7:00——7:35

今天早上的闹钟比平时提前了30分钟，结果闹钟响了，感觉到非常困，于是起床失败，甚至比平时起的还要晚1个多小时，算是一次放纵，也说明设定太高的目标反而会产生负面的效果，起码在起床方面，不如小步快跑来的有效果。

关于身体

这两天都围绕爱护身体的部分有一些思考。自从昨天把电脑设置为定时黑屏之后，到了固定的时间，电脑黑屏强迫自己必须去休息的时候，感受到了爱护自己的一种仪式感。整天下来感觉都非常棒。情绪问题也少了（几乎没有），同时自我感觉良好，能够接受现状，并为之努力，甚至拖延的问题都解决了。
关爱身体对我自己的帮助很大，原因如下：

关爱身体让我接纳自己。关爱它意味着了解它的需求，觉察它的状态。不管它是怎样的，我都愿意去觉察，去接纳。不会因为觉得它不够好，不符合我的想象而排斥它，否定它。身体和心灵，大脑本应是一体的，应该朝着共同的方向努力，如果没有身体的执行力，一切美好的想象和计划目标都是空谈，而无法实现。关爱身体让我看到自己是美丽可爱有活力的个体，是可以在此基础上不断成长蜕变的个体。

关爱身体让我可以调整自己的情绪，心理状态。当我感觉到负面情绪的时候，身体也会有感觉。我会感觉到哪里不舒服，哪里有疼痛以及心跳的改变。我看到了身体的感觉，我就能看到情绪的表达和心理的状态。从身体的感觉入手，让身体放松平静下来，情绪的小野兽就会随之安静下来，然后再去跟内心的聊天，听它倾诉，状态就会慢慢调整过来。

关爱身体让我感受到自己是有足够能量。关爱身体让我看见了自己，我的身体是能量的来源，一切的改变和成长都要借助它的能量才能发生。我知道我能够做些什么，因为有了身体的支持，我才能够行动起来。所以我感谢身体给我的能量，也会充分的利用这股力量去过我想要的人生。

关于使用价值最大化

从价值的角度来看问题是最本质最高效的。人是社会关系的总和，关系的基础是价值交换。所以我们努力的让自己的使用价值最大化去交换或变现。如何做到在努力的过程中让使用价值最大化？

1.明确行为背后的目的是在积累某种使用价值。在设定目标和计划的时候明确自己的到底在积累什么使用价值，能让自己直奔价值交换或者变现而去，从以终为始的角度去规划目标和计划，是最高效的。比如参加拆书帮的活动，是为了最终成为拆书家带领别人拆书建立个人品牌或者为企业提供内训。做事有目的，而且是最本质的目的，一定是速度最快，手段最灵活的。

2.觉察自己的行动是否能够达到目的。目的是一定的，但是手段行动是多变灵活的。有时会钻牛角尖的原因就是非要完成某项任务，但是任务完成的条件和资源都无法满足，由此做不成还继续死磕内耗。任何事情都有至少三种以上的有效解决方法，此路不通，就换一条路。

3.保证产出的成果具有使用价值。不讲成果的行动都是耍流氓。产出的成果是检验你行动标准的方式。产出具有使用价值的成果也是向别人展示你有这种价值的重要方式，能够促进后续的价值转换或交换，否则别人怎么知道你有，就像卖东西的都知道要把货摆出来，还要吆喝几声呢。

关于woop

woop是一个关注目标，成果，障碍和计划的模型。它的特别之处在于它关注障碍，最厉害的地方在于对每一个障碍都设置执行意图，并且在脑海里反复多次设想执行意图的场景，直到在真正遇到障碍的时候能够让大脑自动运行设定的执行意图，从而克服障碍。比如我常在餐桌上面对甜品时都会大吃一通或者自己做饭比较好吃的时候也会吃比较多，这时候我就设定执行意图，当我在餐桌上面对甜品时，我就会选择吃一个水果，如果没有水果，我就玩一会手机。当我做了一顿好吃的饭时，当我吃完一碗之后，我就立刻离开餐桌走到书房去。反复在脑海里回想这个执行意图所代表的场景，直到大脑信以为真，能够自动执行为止。

woop同样可以用在检验梦想和推动执行上。想象自己的一个梦想，设想以当下的能力和资源能达到的最好的结果，接着想象以当下的能力和资源，最大的障碍是什么。通过用3why的追问来探索障碍产生的原因，以判断自己是否能够克服障碍。这样就明确了事情的可能性，当有一定的可能性时，行动的意愿就会产生。同时在遇到障碍时，因为有心里预期，所以能抱着“果然是这样”的想法来看待障碍，反而心里会轻松不少，然后积极寻求解决办法，进而解决问题。