1. 我本周的工作、生活和习惯养成目标是什么？每一项的完成情况如何？

a. 每日10000步。

完成情况：只有11.6和11.7有意识完成，其余都没有达标。

原因：对运动重视程度不够，晚上回家后补需新概念或陪宝宝等，无法步行。

改进：以后可用仰卧起坐或plank进行替代，列出具体数量要求。

运动方案1: 每日10000步
运动方案2: 5000步+plank3分钟+剪刀腿200次
运动方案3: 5000步+keep运动15分钟

b. 每日新概念英语。

均完成。

c. 每个工作日高效工作12番茄。

未突破。

11月4日, 周五，创新药物会议3h。注意力：时间管理群，同学白血病。

11月5日，周六，白鹿镇

11月6日，周日，白鹿镇

11月7日，周一，团队介绍2h。注意力：聊上课计划，聊竞赛，生命之语稿件，银行理财，同学白血病求助。

11月8日，周二，酶工程备课7番茄。注意力：育儿，小小生命群建立和邀请，核磁儿童测评转发，时间管理群，RSS订阅，收趣云书签使用。

11月9日，周三，酶工程备课2番茄。注意力：时间管理群，宝宝生日。

11月10日，周四，苑论文晶体6番茄。注意力：时间管理群，Linux系统联网，网购

11月11日，周五，酶工程备课1番茄，组会2h，学生讨论1.5h。注意力：大头，scalers公众号，网购

11月12日，周六，上午网购，下午去赵哥家，晚上补新概念。哄睡。

11月13日，周日，带宝按摩，每周复盘。

2. 我接触了哪些时间管理和认知升级的理念？写出自己具体践行的情况？我打算如何改进？

(1) 认知：

a. 做N阶持续行动者，用输出倒逼输入--scalers，

b. 自下而上的方法构建目标和任务体系；大脑是CPU不是硬盘，用4D原则清空大脑；通过日历和清单分类管理事件；每天做重要的事，活吃三只青蛙--叶武滨

c. 自我改变的底层逻辑是Emotion，情绪或愿力--kyle

d. 升级自己的大脑操作系统--李笑来

(2) 践行：

加入70多人的时间管理群，因为怕自己坚持不下来，主动担任小组长并参与群员督促，群规制定等诸多细节，包括打卡、积分、奖励和清退规则，小组从9人到8人，除个别组员因特殊情况早上需催促打卡外，其余已进入正轨。要求组员进行每周复盘总结。

(3) 做的不好：

a. 时间管理群被收割了不少注意力，没有时间系统看笑来文章，没有输出心得。

b. 早起没有固定时间，依宝宝睡觉时间而定，早起时间未利用好。

c. 运动不足，有时感觉心脏供应不上。

d. 吃药护肤穿搭喝水上厕所收纳记账晨间日记未养成习惯或规律。

e. 没有在固定时间陪宝讲故事，缺乏计划。

f. 有些待办事项还在拖延状态。

(4) 进步：

a. 养成时间记录习惯

b. 养成早睡早起习惯。

c. 工作番茄较清晰记录，用pomotodo。

d. 记录注意力情况。

e. 亲子时间陪宝做sticker book，喜马拉雅录朵妞语录。

f. 新概念英语养成习惯，发音流畅。

(5) 改进：

a. 每日三种运动方案任选一。

b. 每天7:00前早起，8:00前到单位。上午8番茄，下午4番茄+15:00后处理杂事。

c. 留心并记录时间管理群，微信公众号，生命之语，同事聊天，新鲜事物等这些收割注意力的事，花费了多少时间。

d. 增加吃药项，保护骨关节。

e. 每天下班后践行4D原则，清空大脑，用日历和清单进行分类，每天早上按重要性排序。

(6) 目标任务调整

任务1. 运动：步行10000步，或步行5000步+plank3分钟+剪刀腿200，或步行5000步+keep 15分钟。

任务2. 每日新概念英语

任务3. 工作日12番茄

任务4. 每日收集排程执行复盘，熟用日历和清单，列出每日最重要的事

任务5. 每日骨关节药

3. 我要具备的核心竞争力是什么？为此我系统学习了哪些新知识或新技能？本周投入多少时间？

(1) 核心竞争力：

a. 讲授拆解课程相关的前沿知识与应用技能，包括工业生物技术，化学，药物研发

b. 药物设计合成

c. 论文撰写发表

d. 基金申请和开展

e. 思考、反省和践行力

(2) 需要的新知识和新技能：

a. 生物信息学：linux，R语言，Autodock, Discovery Studio,  Sybyl，MM等

b. 有机合成原理与实践，书籍或课程

c. 药物化学近年来综述

d. 导师近年论文，会议报告者近年论文

e. 中学课外科学馆参观，实验参考

f. 个人成长相关

(3) 输出什么？

a. 2017年国家自然科学基金申请书

b. 工业生物技术，酶工程内部讲义及ppt

c. 酶工程应用实验和竞赛项目

d. 化学科普实验创新设计

(4)本周投入多少时间？

酶工程备课：10番茄

4. 我在饮食、睡眠、运动、家庭、工作、社交、个人成长这七方面的投入如何，描绘出自己的人生平衡轮。

a. 饮食睡眠不错，运动投入不足。

b. 家庭中家务需增加投入，亲子内容需设置计划。

c. 无效社交需减少，十分钟能交流不要花三十分。

d. 注意心流，随时清空大脑，控制杂事时间，防止注意力被收割。

e. 个人成长从理论转向实践，减少资讯输入，有意识关注高效工作番茄数，开始早睡早起，记录时间。下周有意识收集和用日历清单做计划，增加思考写作的输出。

5. 推荐你觉得很有价值的公众号或课程。

通往财富自由之路-李笑来@得到APP

ScalersTalk成长持续论 (微信公众号)

时间管理-叶武滨 @喜马拉雅

黎木白 (微信公众号)