们的睡眠。
第四,身体状况,例如有头痛、气喘、呼吸困难等症状时。此外,服用某些药物如治疗高血压、气喘或忧郁症的药,都会引起失眠。
虽然引起失眠的原因很多,但通过对以上因素的总结可见,对大部分人来说,心理因素才是最值得重视的原因。因此,做好心理行为自我调适对改善睡眠帮助很大。那么我们要如何调适心理、保护睡眠呢?遵循以下建议,或许能够帮助到大家。
1 保持乐观、知足常乐的心态。只有对社会竞争、个人得失等有充分的认识,才能避免因挫折导致的心理失衡。
2 建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。一句话来说就是:固定时间入睡,固定时间起床。
3 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4 白天进行适度的体育锻炼。
5 养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免晚上喝茶、饮酒、吃油腻事物等。
6 自我调节、自我暗示。可以玩一些放松的活动,也可反复计数等。有时候稍稍放松,反而能加快入睡。
7 限制白天的睡眠时间。除了可适当在午间睡半小时外,应避免在其他时间打盹或睡着。
8 合理安排目标计划。在实际工作和学习中拟定的目标要合理,计划要符合自己的实际能力。如果目标超过自身能力范围,就会造成心理上的挫败感,产生紧张和焦虑情绪并导致睡眠问题。
先睡心,后睡眠——宋代《蔡季通睡诀》这样告诉我们。意思是说,睡觉时要让身心安适,切勿想入非非。
总之,无忧才是入睡方。为人心胸宽广、处事豁达大度的人,能够掌控自己的情绪,心里也无所牵挂,自然能够安然入睡。