春天是万物复苏的季节，当然也少不了脸上的斑。

你可能会说，冬天也有斑啊，如果你观察的够仔细你会发现：春天变暖后，脸上的斑颜色会变深。其实斑颜色的深浅和季节也有一定关系，冬天阳光少，所以斑颜色也就较浅，到了春天，阳光就会多起来所以颜色就会加深，夏天则最深。

对于爱美的姑娘们来说，祛斑绝对比减肥更重要！

然而扎心的是，国外的妹子们居然还流行雀斑刺青，价格还不便宜，一次雀斑刺青的起价约为500美元（合3449元人民币）。

这种流行美，我实在get不到，虽然长斑没有什么大不了的，姑娘我依旧可以自信、潇洒，到处去浪。

但是，如果可以让我的斑减少我还是非常乐意的。（激光祛斑啥的我不想考虑，去了斑留了疤更糟心）

如果你现在开始内调外养，通过排毒去淤畅通气血，你不仅可以让自己面色红润有光泽，还能让自己的斑点慢慢被代谢掉。

要知道，斑的形成，除了紫外线的照射，更多的是体内肝胆、脾胃不调，毒素增多，内分泌紊乱导致。

如果这些脏器排毒不好时，通常会出现一些症状，比如便秘、口臭、黄褐斑、痤疮以及面色发暗等，其中肝脏更是被称为是人体的排毒工厂，可以说肝脏健康的女性脸上不容易有色斑。

接下来，我会给大家介绍帮助我们身体排毒、调节内分泌的瑜伽体式，并配合泡沫轴帮我们疏通经络，给你一个全面的练习。

这组体式，扭转的姿势占多数，它可以通过温和的扭转配合呼吸，轻柔的按摩我们的脏器，帮助身体排毒。另外，扭转变化还可以减少背部疼痛和改善消化。

接下来，一起开动吧~

坐姿扭转

1、坐姿进入，背部保持向上立直，左手放于右膝外侧，右手放在臀部后方指尖点地。

2、呼气，右肩向后扭转，控制两边臀部均匀下沉，眼睛看向右肩。

3、保持5次平稳的呼吸，每次呼气时，可加深扭转。

4、吸气，头部收回，呼气，双臂收回到简易坐姿。

好处：可以改善脊柱的健康和灵活性，以及整体消化。

半脊柱扭转式

1、坐姿进入，屈右膝，右脚踩在左膝外侧，左手肘部抵住右膝外侧，右手到臀部后方手指尖点地。

2、吸气，胸腔向上打开，伸展脊柱向上；呼气，胸腔向后。眼睛看向右肩的延长线。

3、保持均匀的呼吸5次，注意下方腿伸直，脚趾保持回勾，每次呼气时，可向后加深扭转。

4、吸气，头部收回，松开左手肘，呼气双腿伸直，回到山式坐姿然后重复另一侧。

好处：通过加深扭转，按摩你的内部器官，加强其功能。

坐角式

1、坐姿进入，胸腔向上打开，保持脊柱延展。

2、双腿向两侧打开伸直，打开最大的限度。双手指尖撑地，脚趾保持回勾，眼睛看向前方。

3、双肩主动放松下沉，保持深长的呼吸5次。

好处：通过拉伸大腿内侧肝经，帮助疏通经络，让肝脏更好的排毒。

双鸽式

1、坐立，双腿打开脚回勾，如果背部弓起，坐在砖块上弯曲左膝盖。

2、左小腿大概平行前端垫子，保持脚回勾弯曲右膝盖，右小腿放在左小腿上方。

3、膝盖和脚踝分别对齐，右脚踝会稍微向上抬离左膝盖，保持背部延展。

4、双手抓住脚踝帮助脚回勾保持几次呼吸，甚至更久，之后重复另一侧。

站立手抓大脚趾伸展式

1、站立，双手扶髋。吸气，抬右膝向上，用右手食指与中指勾住大脚趾。

2、呼气，向前伸直右腿，找到身体的稳定并保持髋部不动，将右脚向右侧打开。

3、保持稳定的呼吸5次或更多，眼睛看向前方，如果这个体式有困难，可以选择用伸展带或者腰带帮助拉伸。

4、左脚内侧压实地面，感受腿内侧的伸展。

5、吸气，右腿向前收回，呼气，松开右手扶髋还原重复另一侧。

好处：这个体式可以拉伸腿部后侧，帮助身体内部器官排毒，扭转脊柱的同时，可以提高身体柔韧性和平衡。

侧角扭转伸展式

1、山式进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，弯曲右膝，右膝与脚踝垂直，后面脚跟上提。

2、双手合十于胸前，保持脊柱伸直，呼气，将身体扭转向右侧，左肘抵住右膝外侧。

3、保持流畅的呼吸，后脚踝内侧向后瞪送，双脚保持均衡受力，并感受背部的伸展

4、慢慢低头看向地面，吸气，身体向上手合十于胸前，呼气，手扶髋，后脚一步向前收回，双脚并拢。

好处：稳固腿部、膝盖和脚踝；促进消化，净化肝脏的同时改善身体的平衡和耐力。

这6个体式可以临睡前练习，除了体式的练习外，泡沫轴也要滚起来，腿上的经络可以说是连接了脏腑的所有经络，其中：

⇩ 大腿后侧：人体最大的排毒通道——膀胱经

⇩ 大腿前侧： 脾胃经

⇩ 大腿外侧：胆经（外裤线的位置）

⇩ 大腿内侧：肝经

在利用泡沫轴滚动时，每一侧最少滚动15次，配合呼吸节奏来滚动，不要太快。

提示：大腿外侧刚开始都会有些疼痛难忍，外侧大部人都很僵硬，因为内侧和外侧很少能锻炼到，反而前侧和后侧经常能锻炼到。所以出现过多的酸痛／疼痛 也是正常的，但是疼痛的度还要自身感受去把控，毕竟每个人的身体感受不一样。

运动结束后，可以选择进入躺尸式，恢复身体能量并提高睡眠质量。

另外，春季的饮食也要注意防止过量，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。建议多吃鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用；要少食酸食。

希望你能把这些练习融入你的生活中，不只是为排毒，还为了更健康自信的你。